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难道 大腿粗就这么不可原谅吗

2018-08-31 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个动作能让整条腿看起来更匀称,不想要让肌肉练的太大块,我们就不要增加负重的方式,次数做多一些,20下一组,做3组就行~

广大用户们最想瘦的地方,就是大腿...每天最多人问,不论男女!尤其女人吧~瘦腿之于东方女生,就和衣柜里永远少一件衣服似的,永远无法满足。可是要解决大腿粗,首先得了解是什么原因会造成大腿粗!原因其实很多,而且有的实在束手无策

1性别

女性的雌激素会使得脂肪容易堆积在骨盆、臀部与大腿的内侧及外侧,而男性的脂肪则较容易囤积在腰部腹部,所以女性确实比男性容易有大腿粗的烦恼,就和男性在30岁过后容易出现大肥肚是一个道理!

2基因

有些人的基因就是天生较多脂肪细胞、较少肌肉细胞,并且每个人容易囤积脂肪的部位都不同。

梨形身材的人,腿部下盘会比较难瘦,脂肪会容易囤积在下半身;而苹果型身材的人,脂肪会比较容易囤积在腰部与腹部,四肢可能会相对比较细一些。每个人的体型基因都不同,有时候大腿粗并不是你的错,也不是少吃就能解决!只要努力朝对的方向锻炼让比例匀称,就算是梨形身材也是可以很性感的~

3脂肪

90%的粗大腿,都是脂肪过多所造成~以平均来说,女性体脂率大约在20%以下,大腿才会开始看起来比较纤细,很残酷吧!更残酷的是,因为大腿是女性最容易囤积脂肪的部位,所以很多人努力减脂到后面才会看到大腿开始变细...

4肌肉

和小腿一样,我们的大腿也分脂肪型和肌肉型,有些人觉得明明腿部已经很少脂肪了,大腿的围度还是很高,很有可能就是大腿的肌肉比较发达所导致!

所以,去除天生基因因素,其实大腿围度高的主要原因,不外乎就是

脂肪过多、肌肉少

脂肪少、肌肉过於发达

肌肉与脂肪混合

从大腿的横切面可以看出,最外层是皮肤,再来黄色部分就是脂肪,里面红色的部分为肌肉,最中间白色的部分则为骨骼。因此可以看到,如果大腿的皮下脂肪太多,或是脂肪少、肌肉发达,都会造成大腿围度的增加。

脂肪腿这样瘦

几乎所有人都是脂肪过多造成大腿肥胖,谢天谢地的是,针对这样的情况,是最好解决的~减脂减脂减脂吧!想要减脂,节食没有用,狂做抬腿、深蹲运动也然并卵,最快的方法还是均衡饮食搭配有氧运动+无氧塑形!

例如:跑步、Tabata、游泳+深蹲训练

肌肉腿这样瘦

肌肉腿就比脂肪腿棘手多了...首先我们尽可能不要做到任何会训练到大腿的肌力运动,例如深蹲、弓步。做的有氧运动也避免利用增加阻力的方式来提高心率,例如爬坡跑步。可以利用拉长有氧运动的时间(超过1小时)促使皮质醇分泌来消耗肌肉。

饮食上将卡路里的摄取些微降低,不要摄取太多的蛋白质,慢慢的肌肉就比较有萎缩减少。

这个建议是针对以往有大量大量运动基础、练出肌肉腿的小伙伴哦~火辣君相信大部分小伙伴还是比较没有运动基础的!建议还是以有氧减脂为主!

水肿腿这样瘦

有的人可能体脂率不高,腿部也没什么肌肉,但大腿看起来还是肿肿的,那么就有可能是水肿的缘故。水肿的原因有很多,可能跟营养不良、内分泌失调,久坐久站、其他不良生活习惯有关系。

有水肿体质的人,可以多喝水排尿,不要喝饮料增加肾脏的负担,肾脏功能不好可能是浮肿的主要元凶,并且一定要有充足的睡眠,帮助身体正常的代谢水份。

为了符合咱们亚洲妹子们的审美观,今天就不介绍太多练肌肉的动作!这一个就够~

相扑深蹲针对大腿内侧、臀部

这个动作能让整条腿看起来更匀称,不想要让肌肉练的太大块,我们就不要增加负重的方式,次数做多一些,20下一组,做3组就行~

盘腿下压拉伸大腿内侧

站姿后抬腿拉伸大腿前侧

屈腿抱膝拉伸大腿后侧

 

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