减肥成功是为意志力坚定的人准备的，所以只要肯努力和坚持就一定能瘦下去。介绍一个苹果减肥法，过程可能会有些痛苦，但是只要能持续下去，就能取得减肥成功，一周至少可以减重五斤。
苹果减肥法的要求：
1.早餐和午餐吃八分饱，晚餐最多吃七分饱。
2.早餐和午餐可以吃适量的主食，晚餐不吃主食。
3.早餐在9点前结束，晚餐在18.30前结束。
4.晚餐后到睡面前只能喝水，不能吃食物。
5.每天喝2升左右的凉白开。
6.除了食谱中出现的食物，其他的食物都不能吃。
苹果减肥的食谱：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一小碗+水煮蛋一个+苹果一个
午餐：糙米粥半碗+大块蔬菜大拌菜一盘（只能使用最基本的调味料）+水煮鸡胸肉五片
晚餐：苹果一个+西红柿一个
零食：凉白开+苹果（饮食间隔出现饥饿感一定不能忍耐，可以慢慢的喝些温水或者吃些苹果）
苹果减肥法期间推荐的运动：
1.深呼吸30次。
2.步行10000步。
3.室内肌肉伸展40分钟。
4.爬楼梯15分钟。
5.慢跑40分钟。
苹果减肥法不仅可以减掉皮下脂肪，还能消除内脏脂肪，既能瘦身还能让身体更加的健康。
用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
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