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不节食 不运动 一个暑假瘦7斤

摘要:细嚼慢咽:吃饭放慢速度,一口饭嚼20-30下,认真嚼,专心吃饭,每口都把饭嚼烂。吃得太快可能会扰乱感觉信号(如气味、口感)对饱腹感的影响。

在家不节食,不运动,

居然一个暑假瘦了7斤,

看到之前的体重,真的惊讶。

减肥小笔记

1.细嚼慢咽:吃饭放慢速度,一口饭嚼20-30下,认真嚼,专心吃饭,每口都把饭嚼烂。吃得太快可能会扰乱感觉信号(如气味、口感)对饱腹感的影响。

2.吃完饭后站着,站至少20分钟,可以边看手机变站。想要减肥的胖友们,在吃饭后就不要马上坐下或躺着。

3.吃饭先喝点水或流食和水果,再吃饭,吃饭可以可以随意吃。水果内的粗纤还可让胃部产生饱胀感,可以减少进食,

4.每天别吃零食,偶尔一吃还是可以的。最好吃一些健康零食,如水果、坚果类,少吃加工类零食。

4.卡路里一定要注意。每日控制卡路里的摄入,但也不是盲目地控制,就算饿得肚子乱叫,也不见得会让你瘦,还是要吃的健康。

 

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