冬季在家瘦肚子的秘密 终于等到你
摘要:一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
亮点的朋友们,请问你们最想瘦身体的哪个部位呢?
你造吗?
你
你的闺蜜
还有你的邻居
一定想知道
成千上万上亿的人
到底想瘦哪里
告诉你
是腹部和臀部
天啦噜!
亮点也是!!!
亮亮今天要普及一个关键的概念:
肚子也好
大腿也好
还是什么部位也好
是不存在
“我其他地方很瘦但是某个部位很胖”
这样的概念的
肚子很大说明你正处在脂肪开始堆积的时期,下一步就该大腿出现橘皮纹,腋下出现蝴蝶袖了。
而且,随着人逐渐远离青春期步入中年,脂肪更多地会开始堆积在脏器里,没错,当你的小腹开始出现充足的脂肪时,你的内脏中的脂肪含量,一般已经到了一个比较高的程度。比起体态上的不美观,这一点是更应该引起重视的。
小编已经开始脑补自己有多少脂肪
人的热量摄入和消耗有一个公式:摄入量-(基础消耗+运动消耗)=储蓄,结果为正则慢慢增加体重,结果为负则慢慢
减肥。
需要说明的是,既然没有局部肥胖一说,局部减肥也是不科学的说法,人体在消耗自身积蓄的脂肪时,是一个整体过程,并没有办法控制先消耗堆积在哪个部位的。至于为什么肚子这么难减,原因无非是肚子堆积脂肪太集中,其他部位已经有明显成效的时候肚子还不容易看出来,你多测测维度的话,其实还是能有可见的效果的。
今天小编要告诉你关于瘦肚子的好方法
看了上文你就知道
其实瘦肚子的同时
全身都在瘦!
亮点课堂
进行高强度、有计划的力量训练,肌肉增加后会提高整体的
新陈代谢水平。
但光做力量训练不够,减少脂肪最重要的是做
有氧运动,比如说长跑、游泳、自行车等。当有氧运动超过30分钟时,身体就会开始
燃烧脂肪。当然了,就算没有达到30分钟,只要每天的能量摄入<能量消耗,脂肪就会慢慢减少。
仰卧起坐锻炼是的腹部肌肉,但不能直接减少腹部脂肪,脂肪不是说动哪里,哪里就会减的。需要注意的是,有氧运动完后身体会需要大量的能量,有时候会情不自禁过量摄入食物,因此控制饮食非常重要,否则会越运动越胖。
食物摄入上,尽量少吃碳水化合物,少吃高脂食品,蛋白质可以多吃。“少吃荤,多吃素”是不准确的,在营养均衡的前提下,低脂肪含量的肉尽量多吃,同时少吃米饭、面包等。蔬菜要多吃,但像香蕉、橙子、葡萄这些糖分很高的水果,也是尽量控制。
课讲完了,有核心训练动作指导才是硬道理,同学们请保持好队形,跟着一边一起动,瘦瘦瘦,不要让小肚子阻止了你的中国梦!不要让小肚子阻挡了你的中国特色社会主义道路建设!
侧腰动作
动作1:上抬侧腰
身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
动作2:哑铃侧转
这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。
转动动作
动作3:半跪侧弯
一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
动作4:腾空转腰
两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住哑铃,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。
扭转动作
动作5:转动腰腹
手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在
瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。
动作6:胎儿跪趴
双腿跪地臀部尽量坐到脚跟,双手向前拉伸,头部向下埋,伸展背部肌肉,静待10秒,舒展全身。
除此,小编不得不多说几句,想减肥和正在减肥的亲们呐,一定要坚持注意做到以下几点:第一要有规律的休息;第二要均衡饮食;第三就是要运动,慢跑、仰卧起坐、引体向上等,配合小编的瘦肚子课程综合做;第四就是不能焦急,细水长流才能赢得时间。让你的肚子瘦成搓衣板吧!