这个减脂利器让姚晨产后狂减20斤

转眼间夏天也已经过了一半了，

各位的减脂大业都进行的怎么样了？

你们的老公彭于晏前一阵子

可是在上映的《邪不压正》里

给你们交了一份满意的答卷哦。

妥妥的八块腹肌

性感的肌肉线条，

很多妹子纷纷表示，

就是看看这腹肌也值回票价了。

为了接受姜文导演腹肌验收，

小彭同学可是苦练了三个月。

你们的老公都练出这身材了，

你还好意思窝在空调房里

挖着冰淇淋刷剧刷微博嘛？

今天小编就给你们介绍一个减脂神器，

帮你解决上述难题。

演艺圈也是圈粉无数，

这就是传说中的——战绳。

维密超模MarthaHunt、DoutzenKroes、糖糖

都将它列入必练项目。

姚大姐产后瘦身20斤，

也少不了它的功劳。

余文乐更是战绳的死忠粉，

每分钟轻松撸到300+，

前两年就是靠这个华丽转身。

当然你们的彭老公

战绳玩的更是6到不行...

战绳，又叫力量绳、格斗绳、重绳。

最早是MMA、UFC运动选手

用它进行核心稳定和爆发力训练。

后来由于这项运动

对燃脂和提升体能很有帮助。

所以也被广泛应用于其它运动领域，

并逐渐被健身爱好者所使用。

有研究表明，从事战绳HIIT训练四周之后的男生女生，他们的最大摄氧量都显著增加，心肺功能也明显改善，整体的有氧能力和无氧能力也都明显改善。

市面上常见的战绳

直径有38mm和50mm这两种规格

长度有9m、12m、15m这三种规格。

不同粗细长短，对应不同的重量。

不同的运动目标

也可以选择不同重量的战绳。

如果以有氧耐力为主，

可以选择较细的绳索，

还可以结合更多的深蹲波比跳等动作，

增加燃脂效果。

如果希望增加肌肉线条的小伙伴，

就可以选择更重的重量。

战绳训练动作教学

说了那么多，

各位是不是已经手痒了呢。

下面就跟大家介绍一些

常见的战绳动作。

力量大满贯

（1）双脚站稳与肩同宽，膝盖微屈，臀部重心向后，双手持绳。

（2）然后站起将绳举过头顶，随后下蹲同时将绳重摔在地面。

交叉波浪

这也是健身房见得最多最炫的动作。

（1）双脚站稳，屈髋俯身屈膝。双手紧握绳子。

（2）运用手臂的力量，迅速交替甩动战绳，整个过程保持背部挺直不要弓背。

左右摇摆

（1）双脚站稳，屈髋俯身屈膝。双手紧握绳子并开始抬高，然后顺势的向侧身转动。

（2）转身时，双脚与身体也分别向左右微微转动。上半身基本保持稳定，主要由下半身转动。

健身开合跳

（1）双脚站直，保持抬头挺胸，分别将绳子置于身体两侧

（2）双脚轻轻跳起，双脚往外同时，双手拉动战绳向上外展肩部，甩动战绳。

（3）双脚合并，双手归位。

更多战绳动作

向外画圈

转胯

坐姿俄式甩绳

画圈甩绳

小伙伴们可以每个动作做30秒，

休息30秒。

所有动作做完为一轮，

一次安排5-10轮不等。

当然大神级的小伙伴还可以搭配

俯卧撑、倒立撑、波比跳

保证让你酷炫到没朋友哦！

怎么样？

今天的知识都get了嘛？

赶紧约上小伙伴

一起练起来吧！