今天来说说瘦腿的方法！跟着我一起动起来！

你们有没有过这样的体验？

明明是尺码合适的裤子

但是就会在大腿那里卡一卡

会出现这种情况

除了腰臀比有点差距以外

还有一个可能就是

假胯宽

也就是大腿外侧特别粗

会出现这种情况

大腿为什么会粗

首先我们需要搞清楚大腿粗的原因。

1.停止运动

曾经经常运动的人，突然改变生活习惯，没有了往日的运动量，导致脂肪堆积造成大腿变粗。

2.运动不足造成的松弛

随着年龄的增加，脂肪也不断积累。造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

3.浮肿

浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的，这种一般进行有效的按摩便可以解决。

大腿怎么瘦

那么我们就来说说瘦腿的方法！

↓

准备动作：

选择合适阻力的弹力带放在膝盖上方

如果力量不够也可以不使用弹力带

微微屈膝，鞠一点躬

想象屁股上面有一根尾巴

而你要努力地把它翘起来

正式动作：

像螃蟹一样

左右横向滑走，不需要太大步

注意膝盖全程向外打开

每组20步，做4组~

1

运动瘦腿

针对脂肪型和运动不足造成的腿粗问题，这类只需要有针对性的运动就可以了，这套动作先收下。每个动作做15-20次，最好每周至少做两遍。

1弓部弹跳

弓部弹跳是非常有效的，因为它不仅锻炼股四头肌，还锻炼了大腿后侧和小腿。

注意事项：

双脚分开与髋部同宽，平行站立，手臂放在胸腔前方。

一只脚往后伸直，双膝90度弯曲，然后往上跳离地，双腿在空中伸直。

保持胸腔打开并启用腹部力量。安全落地，双膝弯曲，然后重复动作。

调整动作，可以慢慢做弓步，不跳或不跳那么高。

两种方案都可以锻炼到相同的肌肉。

10次为1套动作，两边各做2套动作。

2相扑下蹲

保持这个动作几秒，可以锻炼到大腿肌肉。

注意事项：

双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外。

降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒。

然后微微上下移动臀部20次。

这是一套动作，做3套。

3滑布弓步

弓部是对整个大腿，前方和后方，最有效的运动之一。想真正启动肌肉，可以考虑使用运动滑块、一条毛巾或纸板，放在光滑的平面上，去做这个练习。

注意事项：

在光滑的平面上，双脚分开与髋部同宽，脚底放一块布。

慢慢移动踩布的腿向前，降低形成弓步。

保持5秒，慢慢回正到站立姿势。

再慢慢向后移动踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。

回正到站立位置，这是1次动作。

重复12次动作为1套，两边各做2-3套。

4夹球靠墙下蹲

可以进一步锻炼大腿肌肉，导致更多卡路里燃烧。

注意事项：

用背部和肩部抵住光滑的表面，球放在膝盖之间。

慢慢下蹲，使膝盖成90度。

继续压住球，慢慢站直。

调整动作，可以下蹲至45-90度。

重复3-10次动作。

5弓步行礼

这是芭蕾舞者练习腿部最强的体式。

注意事项：

双脚打开与肩同宽站立，双手放在腰部或握住哑铃。

一个动作，脚退后一步，双腿交叉，然后往下坐呈弓步。

往前一步回到开始位置。

10次为一套动作，重复3套。

6下蹲起跳

这个可以进一步加强大腿肌肉，通过有氧运动使身体锻炼有更大的冲击。

注意事项：

双脚分开与髋部同宽，平行站立；屈膝，臀部下降，直到大腿与地面平行。

保持胸腔和眼睛抬起，膝盖在脚趾后方，且重量分布在脚后跟。

然后往上跳伸直双腿且离地，双臂举起高于头部，再屈膝安全着地。重复动作。

调整动作，可以下蹲和屈膝在45-90度之间，慢慢跳一小步。

15次为一套，重复2套动作。

7仰卧八字蹬脚跟

这是锻炼大腿肌肉最简单的体式。可以锻炼大腿肌肉的同时启动腹部。

注意事项：

平躺，双腿伸直朝向天花板，和臀部形成一条直线。

双脚与地面平行，脚趾回勾。

脚跟并拢，脚趾往两侧打开，呈八字。

保持脚跟并拢，屈膝呈钻石状。

保持2-3秒，然后脚跟朝向天花板，伸直膝盖，脚内侧并拢。

一定要保持腹部和背部平放在地面上。

双手在身体两侧，15次为一套，重复2-3套动作。

8瑜伽球抬臀

这个动作是加强大腿后侧，塑造大腿腿型。

注意事项：

平躺，双腿伸直朝向天花板，和臀部形成一条直线。

双脚与地面平行，脚趾回勾。

脚跟并拢，脚趾往两侧打开，呈八字。

保持脚跟并拢，屈膝呈钻石状。

保持2-3秒，然后脚跟朝向天花板，伸直膝盖，脚内侧并拢。

一定要保持腹部和背部平放在地面上。

双手在身体两侧，15次为一套，重复2-3套动作。