减重就是这个秘密啊
摘要：任何运动都会消耗热量，但运动本身并不能影响代谢率。然而运动就是在使用自己的肌肉，这有助于你保持瘦体重。而且，增加运动量还可以抵消因为热量摄入减少而降低的代谢率。
你是否为节食减肥而烦恼？
反反复复失败
就是因为你不知道代谢率!
名词解释
代谢率
代谢率，它到底是什么东西？
我们听过无数个答案，差不多都是关于减肥的
代谢率高，减肥快
代谢率低，减肥慢
事实到底是什么呢？
正确答案
我们的体重和我们的代谢率紧密相关，但代谢这个词是指：为了维持生命，身体每天进行的所有化学过程。
身体将食物中的热量转化成能量，或转化成细胞活动所需的化学物质。这一过程就是代谢过程。我们需要这些过程来支持身体日常运行。
由于“代谢率”一词中含有“率”这个字眼，我们通常会联想到“速率”“效率”等跟“量”有关的印象，而真实的代谢率（更准确地是指静息代谢率）并不是用来衡量身体运动快慢，而是指我们一天24小时内，为了维持身体最基本的运动（如供血，呼吸等运动），而燃烧的热量。
从图表中可以看到，静息代谢率约占我们每天燃烧的热量的72%左右，剩余的热量消耗主要靠运动
燃烧脂肪和日常活动完成。
影响代谢率的因素是什么呢？
我们知道哪些因素会影响代谢率，也就是哪些因素会影响热量消耗之后，就能够更加准确地对症下药，给你一个与肥肉说再见的机会。
一
体型
体型与代谢率呈正比的关系，通常体型越大的人代谢率越高，比较直观的理解方式就是体型大的人拥有更多的细胞，而男人通常比女人拥有更高的代谢率也是这个道理。
二
身体组成
决定代谢率的一个重要因素就是瘦体重的多少。试人的身体由两部分组成，一部分是脂肪，另一部分即是瘦体重（除去脂肪以外的其他物质，如
骨骼、肌肉等）。
瘦体重决定了我们的代谢率，因为我们身体的每磅瘦体重，每天燃烧约14卡路里（约合每公斤30卡路里），而每磅脂肪只消耗大约2卡路里。
此外，肌细胞将热量转化成能量的能力，比脂肪细胞强得多。因此，当肌肉组织增加的时候，我们的代谢率也会随之加快，这是因为从代谢的角度讲我们的肌肉细胞非常活跃。
肌细胞将热量转化成能量的能力，比脂肪细胞强得多。因此，当肌肉组织增加的时候，我们的代谢率也会随之加快。这就是我们要努力锻炼身体长肌肉的目的所在，有木有？
三
年龄
我们的肌肉质量会随着年龄增长而下降。一方面，随着年龄增长，人体荷尔蒙发生变化，导致肌肉减少；另一方面，人体修复肌肉组织的能力会随着年龄增长下降。总之，年龄增长带来的肌肉减少，会使得热量消耗降低，代谢率下降。
四
性别
前面提到，男性一般体型较大，肌肉较多，热量消耗会多于女性。
五
热量摄入过少
我们的身体是聪明的，一旦摄入热量减少，为了维持生命，身体会减少热量消耗，尤其是当热量摄入急剧下降的时候。适量减少热量摄入不会对代谢率产生大的影响，所以喜欢节食减肥的妹子们不要太傻太天真，身体不会被骗！
前方高能
解药
知道了这么多，到底怎么做才能正确减重呢？
既然知道了影响代谢率的因素，我们就得对症下药，各个击破！
一
增加蛋白质摄入
蛋白质是修复肌肉和加强肌肉组织生长的必需品，如果没有足够的蛋白质摄入，肌肉组织不能得到充分的养分，代谢率也不会提高。
二
加强日常锻炼，养成锻炼习惯
任何运动都会消耗热量，但运动本身并不能影响代谢率。然而运动就是在使用自己的肌肉，这有助于你保持瘦体重。而且，增加运动量还可以抵消因为热量摄入减少而降低的代谢率。
三
利用环境温度
环境温度会对基础代谢率产生影响。寒冷环境中的基础代谢率通常会增高，因为身体需要产生更多热量维持体温。所以，冬天也是减肥的好季节。
小编说了这么对，你了解代谢率的秘密了吗？正值冬季，各位务必好好学习利用代谢率的规律。小编期待春暖花开之时，见到减重成功的你哦！
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