42岁辣妈性感完爆20岁少女

40+的女人应该活成什么状态？

疲于职场、囿于厨房，任自己“岁月静好”、人老珠黄？

来自哥伦比亚的辣妈TatianaGirardi（塔蒂亚娜·吉拉尔迪）显然有着不同的人生答案。

2016年，40岁的她凭借惹火身材登上《GQ》杂志，成为继Anllelasagra之后又一位撩倒众生的哥伦比亚健身女神。

在训练臀部肌肉的时候，她特别注重肌肉的收缩，强调每个动作都做到最标准，充分感受臀大肌的发力。

而对于腹部训练，塔蒂亚娜并不只满足于仰卧起坐、卷腹，她会尽量用各种动作变着花样给腹肌更强的刺激，强化自己的核心力量。

就算不在健身房，她也能利用台阶进行训练，效果堪比HIIT。

同时，她还是长跑爱好者，参加过多次马拉松赛事。

最近，还迷上了自行车赛，成为某品牌车队正式选手。42岁的她，穿上赛车服，性感得一塌糊涂。

下面为大家制定了一个实用的健身计划——《10分钟起床力量循环训练》，每天清晨醒来第一时间就能在家中锻炼。坚持这7个高强度循环练习将会大大提高你的新陈代谢，疏通血管并且提供更多的能量，让你元气满满地迎接新一天的挑战。

动作一、跳跃击掌，60次

主要目标：有氧

动作二、自行车卷腹

时间：45秒

主要目标：腹肌（腹外斜肌，腹直肌）

动作三、波比跳Burpees

次数：20次

主要目标：胸肌，腿部

动作四、平板支撑

时间：60秒

主要目标：腹肌（腹横肌）

动作五、侧向平板抬起

次数：每边20个

主要目标：腹肌（腹外斜肌）

动作六、登山

时间：30秒

主要目标：有氧、腿部、腹肌

动作七、V型卷腹

次数：15次

主要目标：腹肌（下腹）

注意：男女都能练，所有练习都要尽量做够次数和时间。

记住，不是红颜易老，而是你流汗太少！

长期坚持健身的人，根本不怕老！