您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 每天练一练帮你赶走“苹果腰”

每天练一练帮你赶走“苹果腰”

2018-08-30 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:挺直站立,分开双腿。两臂从两侧举起,与地面平行,伸展两臂。将躯体向左转动。把右手放在左肩上,右臂放到上躯干后方。一边保持这个姿势,一边轻柔地把脊柱转向左侧。在另一侧重复这个练习。每侧做4-6次。

 很多成年男性肥胖都属中心性肥胖,俗称“将军肚”;而成年女性肥胖的特征是以腰腹部脂肪堆积为主,被称为“苹果腰”。

当男人的腰围增加到2尺8寸,女人的腰围长到2尺4寸时,就属于腹型肥胖了。
 
现在男人很过分,点这里?教你看清男人心
 
下面的瑜伽动作虽然看似简单,但对瘦腰收腹可是相当有效。每天练习半小时,伸展肢体,促进代谢循环,就能轻松甩掉“苹果腰”!
 
今天的串联动作,可以锻炼腰腹部肌肉,有效消灭腰腹间的脂肪,轻松减掉小肚子和腰间肥肉,开始行动吧!
 
1

转躯触趾式
 
两腿向前伸直,双手放大腿上。两臂向两侧平伸。两腿分开60-80厘米,两臂保持成为一条直线,上身躯干转向左方,右手触及左脚。
 
头部转向左边,两眼注视左手的手指尖,保持15秒钟,反方向练习。注意尽量不要弯曲膝部。
 
功效:按摩腹部脏器和肌肉,放松两肩关节和脊柱,并伸展腿部肌肉。
 
2

花环式
 
挺身直立,两脚靠拢,蹲下。臀部升离地面,伸出两臂帮助平衡。上身躯干向前倾,把两个胳肢窝伸展开盖住两膝内侧,两手抓住两脚踝的背后。
 
把头垂放在地上,保持这个姿势约20秒钟。吸气抬头,两手放开脚踝,休息。注意两脚要平放地面。
 
功效:使腹部肌肉和器官都得到很好的按摩和增强,有助于消除便秘和消化不良
 
3

门闩式
 
跪地,双膝并拢,脚踝相靠,双臂垂直于身体两侧。左腿向左侧伸展,伸出的左腿与躯干和右膝保持在一个平面内。左脚趾指向左侧,保持左腿绷直。双臂侧平举与肩持平。
 
躯干和左臂向下朝左腿方向移动。左手撑在左脚踝上,右手臂指向天空,眼睛看向右手指尖。回到原位,身体另一侧重复这个体式。
 
功效:消除腰围线上多余脂肪,补养和增强腹部肌肉和器官,以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。
 
4

摇摆式
 
仰卧,双膝带到胸部,十指在膝后交叉。拱背向后滚动,提起髋部和小腿。借腿部的前蹬带起身体,并以坐骨梢为平衡点。
 
接着向后摆,头部后摆至地面。来回摆动5次,拱背向右滚动,接着向左滚动5次。最后伸直双腿,放松。注意摇摆时要收紧下腹,脊柱要拱起,特别是后腰的部位。
 
功效:改善循环,消除疲劳,增强腹肌,伸展并按摩脊柱和背部肌肉。
 
5

眼镜蛇扭动式
 
俯卧,双手放在体侧,掌心朝上,下巴着地。双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。同时向右后侧扭转肩、头,保持15秒,之后再做反方向扭转。注意:身体的扭转一定要缓慢,不要过度拉伸。
 
功效:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。早、中、晚饭前空腹练习。
 
6

腰躯转动式
 
挺直站立,分开双腿。两臂从两侧举起,与地面平行,伸展两臂。将躯体向左转动。把右手放在左肩上,右臂放到上躯干后方。一边保持这个姿势,一边轻柔地把脊柱转向左侧。在另一侧重复这个练习。每侧做4-6次。
 
功效:按摩腹部内脏器官,促进消化功能,消除腹中胀气。放松脊柱和背部肌肉群,矫正各种不良的姿势。消除腰部和髋关节的僵硬强直。
 
农历年已经接近尾声,如果还留有遗憾的伽人,想来年在瑜伽之路上更顺利,小编建议,通过练习这几个体式,先把腰腹瘦下来,因为很多体式做不来,都是因为腰腹过于肥胖。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房