胳膊粗让你显胖8~10斤,3招教你轻松甩掉蝴蝶袖！
摘要：让手臂更加紧致，线条更加优美的方法，以及能让手臂显得比较瘦的穿衣搭配。不过，亮亮还要提醒大家，想要打造肌肉匀称的手臂，靠的还是锻炼，真正地把体脂减下去，才是瘦手臂和减肥的根本哦。
夏天快过去了，
一直想穿上这样的衣服，
成为这样的小公主，
但却总是被自己肉肉的手臂重重一击。
还是hold不住麒麟臂啊。
好吧，也许我们还可以像柳岩一样微笑面对：
“我有肌肉我自豪！”
可惜骗得了别人骗不了自己。
那么怎么办？
不用怕！
最便捷
靠墙站
有的时候，我们的手臂只是看上去很粗，这其实和我们的姿势有关，比如说驼背：由于脊柱弯曲，我们背部的脂肪看上去会比实际上要多，然后在视觉上导致手臂看起来像变粗了。而与这相比，更可怕的是，驼背还可能会让手臂骨架变形。
要应对这一点，最简便的方法，莫过于靠墙站。快来对照一下你的姿势吧！
要点：
脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺都要紧贴着墙。下巴保持水平。两脚平行，与骨盆同宽。每日3次，每次至少连续5分钟哦。
这是一个简单有效的基础动作，仪态美了，身材才会美！
平时也要注意站直和坐直哦！记住把身体往上提就好！
最轻松
捏一捏
实验证明，按揉加
有氧运动，可以增加局部
减肥的速度。同时，运动前后的按揉，也有助于放松肌肉，防止
运动损伤。
最有效
动起来
想要让手臂线条优美，针对手臂的训练可是少不了的，但是也有不少朋友担心练了之后手臂可能会变粗。
比如这样？
放心吧！这种发达的上肢肌肉是需要超高强度的训练，再加上特定的营养补充才能实现的，日常针对手臂的普通训练通常都不会练出这种肌肉。
也许你还会担心，如果中断了练习，那原本练出的线条流畅的肌肉，会变成松松垮垮的脂肪吗？其实，脂肪和肌肉并不会相互转化。停止练习之后手臂变胖，那很可能是由于脂肪重新堆积起来了。所以切记，坚持锻炼很重要，完美手臂绝对不是靠一两天的功夫打造出来的。
接下来，亮亮为大家介绍了一套练习手臂线条的训练动作，分为准备活动和正式练习两部分。首先来做一些准备动作活动一下你的身体。
准备动作1：划动手臂
准备动作2：打开肩膀
准备动作之后，让我们正式进入
瘦手臂效果超一流的芭蕾练习动作！
跟着亮亮练起来，
你也可以像她们一样，瘦瘦瘦，美美美！
现在，站直了，抬头挺胸，
打开肩膀，
跟着亮亮一起练起来吧！
手肘落下，再起来。
所有的动作要尽量往外推，
注意从身体的核心肌群发力。
每8个为一组，连续做4组。
接下来是举高手臂再往外推
同样是要注意挺直身体，
肩膀和胸部要尽量打开。
每8个为一组，连续做3组。
打开双臂，尽量往外推
同样是8个一组，连续4组。
做到这里，相信大家都累得不行了，这时不妨休息一下，做一下拉伸再继续下面的动作。以下动作的要领同样是：保持身体挺拔，手臂在运动的时候尽量往外推。记得动作一定要到位！每次8个，连续做4组。
辛辛苦苦练了这么久，美美的手臂当然要好好秀出来。接下来，亮亮还要为大家介绍一些能让手臂看上去显得更加苗条优美的穿衣搭配小技巧。
技巧一：无袖+大领口
想抓住夏天的尾巴，再多穿几次无袖连衣裙？不过，一条小领口无袖连衣裙很可能就让你的手臂看起来壮实很多。
这个时候，我们要做的，就是把这种小领口的换成大领口的方领或V领。
是不是感觉手臂看上去瘦了一些？
技巧二：有修饰的一字领
选择有修饰的一字领包住肩膀，并且留有空间，就能让人注意不到手臂的粗瘦。
看到这张，你还会记得本文开头范冰冰粗壮的手臂吗？
技巧三：选择宽松直筒中袖或长袖衣服
紧身的衣服很容易就凸显手臂赘肉，所以，选择较为宽松的中长袖衣服是个不错的修饰选择。
以上介绍了一些让手臂更加紧致，线条更加优美的方法，以及能让手臂显得比较瘦的穿衣搭配。不过，亮亮还要提醒大家，想要打造肌肉匀称的手臂，靠的还是锻炼，真正地把体脂减下去，才是瘦手臂和减肥的根本哦。
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