各位健友晚上好,
很多人认为女子练出一身肌肉身材
实在是难以接受,但每种体型都有自己独特的美
随着健身产业的发展
越来越多的女孩进入健身房训练
她们热衷练出欧美妹子的体型,看起来照样很迷人
这位女孩的名字叫:Hyunji,来自韩国
她的身高170cm,体重高达135斤左右
超过三位数的体重,并没有让她看起来臃肿
反而因为长时间的健身锻炼
拥有S型的身材曲线
说起她的健身初衷
更多受到她的闺蜜H.seobin(何多巧)的影响
何多巧是谁?我们就再回顾一下咯
H.seobin是WBFF职业健美运动员
却和所有姑娘们一样灵巧可爱
五官精致的何多巧
光看颜值
很难让人把她和肌肉联系到一起
但是当她换上比基尼之后
似乎就像自带光环
柔美中带着一丝英气的五官
和她紧致的线条相辅相成
总能吸引所有人的眼光
你可能会以为
人家是天生的基因好
其实并非如此
这一切荣誉的背后
最初
她也是一个胖胖的小姑娘
紧身衣穿上
都会下意识吸气再拍照
和所有姑娘一样
她认为瘦就是美丽的真谛
当然,如果你是赘肉过多
这么讲也是没错的
于是何多巧从大量的有氧运动开始
不把自己练到瘫软誓不罢休
成功瘦身的她
觉得身材还没有达到满意的程度
随着经验的丰富
肌肉是改变体型的关键
于是
她开始进行大量的力量训练
在这些训练中
她并不追求巨大的重量
而是揣摩其中的感觉
比如说
NO.1坐姿史密斯杠铃推举
坐下时
杠铃应在鼻尖正上方一掌高
背靠椅背、双脚踏实、保持立腕
正手宽握抓住杠铃
上推时,手臂几乎完全伸直
稍停1~2秒进行顶峰收缩
而后慢慢下放
全程不要摇晃、避免惯性与爆发力
NO.2悬垂举腿
双杠也好,单杠也好
悬垂举腿都是很好的腹肌训练动作
值得注意的是抬起高度
如果你抬得太低就只能锻炼到腰胯肌
因此
你应该抬过水平面且后背不离开靠背
尽可能地去收缩腹肌
NO.3俯身驴踢
手与肩宽、膝与臀宽
不要扭曲身体
髋部始终面前正前方
用双手来保持平衡
膝关节不变,抬起一条腿
尽可能高
你能感受到臀部的明显收缩
饮食方面
何多巧选择的也是原始人饮食法
烤制、水煮者居多
这能让她在赛前
保持很好的肌肉质感
就这样
何多巧从2015年的53kg直接增重到目前的60kg
很少有女生有这样的勇气
去增加自己的肌肉
当然了
如果不是职业选手也没有必要这样去做的
何多巧对自己的身体控制更加自如
在非赛季她的体脂会明显放松一些
也不会刻意去晒黑自己
我们知道
肌肉线条总是小麦色肌肤更明显
但生活中的何多巧
其实也是个肤白貌美的小姑娘
出色的身材和颜值
让她成为各种运动品牌和赛事的宠儿
她开始为拍摄宣传照
镜头里的何多巧
有着魅惑的眼神和曲线
休闲时刻度个假也是绝对吸睛的存在啊!
而Hyunji也是在她的鼓励下迈入健身房
随着健身次数的增多,她的肌肉量也越来越多
刚开始健身的那段时间
她平均每天吃5餐
鸡肉、鱼肉、鸡蛋、奶酪都是她最喜欢的蛋白来源
这就是健身与节食的最大差别
Hyunji的训练容量很高
平均每周健身5次,三次是下肢训练
她喜欢用大重量来刺激每块肌纤维
深蹲、硬拉是她最喜欢的健身动作
当然用弹力带绑在腿上做外旋或外展
也可以帮助练习到臀外侧肌肉群
这是她认为的有效锻炼臀腿饱满度的方式
健身3年以来,她经常在网络上分享自己的健身照
在网络上收获了接近5万粉丝
有粉丝问她为何不去打健美比赛
毕竟她的肌肉已经练到很不错了
Hyunji表示自己无法忍受参加健美赛前的那段脱脂过程
女孩子的体脂率维持在18-22%会更有魅力。
的确如此,她体脂率最高的时候约21%
最近降到了18%左右,虽然体重一直在130斤左右徘徊
但谁说这样的身材不好看呢?
当然这样身材的姑娘
很多人可能都认为这不叫健美,这叫粗腿
但男生健身想练出健壮的大腿,尚且是非常困难的
一名女子却能练出这样的水平,着实非常不容易
随着越来越多的人进入健身房
想必在未来会有更多人欣赏这样的体型
治疗育龄妇女雄激素敏感所致的中重度痤疮(有或无皮脂溢)及/或多毛,这其中包括需要治疗这些症状的多囊卵巢综合症患者。对治疗痤疮,炔雌醇环丙孕酮片应用于不适宜采用局部治疗或全身抗生素治疗的痤疮。
健客价: ¥48.6本品不能代替药物
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健客价: ¥338用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: 1.心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 2.急性冠脉综合征的患者。 3.非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 4.用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶
健客价: ¥35产品主要用于体外检测末梢全血中的葡萄糖浓度,可用于医疗机构快速血糖测试,糖尿病患者或其他人群的血糖监测。
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健客价: ¥149该产品供测量人体血压用。
健客价: ¥399用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥105用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥63高血压、冠心病(心绞痛)。 伴有左心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
健客价: ¥29高血压.冠心病(心绞痛)。伴有心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
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健客价: ¥59用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥80(1)异烟肼与其它抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。 (2)异烟肼单用适用于各型结核病的预防: ①新近确诊为结核病患者的家庭成员或密切接触者; ②结核菌素纯蛋白衍生物试验(PPD)强阳性同时胸部X射线检查符合非进行性结核病,痰菌阴性,过去未接受过正规抗结核治疗者; ③正在接受免疫抑制剂或长期激素治疗的患者,某些血液病或网状内皮系统疾病(如白血病
健客价: ¥29高血压、冠心病(心绞痛)。伴有左心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
健客价: ¥330硫酸氢氯吡格雷片: 用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治
健客价: ¥348富马酸比索洛尔片:高血压、冠心病(心绞痛)。伴有左心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。 三七破壁饮片:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥270主要用于渗出液较少的伤口如:浅表烧伤、部分皮层烧伤,供皮区伤口、手术后伤口及皮肤擦伤。透明贴中的底部专用敷料适用于骶尾部伤口。康惠尔溃疡贴主要适用于有低到中度渗出液的伤口如:腿部溃疡和压疮;也用于浅表烧伤、部分皮层烧伤、供皮区伤口、手术后伤口以及皮肤擦伤。康惠尔减压贴主要用于压疮的预防和护理。康惠尔蝶型贴主要用于难以固定部位的压疮的预防和护理。
健客价: ¥250