减肥如逆水行舟

夏天快要结束了，八，九月份很关键了。我现在生活重心好像都放在运动和饮食上了。夏天方便运动，现在也比较空闲，跑跑健身房，出汗洗澡，也挺痛快的。看看之前的体重记录，数字其实很慢，也有点逆水行舟的感觉，不敢太松懈停滞。

第一阶段，成果不算大，但是也养成了一些习惯，比如下午五点半以后不会再吃东西。控制食量，运动的基础，体形也有些变化，也有了一点信心。瘦瘦还是很好用的，按照上面的标准来还是科学的。

我现在都是买菜回来自己煮，外面买的饭菜，成分热量都不好拿捏，油盐糖热量都太高，而且基本都超标。

我基本每顿饭都称重，记下热量。其实我都是前一天称好重量，把第二天要吃的东西规划好，相信我，这个真的不费什么功夫，比较容易执行，不会太超标。

我自己觉得米饭比面食有饱腹感，午餐200g左右米饭够大半天消耗，热量也不大，再搭配蔬菜肉类，一定注意烹饪方法，我基本水煮，有盐就OK。实在馋，就少放点生抽酱油。

有天中午吃了点炸酥肉，感觉可能是油腻的吃多了，也可能没消化完，下午运动的时候有点反胃恶心，而且运动时的耐力都不够了。这时候我才觉得这些油腻的东西多么不健康，那种感觉真的很痛苦。我自己之前也是学做过蛋糕面包的，像外面买的东西，蛋糕面包高糖，高油，高胆固醇，高热量，基本都是超标的。实在是想过嘴瘾，我也是嚼完了就吐，漱口，肯定不往下咽的。这些东西摄入也没什么好处。

自己煮东西吃，也解锁了很多新技能。强烈推荐一下紫薯牛奶，自制无糖的，蒸熟的紫薯跟牛奶用搅拌机打碎，味道很好的，紫薯本来就是有点甜的。自己也很喜欢吃芋圆，但是外面买的好贵，又是加椰浆，炼奶，糖添加剂，热量太高，还是自己做比较好控制热量。自己买的木薯淀粉跟蒸熟的红薯，紫薯，揉成团做的，别的什么都不加，一个紫薯都可以做好多，就是自己揉搓费一点点时间，但比外面买的便宜健康。煮熟后可以和紫薯牛奶一起吃。

还有自己做的奶茶，就是牛奶跟红茶一起煮，牛奶烧开就可以了，然后多泡一会儿就有茶味了，我本身就喜欢无糖的，所以也没有放糖，也喜欢吃珍珠，所以就在网上买的快煮珍珠，一次煮30克就够我做一次奶茶了。500ml牛奶热量310cal左右，珍珠30g热量70cal，这样还是比外边卖的热量低多了，都可以当早饭了。

因为现在基本每周都运动四五天，所以比较注意蛋白质摄入，鸡胸肉啊，鸡蛋白啊，牛奶啊，都补充计算，但是发现还是猪瘦肉蛋白质较高，主要是口感好，做法多啊。摄入蛋白质也是提高新陈代谢的，我最近天天运动，但是晚饭吃得少，会好几天不排便，这样也不太有利。

饿得要死的时候都熬过来了，都不觉得有什么了。本来是5点半以后不吃东西的。现在是晚上再饿也不想吃，不知道天太热的缘故，还是觉得饿跟吃东西没关系了？

实在饿的不行时，可以加餐，我有时早上吃得少，过两三个小时就饿得烦躁，大脑缺氧了，就啃两口窝头，大饼，喝点温水，冲点魔芋粉什么的，晚上饿时会吃点黄瓜，麦片，挨饿是很痛苦的，减肥可以适度挨饿，但是我不想影响日常工作生活，还有健康。

其实有时候，也觉得辛苦，有点痛苦，但感觉也有充实，有点享受这过程。