这种情况下该怎么减肚子呢

现在的人普遍都有一个坏习惯就是：能蹲着就不站着，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。尤其是像小编这样整天坐在办公室的人，每天的一个固定姿势就是，久坐不动。这是极其容易长肚腩的，长时间这样子，你身上要不就是肚子胖了，要不就是臀部大了，哦不，应该说是变肥了！

那么这样的情况该怎么办呢？如何快速减去肚子上的赘肉，重回当初的小蛮腰呢？

一、少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多锻炼，确保规律的睡眠质量。刚开始的练习强度不用太大，十分钟左右就可以，只要你肯坚持，三个与时间就会明显的效果。记住，一定要坚持！坚持！坚持！

二、坚持锻炼，首先肚子大，说白了，还是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100个仰卧起坐，你的腹肌还是不会跑出来。想要你的肚子瘦下去，你必须要做的就是坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要采用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。当然，重点在哪里相信大家已经知道了，那就是：坚持！

三、控制饮食，健身的经典理论，三分靠练，七分靠吃，即使你刚跑完1个小时步，然后一杯奶茶，一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂，是要你的消耗量大于你的摄入量，才能起到效果，既然你决定瘦肚子，请你先控制你的嘴，平时尽量少摄入高脂肪含量的食物，食物尽量少油少，一餐饭的摄入量不要太大，尽量少食多餐。还有上班的时候，到下午三四点钟，很多人就会来份下午茶，喜欢喝点奶茶，这是不能要的，你得学会控制住。

四、充足的睡眠，睡眠质量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感，最终导致放弃运动。此外，充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋，很大程度上避免了长期熬夜，吃零食，吃宵夜等等恶习。

五、含糖饮料请一概不要喝，只喝水、无糖气泡水（如巴黎水）或者无糖乌龙茶，美式咖啡。酒也尽量别喝，不管你啤酒红酒白酒。

六、很多人都喜欢用跑步来减肥，跑步对于减肚子来说也是有用的，但是如果你是刚开始决定跑步，建议你每周不要太频繁进行跑步，因为刚接触长跑身体多少会出现不适，间隔的休息会让你身体尽快恢复，早日调整好开始下一次跑步；其次跑步本身就是个相对乏味的运动，如果太频繁去进行，很可能让你感到乏味。

七、具体的运动方法，小编之前已经说过很多了，想减肥、减肚子的可以看看以前的文章，所以在这里就只跟大家说说笼统的，但是也是很重要的哦，不能忽略。在这文章的最后小编再给大家几点建议：1.平时养成习惯性收腹；2.早上起床后喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水，早餐必须要吃（很多上班族不吃早餐！）；3.吃完饭坐一下后要起来走动，尤其上班午饭后不要马上进行午休；4.保持坐姿，挺胸抬头。