快速减肥
消除赘肉成功瘦身,是很多人梦寐以求的。大家总是在减肥的初期斗志昂扬,真正能取得成功的却没有几个。为什么成功率低,很可能是减肥减肥方法不正确,介绍一个一周可以减重五斤的减肥方法,简单方便,效果好。
饮食篇
1.主食换成全麦、燕麦、红薯、玉米和糙米。
因为它们都含有少量的碳水化合物和大量的食物纤维,食用后可以减缓血糖值的升高速度,避免脂肪的堆积。
2.每天要吃三种以上的蔬菜。
蔬菜中的食物纤维可以增强饱腹感和促进消化,对减少高热量食物的摄入和加速排泄有着很大的帮助。
三种以上的蔬菜还可以保证让身体摄入更多的维生素和矿物质,给身体补充大量的营养和提高新陈代谢的速度。
3.吃精瘦肉
减肥不是不吃肉,反而要补充足量的肉类。因为肉类中含有大量的蛋白质,有增肌减脂和提高代谢的作用。尤其想给身体塑型的小伙伴,更要注意蛋白质的摄入量。
推荐的肉类有鸡胸肉,精牛肉,鱼肉和虾肉等。
运动篇
每周运动三天以上,运动时要保证有一小时左右的有氧运动和半小时的肌肉练习。这样既能收获燃脂的效果还有利于身体的塑型。
习惯篇
1.吃饭的顺序是,蔬菜,肉,主食。
2.每一餐吃七分饱。
3.睡前三小时什么也不吃。
4.餐后散步半小时。
5.晚上十点半前入睡。
严格遵守以上的方法减肥,一周轻松瘦五斤。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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