达人热推：全新改良版三天苹果减肥法

三天苹果减肥法可谓是现在网络上最流行的一种减肥方法，不仅见效快，而且还可以帮助肠道排毒。不过，专业营养师发现，此种三天苹果减肥法有着极大的弊端，即存在健康隐患。想要更安全高效瘦身，需要对三天苹果减肥法进行改良，一起来看看下文小编介绍的全新改良版三天苹果减肥法吧。

三天苹果减肥法人人爱切勿偏废正餐饮食是关键

说到苹果，一定有许多人都听说过每天照三餐吃苹果就可以瘦的三天苹果减肥法。该减肥法的具体操作是：在减肥期间每天只吃苹果，可以按人们早、中、晚的进食习惯食用，或是肚子饿就吃，吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，不能随便进食，以免引起肠胃不适。

不过，苹果虽然营养丰富，但是采用单一饮食法减肥极有可能会造成身体营养不均衡，长此以往，甚至会出现头晕、呕吐等症状。

全新改良版三天苹果减肥法更健康轻松享瘦

改良版三天苹果减肥法准备期(前三天)

本阶段三天苹果减肥法首重戒除不良饮食习惯，禁吃油煎、油炸之类的食品，平时不离嘴的零食如蜜饯、罐头等，也要保持距离。三餐饮食要尽可能清淡，遵循「少油、少盐、少糖」三原则。其次，就是要注意逐步减少食量。第一天减为七分饱；第二天减为六分饱；第三天吃个五分饱即可。此外，这三日请以「鱼腥草茶」做为饮料，每日的饮用量至少为2000c.c.。体质虚寒的朋友，在调制时，可加入15颗红枣。

最后，建议您，每日在洗澡前先用丝瓜络(用水泡软)干刷身体，帮助血液循环、加速新陈代谢、活化皮下细胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌头，将白白的黏稠物用汤匙轻轻刮掉)。而且要勤运动，让身体发汗，好让体内的毒素透过汗腺排掉。

改良版三天苹果减肥法开始期(中间三天)

1.以苹果为主食。三餐都要以纤维丰富、维他命含量高的苹果为主食，每餐约吃2～3颗，每日约5～7颗苹果。建议您每日食用不同种类的苹果：一来可以变换口味；二来可协助摄取更为多元的营养。除了苹果之外，不可再吃任何食物。饮料同上一阶段，只能饮用「鱼腥草茶」，每日的饮用量同样要保持在2000c.c.以上。

2.在此阶段仍要干刷身体，促进血液循环；每天起床仍要刮舌苔；运动的习惯也不可间断。提醒您，不要因为食量减少体力较弱而改变起居作息，每日仍要早睡早起。若因进食少而有排泄变差倾向，可喝瘦身牛蒡汁，有助顺畅排便。饮用后要是无法止泻，可用老姜煮热汤，取两条毛巾泡入热姜汤，再拧干趁热交替热敷下腹部，即可止泻。

改良版三天苹果减肥法复食期(后三天)

复食期三天苹果减肥法早餐前两小时，喝两汤匙橄榄油配250c.c.白开水，再次清肠。复食要细嚼慢咽，同时食量也要渐进增加，不可暴饮暴食，第一天五分饱、第二天六分饱、第三天七分饱。这三天要以软食、纤维较细的食物为主，推荐富含天然酵素的橙木瓜泥、糙米浓汤及蔬菜泥。

复食的第一餐可吃橙木瓜泥，每隔三个小时进食一次；第二餐吃糙米浓汤；第三餐吃总汇蔬菜泥；第四餐则吃糙米稀饭或燕麦粥。初时少量多餐，而后逐渐恢复正常。每日同样要保持干刷、刮舌苔、发汗运动的习惯。特别要提醒您的是，三天苹果减肥法并不是项小工程，需要有充足的体力。如果您想再次进行三天苹果减肥法，一定要等复食后，隔整整30天，让身体充分得到营养补充，再做第二次才比较安全。

看完小编介绍的全新改良版三天苹果减肥法，大家都知道应该如何安全高效瘦身了吗？减肥最重要的是健康，网上流传的普通版三天苹果减肥法虽然也有着不错的瘦身功效，但是对身体的伤害极大，因此并不可取。小编介绍的这款全新改良版三天苹果减肥法，不仅高效，而且安全，MM们不要犹豫了，赶紧开始减肥吧！