刘雯居然也是XO型腿 但是人家用这个方法成功自救了

教练，我想学做菜你最喜欢用什么姿势那个？跟着潮流看世界

有没有人发现，娱乐圈甚至每天圈里有很多明星、模特都是O型腿和X型腿的？

陈学冬、允儿很O型，迪丽热巴是X型、杨幂、刘雯就是XO型，男星里面很O型的还有朴灿烈、塘主、TFBOYS、王力宏……

热裤迷你裙的季节要来了，我们都需要修炼出美腿！

O型腿

林允儿

欧美人很多X型，亚洲人很多O型，这话一点也没错，哪怕是团队颜值担当的允儿都中招了。

话说允儿最心塞的应该是自己的O型腿，表现在她的双腿，在合并站立的时候只有脚踝可以接触，膝盖无法并拢。

对颜值这么高的她来说，这也太虐了！

厂商究竟是怎么找到她代言牛仔裤的？

不过她有努力矫正，再看一下对比，现在是不是已经好很多了。

陈学冬

难道没人发现陈学冬的O型腿很严重吗？

很多男生O型腿是因为他们的身体构造的原因，有时候走路姿势可能还不明显，但是一跑步基本上都或多或少会露馅儿的。

张翰

最明显的当然是塘主张翰！

他站着的时候身条顺大长腿，但走路总是喜欢动肩膀，而且那腿真的好O，尤其是跑起来的时候，O型腿完全不是萌点而是槽点好么！？

如果有评选，最丑明星奔跑姿势，他应该会榜上有名吧。

朴灿烈

比如朴灿烈这个，完全是比O型腿还O的三角粽子腿。

吴尊

吴尊没有那么O，但可能只是分开站的时候，他的腿比较撑不起裤子。

为什么会出现O型腿呢？有时候，不注意走路姿势的话也会O型腿的。

比如脚尖先着地，这样容易形成O型腿，附正确的走路姿势图解。

X型腿

迪丽热巴的腿很匀称很细，但苛刻一点仔细看，是不是有点儿X？

X型腿最明显的特征是不够直，双膝并拢，小腿无法靠近合拢，腿型呈X形状。

还有XO型

杨幂的腿，一直很有争议，她胜在腿细肤白，你看她的正面照，小腿跟腱很长。

即便她平时是穿平底鞋也显得很修长，这种跟腱长度很多亚洲女星都要靠高跟鞋才显得出来。

但注意看，她在站立时，膝盖内侧比较近，两腿分开，腿从正面看像个X形。

而且她的骨架不直，明显是xO型腿还带点小腿肌肉外翻。

所以你看她的机场街拍，图片修得再白再美，也总是感觉膝盖那里，像是打着弯儿。

或许是因为太瘦了，人一瘦，腿就更容易变XO了。

短板就是一穿高跟鞋，就会特别明显，所以你看她，基本是万年的球鞋。

刘雯

表姐刘雯也有XO型腿的问题。比如去维密面试的这张街拍图，可以看到明显的膝盖内扣▼

如果穿比较紧身的legging，也能看到刘雯的膝盖和小腿的连接并不顺畅，有小腿肌肉外翻的趋向▼

和其他著名的又长又直大美腿相比，确实不太能打。

仔细看，这些超模的小腿内侧都有一定量的肌肉作为支撑，视觉上使大腿和小腿的连接变得流畅平滑。同为中国超模的何穗也作了比较好的示范▼

盘腿最容易盘出X型腿

为什么现在很多人喜欢盘着腿？大概是因为这个造型没有什么场景限制，可以随时随地、各种花样地盘出来吧，比如以下明星。

Angelababy

但妹纸要知道，腿不好经常盘着的，这种坐姿一个不好，也很容易变“O、X”腿的！

宋茜

宋茜这腿盘的，一看就是有舞功底子的，但很明显，伸出来更好看啊~

景甜

还有谁比景甜爱盘腿坐拗造型？

马思纯

答案是：能口吞拳头的马思纯。

科普时间

瘦脸妹粗略观察了一下，身边的很多妹子也都有可大可小的XO型腿的症状。即，以正常姿势站立时，双膝和双脚都可以并拢，但是小腿间的空隙则很大。▼

看了这么多，其实只想说，腿型，大致就上面这4种。

我们身边有些人，并不是天生就O或者X，但可能只是走路姿势不正确，或者肌肉外翻造成的不美观。

这种XO腿型是可以通过参加模特学校的培训和调整，恢复成正常腿型的。就比如以下童靴，在北京新面孔模特学校经过一期的培训，有效的调整了腿型。

这位童靴刚来学校时是XO型腿，在快要毕业的时候已经变成又长又直的大长腿了。

这位童靴也是XO型腿，已经矫正过来了。

这位男童靴刚来的时候是O型腿，毕业后已经调整的差不多了。

正常的腿型，应该像何穗、奚梦瑶这样，膝盖、小腿内侧和脚踝，都能并拢在一起。

试想一下，本来甩开能又长又直的长腿，你忍心TA变O变X变个XO形么？

针对已经腿型有问题，需要改善的妹纸们来说，矫正腿型最简单的方式除了要多压腿之外，就是——青蛙趴！

热衷瑜伽的妹纸们都知道，青蛙趴是一个基本功，学舞蹈入门什么的，都是要从这个体式开始。

但小仙女们知道吗？青蛙趴其实还是有美腿的神奇功效，像O型腿、X型腿都可以通过多多练习青蛙趴来校正。

青蛙趴，顾名思义，就是要像青蛙那样趴在地上，把膝盖慢慢向两边打开。这个体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果。

练好了真的可以改善腿型，使腿部肌肉匀称不结块儿，还能顺带练练一字马、劈个叉什么的~

另外还可以帮我们清理身体内部的生理垃圾，对内脏有很多好处。

1.先跪立瑜伽垫子上，吸气、打开双膝，比肩膀宽。

2.收紧腹部，呼气、身体前伸，身体不要爬到地上，手要撑地，下压臀部，把重力放在臀部。

3.保持脊柱的伸直和伸展，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松。

趴青蛙注意事项

a.膝盖可以垫个厚点的毯子，因为趴久以后膝盖会很痛。

b.注意大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度直角。

c.一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，压胯时注意力度。

d.当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候会产生腰部不适。

如果还是不舒服，感觉趴不下去，那就先来练习个深蹲体式，再逐渐加大难度。

深蹲体式

1.站立姿势，吸气、双脚外翻站立，双手合十。

2.呼气、身体深蹲，均匀呼吸3--5次。

还可以试试这个版本，体验更强烈的开髋！因为难度比较大，需要在前面的体式做好的基础上再尝试，练习中，你能感到来自腹股沟处的压力，练完后，整个下半身都非常酸爽哦！

还有以下几种锻炼方法可以适当的调整腿型：

自重臀桥——加强臀大肌

盘腿伸展-拉伸大腿内侧肌群

猫式伸展——拉伸下背部

拉伸小腿肌肉

提示：每个人的体态问题都不同，如果发现自己的问题比较严重，请务必咨询专业的健身教练和医生。

但运动的唯一阻碍就是自己，要想变得更美，当然只有靠毅力坚持啦。美丽和健康是最值得追求的！