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如何一个月打造性感马甲线

2018-08-31 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过锻炼肌肉可以重新塑造更好的体型。随着年龄的增长,女性的腰部、臀部以及腿部都会堆积不同程度的脂肪,做一些重量练习可以减缩局部的脂肪,从而达到塑性的效果。

 袁姗姗一天之内从黑得暗无天日的“圆姗姗”到“马甲线逆袭”晋升内地第一马甲线女神,要知道工作繁忙的袁姗姗可是一个月就练出了性感马甲线,并且逆袭成为励志的健康女神,开启了国内外全明星健身时代。眼巴巴地羡慕着韩国美女和欧美大咖,如今国产的性感马甲线也出炉啦,你还坐得住吗?!

一提到肌肉,女生就会想到那些健美比赛中的肌肉男女,如果把他们健硕的肌肉放到自己身上想想都觉得有些害怕。
 
其实,在生活中真正能把肌肉练到这种程度的人少之又少,并不是各位女同胞们想的那么简单,锻炼肌肉不仅仅是日复一日的强度训练,同时也是由男性和女性的身体特性而决定的。
 
原因一:女性的荷尔蒙远远低于男人,不利于促进肌肉的增长。
 
原因二:女性健身锻炼的时候都是采用中等以下的重量进行练习,几乎不会对人体肌肉产生“破坏”,因此也就很难达到让人体肌肉修复再增长的效果。
 
原因三:女性想要练出一身疙瘩肌肉是要付出常人难以想象的努力,只有极少数女性才能做到。
 
但是,有的女生会提出疑问说“我练出马甲线,练出肌肉对自己有什么好处呢?”下面,亮亮就给存有疑问的女生来解答一下,女生练肌肉的好处是什么。
 
01

减缓衰老
 
通过锻炼肌肉提高人体的肌肉质量,延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。因为人随着年龄的增长,各个器官都会慢慢的衰老退化,通过力量的锻炼,可以延缓这些器官的衰老和退化。
 
02

防止关节、骨骼受伤
 
肌肉是关节、骨骼的“保护层”。英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德(JanetLord)教授曾说:“健康的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。”
 
03

塑造体型
 
通过锻炼肌肉可以重新塑造更好的体型。随着年龄的增长,女性的腰部、臀部以及腿部都会堆积不同程度的脂肪,做一些重量练习可以减缩局部的脂肪,从而达到塑性的效果。
 
04

预防子宫下垂
 
经历生育,女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后,会出现子宫下垂现象。其实,如果你腹部有马甲线,这情况完全能避免。
 
各位小伙伴看到了吧,女生练力量不仅仅是练出性感的马甲线,在锻炼力量的同时也增强了身体的机能,预防疾病的发生!
 
那么,问题来了,我们如何在一个月之内练出性感的马甲线呢?别担心,亮亮早就为大家准备好了攻略,赶快来看吧!
 
据袁姗姗的私人教练透露,忙碌工作的袁姗姗能够在40天里练成马甲线,可不是外人想象的每天十几个小时辛苦锻炼,虽然锻炼也不轻松,但正确的卷腹练习和日常发力练习,就让袁姗姗在40天里工作健身两不误,练成标准马甲线。
 
卷腹训练+日常发力
 
卷腹练习
 
卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,和我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背,靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。
 
平躺于健身平板凳上,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,双手虚抱于头后,以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。
 
日常发力
 
要用腹部发力走路,需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯,两件事同时进行,如果单纯增强腹肌力量,在走路的时候还是无法应用;而单纯改变走路姿势,力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。
 
把腹肌的发力感应用于走路上,抬腿的时候用腹肌发力这样不仅会让腹肌发力从而锻炼马甲线,并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时,迈腿就让同一侧的胯部自然前送,而不是扭胯,胯位朝向前方,注意不要偏离,大腿根部前侧几乎不弯折,这样也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下,这样走路才能练出腹肌,还能走出大长腿和马甲线。
 
在家的时候,大家也可以利用最常见的瑜伽球来锻炼腹部,炼出性感的马甲线!
 
那么,我们在锻炼马甲线期间饮食要怎么安排呢?
 
01

睡醒喝一大杯水
 
当水进入胃部、肠道时,等于是对大肠下达了“开始蠕动”的指令,所以起床别急着先看手机讯息,先去喝水更要紧。早晨一杯水可以清肠,让你顺畅排除留存在体内的废物。还可以促进细胞的循环代谢。
 
02

早餐很重要
 
肠道蠕动在早晨作用最强,一早有食物进入肠胃,马上就会引发大蠕动。假如早上不饿,建议可在原味优格里加些香蕉片,对促进排便效果不错。
 
03

晚餐少吃
 
夜间肠道蠕动会越来越迟缓,少吃点可减少肠道负担。而睡眠时人体会分泌蠕动素,将便便往肛门推送,但假如肠胃不清空,蠕动素就无法完善作用,所以晚餐一定要在睡前三小时吃完。
 
04

补充纤维
 
一天摄取25克以上的食物纤维才好,例如以200ml的量杯来盛装食物,纤维含量颇高的牛蒡丝、蒟蒻,吃到5杯就可以达到了。其他食物含量纤维较多的有:花椰菜、秋葵、蘑菇等。
 
05

喝蔬果汁
 
每天喝一杯蔬果汁,可以轻松治疗便秘,摆脱肥胖困扰。可选择的蔬果汁有很多,比如胡萝卜汁、黄瓜汁、圆白菜汁、柠檬水等。都是较好的排毒饮料。
 
06

补充镁食物,软便利器
 
摄取含“镁”的食物,例如菠菜、糙米、海带等,是天然又便宜的软便剂,纳豆、番薯、牡蛎、鲣鱼也含镁丰富。
 
07

肠道小天使:维他命C
 
维他命C是乳酸菌的食物,可为肠道塑造良好的消化环境,同时也有软化硬便的效果。抗氧化也靠维他命C,能预防老化!
 
好啦,以上就是亮亮为大家准备的“如何在一个月练出性感马甲线”攻略,还等什么?赶紧练出你自己的马甲线吧!
 
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