众所周知，肥胖是由于身体营养的输入大于消耗，很多人在遇到肥胖问题时第一
反应是控制饮食和运动。但减肥的结果往往差强人意，很多别人成功的减肥方法
移到自己身上就失灵。其实合理饮食，运动，好的生活习惯是减肥恒古不变的
话题，但每个人都是独立的个体，每个人的体质和身体素质的不同适应的减肥方
法也就不同，而我们在减肥的时候往往只关注方法而忽略自身体质问题，就像医
学里说的头疼医头脚疼医脚，就算有效也是治标不治本。
分清体质
中医把人体分为9种体质，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血淤质、
痰湿质、湿热质、气郁质、特禀质。其中平和质是健康体质，特禀质是过敏体质，
平和质和特禀质先不做讨论。咱们先说说气虚质。
体乏
气虚体质
气虚质：是指当人体脏腑功能失调，气的化生不足时，易出现气虚表现，常表现为语
声低微，形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，
动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱。
气虚体质应该如何饮食和运动呢？
1、饮食
气虚体质的人减肥原则是健脾益气，平时应多吃些利于补气健脾胃的食物如：粳米、牛肉、
鸡肉、、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等。少吃些生冷苦寒的凉食物，如绿豆、黄瓜、
莲藕、薏米等，此外，饮食也不宜过于滋腻，少吃难以消化的食品。
牛肉
2、睡眠
要养成良好的生活习惯和起居，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免
劳动或激烈运动时出汗受风，不要过于劳作，以免损伤正气。
睡眠
3、锻炼
可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、
慢跑，打太极拳、做操等，也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功之类，但要持之以恒。
平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。运动的量以开始较小，以后逐渐加大，不适宜剧
烈的、高强度的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
慢跑
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