周冬雨吴昕的小粗腿突然变细的秘诀

话说随着天气越来越热

我身边的妹纸们终于又开始了

新一轮的“假装减肥”计划

哈哈哈哈开玩笑，不过讲真

减肥可以说是女生一辈子的事业了

特别是瘦腿，可以说无论多瘦的妹纸

对自己的腿都是不满意的

不过一双匀称纤细的大长腿

确实会让个人整体形象加分

瘦腿届的神级教科书周冬雨

宋茜早期因为常年练舞

腿也是非常粗，瘦腿之后真的是大变样

吴昕也是出了名的腿粗

不过腿瘦之后整个人更好看更有自信了

一双好腿可以说是每个女孩子

都梦寐以求的了

今天我就给大家贡献出

一份超详细的瘦腿指南

赶快来练就一双超模腿吧！

首先，在开启瘦腿道路前

我们要知道自己是什么类型的肥肥腿

才能对症下药制定瘦腿套餐

01肌肉腿

我身边有很多妹纸

每次说到运动减肥

都哭着喊着拒绝：嘤嘤嘤

运动腿会变粗的，会长肌肉的

同样的，也有很多肥腿妹纸

自信地判断自己是肌肉腿

慢着

先来自测一下你是不是肌肉腿：

绷起脚尖或者踮脚

然后用手捏一捏你的小腿

如果摸起来硬硬的

那么你就是肌肉腿

但如果摸起来还是有一层

厚厚的软趴趴的肉

那说明你腿上的脂肪还是很多

啥也别说赶紧给我去减肥！

解决方法

按摩放松腿部肌肉

拉伸美化肌肉线条

尽量减少需要腿部发力的运动

02脂肪腿

和肌肉腿相对应的，就是脂肪腿了

自测方法跟上面一样

当你绷起小腿的时候

如果捏到的肉软趴趴的

说明你的腿还是脂肪多一点

因为小腿不是人脂肪容易囤积的地方

（人体脂肪囤积一般在大腿和腹部）

所以一般来说小腿脂肪多的妹纸

很有可能全身体脂都不低

所以这种时候当然还是减脂走起啦！

解决方法

有氧减脂、配合适当的无氧运动塑形

运动后拉伸、按摩

拒绝葛优躺的生活方式，管住嘴迈开腿

03水肿腿

如果你：

早上的腿明显比晚上细

喜欢吃重口味的食物

常年久坐，一动不动

腿部经常有明显的肿胀感

用手重压甚至还有小凹陷！

↑↑↑如果上面的情况

你大部分都中招了

那说明你很可能也是水肿肥腿的一员

水肿腿多半发生在长时间坐着的

白领和学生党身上

因为缺乏运动和酷爱吃重口味的东西

导致下半身循环变慢，容易造成腿部水肿

解决方法

多走动，按摩泡脚

拒绝重油重盐的饮食习惯，饮食清淡

相信认真看下来

肯定有很多妹纸不是单一的胖胖腿类型

很多时候是肌肉+脂肪腿

或者是脂肪+水肿腿

不过稳住，不管是什么腿

跟着我认真瘦腿，我们还有救！

01有氧减脂

首先要先说一句

在减肥届没有局部瘦身的说法

只有全身瘦，局部增肌！

所以如果有人给你说

某个动作瘦大腿\小腿超级有效，

那么不是微整，就多半是江湖骗子了

所以瘦腿第一步，就是进行有氧减脂

全身瘦了，腿也就跟着瘦了

当然有氧减脂是适合腿部脂肪多

腿软趴趴的妹纸

如果是本身体脂低肌肉腿的妹纸

就可以跳过这一段啦

一般来说，最简单的有氧

就是跑步和游泳啦~

不过这里再强调一遍

跑步不会粗腿不会粗腿不会粗腿！

虽然各种健身文章都在辟谣

但为什么还是有很多妹纸

都拥有“跑步粗腿”的迷之执念呢？

我来简单解释一下

我们的小腿简单来说是由肌肉和脂肪组成的

所以小腿粗细也是由这两个控制的

在运动初期

（跑步或其它需要腿部发力的运动）

腿部的肌肉会充血肿胀

但是因为刚开始运动

这个时候你的脂肪其实是没有明显的减少的

脂肪不变，肌肉肿胀

这样看起来就会有一种“腿变粗了”的假象

但是实际上，在运动完一段时间后

腿部肌肉充血肿胀的现象就会消退

而如果你坚持运动的话

腿部脂肪减少，腿自然也会变细了

所以说，跑步不会粗腿！！

坚持有氧是能够瘦腿的宝贝！！！

当然啦，正确的跑步姿势也很重要

跑步的时候要保持重心前移

身体微微前倾

跑步过程中，脚尖自然落地

然后是整个脚掌落地

02无氧腿部塑形

很多妹子听到腿部无氧

就直接摆摆手走掉了

慢着慢着！快给我回来！

刚刚说到有氧运动比如跑步

能够让你整体瘦下来，腿也会跟着变瘦

但是单一的跑步跑久了

减脂的效果会越来越差

这是因为其实我们的身体很聪明

当你的身体适应了你的运动量后

你必须跑得更久，更快

它才会继续帮你减脂

而且如果长期只做有氧的话

时间一长你就会变成一个脂肪很少

却没什么肌肉的女生，肉松松的不好看

而且还容易反弹

所以说这个时候加入无氧之后

腿部运动非常重要

它能够帮你塑造出好看的腿型

而且提高你的减脂效果！

像大家很羡慕的维秘天使

她们的大长腿也不仅仅是瘦

而且还充满了力量感

看起来有活力又很性感

好啦，说了一大堆后

我要推荐在家也能做的腿部塑形动作了

一、最简单的就是几乎每个女孩子

都做过的空中自行车了

两百个打底，能做多少做少吧

二、侧向抬腿

这个动作有利于改善大腿内侧的赘肉

三、剪刀腿

这个动作可以说是非常累了

但是不止瘦腿效果好，还能刺激到腹部

03拉伸按摩

朋友们，尤其是肌肉腿的妹纸们

做完运动一定要拉伸啊！

拉伸不但能够避免肌肉损伤

还能让肌肉得到有效放松

让肌肉线条更好看

我坚持无氧运动完拉伸

明显感觉腿变得更紧致

而且曲线更好看了！

除了拉伸，腿部按摩也很重要

不管有没有运动

日常都建议妹纸们多做点腿部按摩

来防止腿部循环受阻造成的水肿腿

有条件的还可以上某宝买个泡沫滚轴

滚小腿，滚大腿

很酸爽但是放松肌肉超有效！

买个网球，就可以放松足底筋膜

另外水肿腿的妹纸还可以每天晚上在床上

腿和地板垂直90°悬挂，去水肿亲测有效！