胖了快30年，3个月甩掉36斤脂肪后，他竟然变得这么帅！

有这样一群孩子

他们从小就胖

但是却不知道是怎么胖起来的

闻者悲伤，见者流泪

从小胖到大难道就没救了吗

今天，小编就要给大家讲讲这位

“小胖墩”的光辉减肥史

且看他是如何通过运动在3个月甩肉36斤

如今的他已过而立之年

却比学生时代更年轻帅气

生来就胖，无法阻挡

大家好，我叫张磊，是个从小胖到大的胖墩，最胖的时候曾达到180多斤！至于我是怎么发胖的，我也无从得知。正常吃饭，正常睡觉，而且对于运动也是情有独钟，家里人并没有肥胖史，我能怎么办呢，我也很无奈啊！

这是我初三时的照片，画面清新，像素感人，我厚实的身板和身后的扶风弱柳形成了鲜明的对比，打算凹个造型的，奈何没有线条。

高中时，画风突变，我一改清新文艺风，转变成运动嘻哈潮，还是那个健硕强壮的身材，还是那张帅气逼人的脸，只是多了些沧桑感。

时间不饶人，岁月催人老，眼看着自己一路胖到大学，再不做点什么就对不起我的青春岁月了！于是，在大学的最后一年，我决定开始减肥！当然，促使我减肥的还有另外一个原因，就是我跟我暗恋的姑娘告白后惨遭拒绝……一胖毁所有！没错，只有战胜肥胖，我才能重新变回那个英俊潇洒风流倜傥的自己，然后迎娶白富美，走上人生巅峰！

减肥途中，并不轻松

于是我开始了减肥生涯。

每天我会打4个小时篮球，晚餐只吃两个番茄或两根黄瓜。熬了1个月，终于从170多斤减到160多斤，当时我可激动了！

不过毕业过后，我的身材又慢慢恢复原状了。因为我是搞IT的，一天到晚坐在电脑前，下班后也不能像上学的时候天天打球，体重不断反复。

后来我一个同学生完孩子后决定减肥，当时还笑话她绝对减不下来，不过她用实际效果反击了我的嘲笑，1个月减了14斤！我简直惊呆了，当时既诧异又惊喜，因为我仿佛看到了变瘦的希望！

2015年7月，我正式开始减肥。那位同学后来成为了我的营养顾问，她推荐我早晚选择营养代餐，并为我制定严格的饮食计划，午餐要均衡搭配，主食、蔬菜、肉类的比例要合理，不吃肥肉，戒掉零食，平时多喝水，多喝茶。

减肥第一天，我和营养老师的合影

在生活习惯方面，以前是每天坐大巴去地铁站，后来改成骑单车，往返30分钟，一个月后，我的身材就有了喜人的变化，整个维度缩了一圈，体重减了10斤，肚子、背、腿上的肥肉明显消失了许多！

刚减7、8斤时的样子

拒绝诱惑，才能成功

在这一个月里，我也受过许多诱惑。有一次跟朋友们出去聚餐吃烧烤，面对美食的诱惑，我一个劲地喝水来抑制食欲，朋友们还故意把肉伸到我面前引诱我。我之前特别爱吃冷饮，家里买了一冰箱的冰棍，后来减肥不能吃了，我老婆总会故意考验我的意志力。

2015年8月底，瘦到145斤

减到标准体重时，126斤

3个月的时间，我的体重从162斤减到126斤，体脂率也从27%降到17%。

抵挡美食的诱惑需要极强的自控能力，我也因此迈出了减肥成功的第一步。饮食的合理安排是最重要的，而运动为减肥带来的加速度和对我生活的改变更是真正让我体会到了成功的喜悦。

爱上运动，爱上一种健康的生活方式

以前总看见那些健身达人晒照片，我还有点不理解运动真的这么令人上瘾吗？可自从减肥初见成效之后，对于运动我根本停不下来！

抛开自小就喜欢的羽毛球、乒乓球不说，开始减肥后，我时常参加朋友们组织的骑行、爬山等户外活动。不仅锻炼了身体，更结识了一批志同道合的好朋友，一起运动，一起挑战。

最令我骄傲的运动项目是跑步。最开始的时候跑几分钟就喘，但我想不能放弃，于是和朋友们一起坚持夜跑，3公里、5公里，每一点进步我都欣喜不已。去年我更是参加了10公里马拉松赛，未来我相信自己还可以挑战半马，甚至全马！

马拉松比赛成绩证书

不再单纯为了减肥而运动的我，虽然达到了标准体重，但仍然坚持每天运动，更是将运动融入到生活的细节中：

早上：骑6公里单车上班

下午：器械训练

傍晚：骑6公里单车下班

晚上：夜跑

将运动与生活结合在一起，爱上运动的我，更爱上了这种健康的生活方式。

减肥的改变，由内而外

减肥成功带给我最大的变化就是——颜值的提升。以前买衣服只管穿不穿得下，从来不看款式、颜色什么的。现在我会主动关注一些男士服装搭配和发型。

以前的我性格内向，不爱主动和别人说话，现在我乐于结交各种朋友，社交圈也慢慢扩大了。

对于一个从来都没有瘦过的人来说，减肥成功简直就是获得了第二次生命。我从一个沉闷内向的IT男变身乐观阳光的健身教练，拥有了幸福的家庭、一份热爱的事业和绚烂多姿的生活，摄影、旅行、徒步草原、漫步星空下、舞于篝火旁，一切只存在于我梦中的事都实现了。

而我坚信，你只有真正热爱自己，生活才会给你带来不一样的惊喜。只要你愿意改变，你一样也可以瘦出真我。

如果你觉得你的世界是黑白的、是残酷的

那只是因为你从来没有下定决心改变自己

困难没有你想象得那么可怕

可怕的是你从来没有努力过

唯有真正的热爱和坚定

才可以击垮一切障碍

减肥，永远不算迟！

延伸阅读

运动减肥不搞明白这七件事，你今天的努力可能又白费了！

在这个全民健身的时代

运动浪潮一波接一波

各种圈都在秀身材

没个马甲线都不好出门了

看着这一身肉

也想赶紧动起来

可运动的路不太好走

小白初期常犯错

不仅运动没效果，还让自己受伤

赶紧跟着来纠错

让你运动更减肉

关于运动我们都误会了

运动减肥空有一腔热血可远远不够，掌握正确的方法才能有好效果。正确运动到底怎么做？

有氧无氧傻傻分不清

各路大神总说“有氧减肥，无氧增肌”。可有氧无氧到底怎么区分呢？看呼吸还是看运动时间？运动小白就开始混乱了，管他有氧无氧，只埋头苦干。运动可不能乱练一通，弄清楚有氧无氧的区别才能更好地完成减肥小目标。

这样区别有氧无氧更简单

胖友们可以根据运动强度大小和时间长短来区分有氧无氧，简单来说，强度低、能够持续30-60分钟或者更长时间的运动一般都是有氧运动。常见的有氧运动有长跑、游泳、骑单车、健身操等。

高强度、爆发力强、短时间的运动一般都属于无氧运动，如短跑、跳高、俯卧撑、大部分器械训练等。

有氧运动靠氧气充分燃烧脂肪供能。无氧运动则主要消耗糖原供能。对于运动小白来说，可以先从有氧运动开始，增强体质，然后再尝试无氧运动。

运动强度不是越大越好，适合的才是健康的

很多胖友减肥心切，刚开始运动就直接进入高强度训练。虽然这勇气可嘉，但突然高强度运动反而容易造成肌肉和关节损伤，甚至还可能引发心血管疾病。减肥不能心急，还是要根据身体状况循序渐进。

锻炼前，这些事项要注意

平时没有锻炼习惯、体质水平比较差、特别是有高血压、冠心病等慢性病的胖友，更要注意循序渐进的原则不能忘，初期选择运动强度低的锻炼比较好。而经常锻炼、体质水平较高的胖友可以看情况适当增加运动强度。

丰富运动项目让你瘦得更均衡

不少胖友运动时都只选择自己钟爱的项目。其实这样是不科学的，虽然都是在减肉，但不同的运动带来的效果也不同。

一个项目练久了，你的肌肉就会产生惰性，虽然动作做得越来越轻松，但消耗的能量也变少了。交换项目进行训练，有助于打破这种身体惰性，现在就来看看运动小白有哪些丰富的选择吧。

有氧运动推荐：

慢长跑

跑步是运动基础项目之一，可以随时随地进行。也可根据个人情况随时调节运动节奏，动作难度指数较低。长跑属于强度较高的有氧运动，所以运动时尽量保持匀速慢跑。

跳绳

跳绳虽然是高强度的有氧运动，但它动作和器材要求都比较简单，刚开始运动的人基本都能掌握。

无氧运动推荐：

卷腹

卷腹是一种普遍的运动方式，它的运动幅度较小，对于缺乏运动或腰腹力量不足的初练者来说，更安全。

深蹲

不用去健身房，徒手就可以蹲几个，对于运动小白来说比较容易上手，在后期还可以利用哑铃等工具进行负重训练。

运动后避免一次性大量补水

每次运动完后，口渴难耐，闷声灌水。灌水一时爽但对身体却无益。一次性大量饮水会稀释体内的无机盐，加重心脏负担，严重时还会引发痉挛、抽筋。此外，还会加大排汗量，导致体内盐分流失，增加身体疲劳感。

正确补水这样做

运动前的2小时内，可以分3-4次共补充500毫升左右的水，让身体达到最佳状态，同时也给身体排出水分留充足时间。运动中补水要“少量多次”，建议每15分钟补水一次，每次补充150毫升左右。运动后每5分钟补充100毫升左右为佳。

物极必反，有氧运动也不能过量

有氧运动消耗的是体内的糖原和脂肪，能直接起到减脂的作用，对心肺功能也有促进作用。既然有氧运动对于减肥这么有效，是不是做得越多越好呢？

当然不是！虽然有氧运动能有效的消耗体内脂肪，但如果过量的话就会将肌肉一起消耗掉。肌肉总量减少，我们的新陈代谢率就会降低，反而不利于减肥。如果想要最大程度地保持肌肉，每天的有氧运动最好不要超过90分钟。

吃多了，不能靠有氧运动来补救

每次看到甜食就控制不住自己，往嘴里送了一块又一块。为了减轻对身上肥肉的罪恶感，延长20分钟的有氧锻炼总可以吧？偶尔一两次没什么不好，但我们容易高估运动消耗的热量或低估食物热量。以慢跑为例，慢跑一个小时大约可以消耗390-460大卡，而一个300克的鸡肉汉堡热量就高达876大卡。是不是很意外？

除此之外，吃高热量食物易造成的脂肪堆积、心脑血管和肝脏的损害，可不是靠多做运动就可以补救的。

运动也要有规律

很多朋友以为运动就好，在运动时间的选择上就很随意。琐碎的运动不利于形成良好的锻炼习惯。此外，不规律的运动会使肌肉量难以增加，基础代谢水平得不到提高，更不利于减肉。

运动时间要掌握

建议选择一个固定时间，每周进行4-5次有氧训练，每次30-45分钟左右。

看完了运动中容易犯的错，

知道正确的运动要怎么做了吧？

运动小白到健身界扛把子，

就从这里开始！