这样虐腹部，练出比基尼桥，小蛮腰

每个女人都希望自己拥有小蛮腰

却偏偏管不住自己的嘴，

愣是吃成了水桶腰！

出来混的迟早要还的！哈哈~~~

所以小瘦专门为你们推荐，

下面这组瘦腰运动！

坚持住~

人鱼线不是问题！比基尼桥都不是梦

比基尼桥(bikinibridge）是什么呢？

她指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

瘦腰运动

每个动作45秒，每周3-4次

坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，

双腿屈膝抬起，

上身和腿部同时向中间运动，

注意只有手和臀部着地。

平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，

头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。

侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，

小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。

坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，

身体向后仰，双臂抬起放置胸前，

左右摆动腰部。

躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，

双臂斜上方伸直，做卷腹动作。

躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，

同时一侧手臂向斜侧方伸直。

俯卧撑姿势，手臂伸直，

做侧踢腿动作。

利用手臂反撑在瑜伽垫上，

做向上踢腿的动作。