广大用户们最想瘦的地方,就是大腿...每天最多人问,不论男女!尤其女人吧~瘦腿之于东方女生,就和衣柜里永远少一件衣服似的,永远无法满足。可是要解决大腿粗,首先得了解是什么原因会造成大腿粗!原因其实很多,而且有的实在束手无策
1性别
女性的雌激素会使得脂肪容易堆积在骨盆、臀部与大腿的内侧及外侧,而男性的脂肪则较容易囤积在腰部腹部,所以女性确实比男性容易有大腿粗的烦恼,就和男性在30岁过后容易出现大肥肚是一个道理!
2基因
有些人的基因就是天生较多脂肪细胞、较少肌肉细胞,并且每个人容易囤积脂肪的部位都不同。
梨形身材的人,腿部下盘会比较难瘦,脂肪会容易囤积在下半身;而苹果型身材的人,脂肪会比较容易囤积在腰部与腹部,四肢可能会相对比较细一些。每个人的体型基因都不同,有时候大腿粗并不是你的错,也不是少吃就能解决!只要努力朝对的方向锻炼让比例匀称,就算是梨形身材也是可以很性感的~
3脂肪
90%的粗大腿,都是脂肪过多所造成~以平均来说,女性体脂率大约在20%以下,大腿才会开始看起来比较纤细,很残酷吧!更残酷的是,因为大腿是女性最容易囤积脂肪的部位,所以很多人努力减脂到后面才会看到大腿开始变细...
4肌肉
和小腿一样,我们的大腿也分脂肪型和肌肉型,有些人觉得明明腿部已经很少脂肪了,大腿的围度还是很高,很有可能就是大腿的肌肉比较发达所导致!
所以,去除天生基因因素,其实大腿围度高的主要原因,不外乎就是
脂肪过多、肌肉少
脂肪少、肌肉过於发达
肌肉与脂肪混合
从大腿的横切面可以看出,最外层是皮肤,再来黄色部分就是脂肪,里面红色的部分为肌肉,最中间白色的部分则为骨骼。因此可以看到,如果大腿的皮下脂肪太多,或是脂肪少、肌肉发达,都会造成大腿围度的增加。
脂肪腿这样瘦
几乎所有人都是脂肪过多造成大腿肥胖,谢天谢地的是,针对这样的情况,是最好解决的~减脂减脂减脂吧!想要减脂,节食没有用,狂做抬腿、深蹲运动也然并卵,最快的方法还是均衡饮食搭配有氧运动+无氧塑形!
例如:跑步、Tabata、游泳+深蹲训练
肌肉腿这样瘦
肌肉腿就比脂肪腿棘手多了...首先我们尽可能不要做到任何会训练到大腿的肌力运动,例如深蹲、弓步。做的有氧运动也避免利用增加阻力的方式来提高心率,例如爬坡跑步。可以利用拉长有氧运动的时间(超过1小时)促使皮质醇分泌来消耗肌肉。
饮食上将卡路里的摄取些微降低,不要摄取太多的蛋白质,慢慢的肌肉就比较有萎缩减少。
这个建议是针对以往有大量大量运动基础、练出肌肉腿的小伙伴哦~火辣君相信大部分小伙伴还是比较没有运动基础的!建议还是以有氧减脂为主!
水肿腿这样瘦
有的人可能体脂率不高,腿部也没什么肌肉,但大腿看起来还是肿肿的,那么就有可能是水肿的缘故。水肿的原因有很多,可能跟营养不良、内分泌失调,久坐久站、其他不良生活习惯有关系。
有水肿体质的人,可以多喝水排尿,不要喝饮料增加肾脏的负担,肾脏功能不好可能是浮肿的主要元凶,并且一定要有充足的睡眠,帮助身体正常的代谢水份。
为了符合咱们亚洲妹子们的审美观,今天就不介绍太多练肌肉的动作!这一个就够~
相扑深蹲针对大腿内侧、臀部
这个动作能让整条腿看起来更匀称,不想要让肌肉练的太大块,我们就不要增加负重的方式,次数做多一些,20下一组,做3组就行~
盘腿下压拉伸大腿内侧
站姿后抬腿拉伸大腿前侧
屈腿抱膝拉伸大腿后侧
用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥3.9本产品用于对尿液半定量的测定:PH值、胆红素、葡萄糖、维生素C、蛋白、尿胆素原、潜血、亚硝酸盐、白细胞、 酮体、尿比重、肌酐、微量白蛋白、尿钙共14项指标进行组合测定。
健客价: ¥20用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥6.9本品可用于预防同种肾移植病人的排斥反应,及治疗难治性排异反应。本品可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。也可与他克莫司同时应用。
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健客价: ¥3491.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥210本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
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健客价: ¥55本品适用于需要多种支气管扩张剂联合应用的病人,用于治疗气道阻塞性疾病有关的可逆性支气管痉挛。
健客价: ¥51本品用于治疗高血压和心绞痛。
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