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减肥的秘密数字,你认识几个?

2018-08-23 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动的“三五七”原则是指“每天步行三公里”、“一周至少五次”、“运动心率小于170”。三公里大概有5000步,这是每天最基本的运动量,有余力的话每天最好走一万步,这样才能逐渐看到减肥的效果。

 现在人追求美,不光是外在的美丽,更追求由内而外的美。减肥也是一样,除了要注重外形的改变,养成健康良好的生活习惯也十分重要。

今天,国家卫计委直属北京医院心内科副主任汪芳来为我们介绍几组减肥数字,帮助大家更健康地瘦下来。
 
减肥要三高五低七分饱
 
这里的“三高”是指高纤维、高蛋白质和高新鲜度的食物,这样饮食可以避免过高的脂肪摄入,同时也能增加通便,排泄无用物质,对减肥大有裨益。“五低”是指低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖、低酒精,其中最大的问题就是低糖,因为很多时候糖的摄入是在无形之中的,尤其是点心、糕点、饮料等加工食品,最好尽量少吃甚至不吃。“七分饱”则比较容易理解,每顿饭都不能吃太饱,一般控制七分饱刚好合适,如果实在不够可以选择加餐,少食多餐更能保证健康饮食。
 
运动的“三五七”原则是指“每天步行三公里”、“一周至少五次”、“运动心率小于170”。三公里大概有5000步,这是每天最基本的运动量,有余力的话每天最好走一万步,这样才能逐渐看到减肥的效果。
 
当然,减肥不能三天打鱼两天晒网,保证每周至少5天的足量运动并且长期坚持,才能看到效果。值得注意的是,特别激烈的运动会给心脏造成过大负担,因此,最大强度控制在心率每分钟170次下为宜。
 
饮食有个三多三少
 
民以食为天,除了“三五七”原则,每天的饮食还应做到“三多三少”。
 
“三多”是多吃水果和粗粮,多吃豆制品,多吃不饱和脂肪酸(鱼类、植物油等)。要是每天的饮食能够包含这些种类,基本就可以保证食物的多样性。同时,它们也能够提供充足的营养物质,保证营养的均衡摄入。
 
“三少”是要少脂、少油、少盐。三少在一定程度上和“五低”有重合,这也意味着我们饮食的多盐、多脂肪形势已经非常严峻了。我们国家绝大多数人每天摄入的盐都是超标的,甚至超标一倍之多,所以我们必须每顿饭都提醒自己少放盐。一般觉得有味道了、可口了,盐也就差不多足够了。
 
要记住,只有严格把关营养饮食,控制好自己的能量摄入,才能渐渐瘦下来。
 
健康的身体是革命的本钱。
 
日常生活中很多小细节会被我们忽视,但是这不代表着它们不重要。健康的生活习惯和生活方式能让我们远离肥胖,亮亮愿意和大家一同努力创造一个健康美好的未来。
 
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