如果没了健身，你会变的怎么样

2018-08-14 来源：女士健身时尚标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：收缩双腿肌肉使双膝抬离地面。保持腿部激活状态，胸部上提，上背部伸展。保持背部伸展，双手压住地板，推直手臂，把身体和腿撑离地面。

今天要给大家介绍一种全新的训练方法。

它完美整合了健身、瑜伽、普拉提和舞蹈中精华的功能练习，提供了一种效率和效果兼具的训练方式，从身体和精神层面塑造你的力量、平衡、移动性、稳定性、灵活性和平静内心。我们称它为——融合训练。

什么是融合训练？

融合训练（FusionWorkouts）是一种令人兴奋的创新型训练方法，可重塑身形、增强力量、改善体成分及精神状态。这种独特的训练方法整合了包括健身、瑜伽、普拉提和芭蕾把杆运动（barre）几种运动方式的优势，可提供大量高效的、富有挑战性和趣味性的训练计划。融合训练与众不同的整合方法，是获得力量、紧实肌肉、增加耐力、灵活性和平衡性的有效途径。变化多样的训练组合方式让你永远不会感到枯燥。你的训练既可以活力四射，也可以宁静平和。将这些练习整合在一起，你汲取到每项运动的精华，就是融合训练的美妙之处。

融合训练有什么好处？

融合训练的一个独特之处是，以各种练习序列挑战身体不断地去适应和改变，带来令人难以置信的效果和更加紧致匀称的体型。通过不断变换练习的类型、顺序和训练强度，身体持续受到刺激并改变，随着时间的推移达到更好的效果。通过融合训练对身心的调节，可以使身体和心灵都处于挑战、平静及恢复的平衡之中。

融合训练由无器械练习组成，其核心理念为不借助设施，轻松、优雅、有力和有爆发力地完成身体动作。无论你是健身菜鸟还是老手，这种无压训练方案都将塑造、加强、恢复和培养你的身体。一起来感受一下吧！

融合训练动作（地面）

健身-侧板式每侧体式保持呼吸3～5次

起始姿势：板式，脊柱保持中立，腰部呈自然弧度，臀部、头部与脊柱呈一条直线。手臂在肩下与地面垂直，肩胛骨略外旋，展开胸腔。手掌平铺在地板上，将中指指向正前方，拇指相对。

动作：从板式起始，将一只手移至胸前保持支撑。侧身展开胸腔，举起对侧手臂，指向天花板。

健身-宽俯卧撑重复8～15次

起始姿势：板式，脊柱保持中立，腰部呈自然弧度，臀部、头部与脊柱呈一条直线。双手分开略宽于肩。肩胛骨稍外旋，展开胸腔。手掌打开压实地板。

动作：微微向内旋转手指，降低到俯卧撑位置，使肘部可以舒服地向外弯曲。保持收紧核心肌群，双手下压，然后推回到板式，保持脊柱中立对齐。

普拉提-背部伸展重复5次

起始姿势：俯卧在地板上，双手放在额前。