刘亦菲自创减肥方法之“妄图解馋” 关键得瘦下来才是真

教练，我想学做菜你最喜欢用什么姿势那个？跟着潮流看世界

最近，正在横店拍摄新剧的神仙姐姐刘亦菲，在微博上晒出了一张自己畅享“大餐”的照片。

一直被网友吐槽身材不够好的刘亦菲，看来这下是要开始减肥的节奏了啊~嗯，要望图解馋“假装自己吃得很好”……

看着神仙姐姐一边吃着简单的早餐，一边靠美食图来解馋的样子，无数网友表示“很心疼”，还有网友更是立刻把这张美食图给找了出来……

小编想说，这样一张图摆在眼前，真是任谁都不禁要流口水啊！刘亦菲这一“望图解馋”的自我催眠精神，也是令人哭笑不得了。

话说回来，女明星这一辈子的执念除了保养好这张脸，就剩下瘦身了。毕竟，减肥堪比换脸啊！

朴信惠瘦身后简直美美美~

都说每逢佳节胖3斤，明星们也不例外，马甲线女王袁姗姗因为过年胖了6斤，所以直接在微博上搞了个#33减肥日记#，po自己日常食谱，让大家监督她减肥。

为了追求“速减”的效果，袁姗姗除了健身外，在食物摄取上也没少节制，她还晒出了自己一周的食谱：第一天吃点糙米糊+水果，做一做清肠工作。

如果说袁姗姗的减肥餐还算正常，那么女神江疏影的减肥方法更是简单粗暴——只吃盐。

估计女神是效仿最近因为春节档电影《红海行动》大热的主演杜江，他的好身材有目共睹，据说就是靠吃盐减肥。

难道这个方法真的有效吗？正当他吃盐减肥的方法被大家火热讨论的时候，好在他自己出来解释了一番：作为减肥来说，不建议对自己这么狠。

江疏影你可要长点心啊！别被带坑里了！

还记得之前靠着超强的意志力一个月瘦20斤的大S，还因此而上了热搜，这减肥速度连老公汪小菲都惊讶不已。

网传大S的减肥食谱是这样的：“半罐无糖优酪乳+1/4颗火龙果+两碗青菜+两片肉”，据说是营养师开的食谱，然后大S又给减了半。

看到这个食谱，小编只想说一句：臣妾做不到啊！这个节制也太狠了！不过，后来看过大S近期照反弹状态，好庆幸当初没这么虐自己~

其实靠单纯的节食，身体会分解肌肉，肌肉是消耗脂肪的大户，肌肉量减少，脂肪也无法消耗~最后剩下的只有虚胖！为了控制热量摄入又不影响正常三餐，所以要选择一个适合自己的减肥食谱哦~

下面小编科普一个短期高效的减肥食谱给大家

高蛋白减肥法

一般来说，我们建议一个轻体力成年人，每天保证蛋白质55～80克左右，蛋白质提供的热量占到全日总热量的13%左右，这个量足够满足日常的营养需要了。

然而对于一些处于高分解代谢状态或者其他需要大量蛋白质的人群，可能会按照自己每公斤标准体重吃1.2～2克蛋白质，这时候就能算是高蛋白质饮食了。

举个栗子：

一个身高160厘米的成年女性，标准体重是160减105，55千克（注意不是越瘦越好的体重）。那么每天吃66～110克的蛋白质，就算高蛋白饮食了。

减肥一天总热量控制在1400千卡，蛋白质供能占19%～31%。

如果你对于营养学有一些研究，了解一般食物的营养成分，会发现很多经常大口吃肉的人（比如你？），平时吃的就属于高蛋白质饮食（而且高碳水、高脂肪、高热量）。

3个优点

?饱腹感比较强

食物中的脂肪、蛋白质都可以延缓胃的排空，从而让你更加满足、缓解饥饿感。

保持肌肉，不容易反弹

充足的蛋白质的摄入，容易帮助你保持肌肉，这一点对于减肥中的人群非常重要。

否则肌肉大量流失，基础代谢率下降，也更容易导致体重反弹。

短期减重有效

在一些临床试验中，高蛋白质减肥的人群，往往短期减肥效果更加明显。

对明星们的减肥餐单，要考虑到较大的运动量。

采用高蛋白质的同时，碳水化合物的量并不少，而且主要选择了升糖指数低的碳水化合物。

总的来说，高蛋白质减肥法，短期是有效的；对急需减肥人群值得采用。

但是减肥（控制体重）事实上是一个长期的事情！如果你不是明星，不需要愉悦大众，还是踏踏实实地调整生活方式：

增加蔬菜、粗粮全谷物的摄入，充分睡眠，充足运动、减小精神压力，健康减肥其实更为提倡，不要采取任何极端的减肥方法。