3个月能做什么？甩肉44斤，体脂率降到18%，他用减肥逆转人生！

想当年

身姿挺拔

风流倜傥

不知道迷倒了多少万千少女

没想到

岁月这把猪饲料把你养得越来越肥

没办法

只能感慨岁月无情的变迁

本期的主人公王明

曾经是妥妥的男神一枚

自从变胖之后淹没在人海中

如今用3个月狂减44斤

重获鲜肉颜值和身材

他到底是怎么办到的

26岁的他，到底经历了什么？

26岁是王明的分水岭。拥有181厘米模特身高的他，26岁之前只有130多斤，颜值和身高都在线。可是自从做了房地产开发，大小饭局不断，中午、晚上、甚至凌晨两三点也得出去应酬，大鱼大肉进肚，回家倒头就睡，直到第二天起床直接吃午饭。

王明还不爱运动，甚至都不大走路，连去500米外的公厕上厕所还要开车去……有次车不在身边，没办法只能走着去了，没想到居然连走路都不大利索了，两腿直晃悠。

在不规律的生活习惯之下，一年不到，王明从一个身材高挑的俊美青年变成了200多斤的大胖子！

到后来出差的时候，没有人愿意跟他一起睡，因为王明打起呼噜来简直就像震天雷，甚至连隔壁都能听到他的呼噜声。更可怕的是，他睡着睡着就呼吸骤停，吓得朋友连忙把他摇醒，几次之后他开始后怕，“真怕哪一天就这样睡过去了！”于是他郑重决定：开始减肥！

半个月“苹果减肥法”，健康成了减肥的代价

王明开始频繁出入健身房，而且贯彻了网上流行的“苹果减肥法”：一天三顿只吃苹果，饿了还是吃苹果，在这样“病态”的节食中，王明半个月从209斤瘦到197斤，瘦了12斤。虽然体重掉了这么多，可是看上去却跟200多斤的时候没啥差别，而且整天饿得两眼发花，看见什么都想吃，面色也憔悴了不少，四肢发软，没有精神。

当时还有个朋友也在跟王明一起减肥，不过朋友是选择营养代餐的方法。每次看到朋友中午还能吃各种好吃的，而自己只能啃苹果，王明终于忍不下去了，于是也照着朋友的方法开始尝试。

遇到专业的指导，减肥终于走上正轨

在营养顾问的专业指导下，王明恢复了正常饮食。营养顾问建议他早晚选择营养代餐，午餐控制热量摄入，少吃油腻食物，多吃蔬菜，每餐吃到7分饱。

在调整饮食之余，王明还会每天早上7点准时出去慢跑半小时。虽然刚开始没过几分钟就累得上气不接下气，但是想要改变自己的信念一直支撑着他跑完30分钟。

将跑步融入生活是一种什么样的体验？他说现在每天早上，脑袋里就像设了闹钟一样，到了那个点就不自觉地双腿想要动起来，如果没有去晨跑就像忘了吃早饭一样不舒服。虽然有时很忙，但他每周的跑步计划风雨无阻，保证3-4天，每天30分钟左右。

跑步前后，他都会做10-15分钟的热身与拉伸运动，帮助舒展身体。在严格控制饮食和坚持锻炼的情况下，5天左右大约瘦了9斤。王明没想到营养+运动的方法竟然这么管用，减肥的信心更加强烈了。

从197斤开始，在接下来的2个月中，王明一共减掉39斤；到第3个月的时候，共计减重44斤，体重减到了153斤。而因为合理的饮食和运动，他一直没有反弹，为了让身材更有型，他也开始积极增肌。截止到接受小编采访时，他的体重是155斤，体脂率也降到18%！

现在的他除了每周3-4次的跑步外，也会做一些类似于卷腹的力量训练来塑造形体。虽然平时工作比较忙，但他也会抽出中午或晚上的时间去健身房锻炼。他说，健身已经融入了他的生活，减肥让他更加自信。

和跑步一样，他也会制定好相应的力量锻炼计划，有氧无氧相结合，让已经回归健康的身体显得更加有形，今年34岁的他，体型比26岁的时候更有看点！

短短光阴，胖哥终于变帅哥

3个月，对于整个人生只是短短的须臾时光，但是3个月做的事却能决定你未来的人生。减肥成功之后，王明觉得整个人都轻松了不少。健康隐患减少了，睡觉再也不打呼噜了，外形也更帅了，走到哪都是人群中的焦点！

有一次王明去车站接一个1年多没见的朋友，朋友看到简直不敢相信，还调侃说是不是去整容了！关键是，这位朋友比王明还要胖，看到王明变得这么年轻帅气，一路上缠着问他到底是怎么瘦下去的。现在，这位朋友也正在减肥路上奋斗着呢！

如今，王明不仅爱上了运动，而且运动已经变成了他的生活常态，除了经常跑步，他还会在工作之余，挤出时间去健身房挥洒汗水。这样的好习惯也让他的体重一直维持在155斤左右的范围。他还经常去世界各地旅游，挑战各种极限运动，滑雪、越野……人生充满无限精彩。

王明的经历让人感触良多，每个人自己的健康事业并不需要你去花费多少的财力物力，它只需要你付出一点点时间与汗水，跟心中的懒惰做抗争，最后那些坚持到底的人，都会发现原来自我改变之路如此简单。

生活有数不尽的精彩等待你去发现

千万别被肥胖绊住了脚

当身心获得轻盈

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延伸阅读

减肥≠不吃饭！9种健康主食，助你吃得好，瘦得快

“我今天开始只吃菜不吃饭，

我要减肥！”

这样激昂的话语，

相信不少人开始减肥的时候，

都信誓旦旦地说过。

在他们看来碳水化合物

就是减肥人士的天敌，

对吃米、面等主食

简直是用全身心在拒绝~

主食真的是肥胖的元凶吗？

不吃主食就能帮助减肥？

主食作为人体的主要能量来源，

如果贸贸然说不吃就不吃，

小心适得其反，

掉入了减肥的“大坑”哦……

据《2011中国白领膳食健康白皮书》显示：中国内地城市白领中有39%每天主食摄入量不足250克，未达到中国居民平衡膳食宝塔的建议标准；77%不了解中国居民平衡膳食营养知识。你也是其中一员吗？

每天该吃多少主食？

主食不仅要吃，还有一定的摄入量要求。根据中国居民平衡膳食宝塔（2016），推荐每天的主食摄入量为谷薯类250-400克，其中全谷物和杂豆50-150克，薯类则为50-100克。

（图片来源于：中国营养学会）

为什么减肥也要吃主食？

很多人认为减肥就要少吃或不吃主食，然而盲目地拒绝主食对身体其实有害无益。主食是人体能量的主要来源，根据《中国居民膳食指南》（2016）介绍，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。即使减肥，也不能忽略对于主食的摄入哦。

不吃主食，反而容易摄入更多热量

主食中含有丰富的碳水化合物，根据种类的不同还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等人体所需的营养物质。

若是不吃主食，本该从主食中摄入的能量不足，身体就很容易转而从其他方面获取，比如有些人就会相应去吃更多的肉类甚至零食，油脂和热量的摄入并不比吃主食的人少。

不吃主食，易导致肌肉量减少

在不吃主食的前提下，身体没有摄入足够的碳水化合物，就会转而通过消耗蛋白质来供能，而蛋白质是合成肌肉的重要营养素，以其作为主要供能可能会使肌肉量减少，导致基础代谢下降。基础代谢的高低对热量的消耗至关重要，降低反而会拖了减肥的“后腿”。

不吃主食容易提早衰老，面色发黄

当碳水化合物供应不足的时候，人体为了满足自身对能量的需求，就可能会动用到蛋白质来供能，如此一来就会产生大量蛋白质的代谢物，可能会引起色素沉着，导致你面色发黄，出现长痘、湿疹等症状，甚至让你提前衰老。

减肥期如何选择主食？

吃主食很重要，若是正在减肥，想要减少碳水化合物的摄入，可以选择一些升糖指数较低的粗粮作为主食，或用部分粗粮代替精制米面，粗细粮结合着吃。

减肥期间，吃什么主食比较好？

1

玉米

玉米是粗粮之一，属于消化慢、吸收慢、吃完不容易饿的低GI食物（GI即食物升糖指数），富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动。而且玉米中钾含量丰富，钾离子进入体内可促进钠离子的排出，有助于消除水肿、降低血压。

2

燕麦

燕麦中富含增强饱腹感的膳食纤维和β-葡聚糖，β-葡聚糖能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，并且抑制胆固醇的合成，还能缓解血液中葡萄糖含量迅速增加。

3

紫薯

紫薯是常见的、被作为主食的薯类之一，富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素以及多种矿物质，还含有花青素，可以帮助清除体内自由基。

4

藜麦

藜麦是近年来开始火爆的一种食物，被称为“谷物之母”，市面上常见的混合蔬菜沙拉中常常就会加入藜麦饭。藜麦中富含膳食纤维，蛋白质含量更是高达14%-22%，对人体肌肉合成和修复颇有帮助。同时不含胆固醇，钙含量足足是小麦的4倍，有利于骨骼健康。

5

芋头

芋头中的烟酸是身体代谢热量必不可少的物质，进入身体后能帮助脂肪代谢。另外芋头中还有一种叫作皂角甙的物质，利于体内多余水分排出，能防止水肿。

6

小米

小米中的维生素B1含量位居所有谷物之首，能帮助消化。高含量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等，尤其适合肠胃不好的人。此外小米还含有谷物中少见的胡萝卜素，可在人体内转化为维生素A，促进皮肤的新陈代谢。

7

糙米

糙米口感较粗、质地紧密，煮起来有点费时，但是瘦身效果显著。与精制白米相比，维生素、矿物质和膳食纤维的含量更为丰富。其米糠和胚芽部分的B族维生素和维生素E，能提升人体免疫力。它所含有的钾、镁、铁等元素，可以预防心血管疾病和贫血的发生。

8

杂豆

杂豆指的是除大豆之外的豆类，如红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、花豆等，它们富含B族维生素和蛋白质，还含有谷类缺乏的赖氨酸，有助于合成肉碱，帮助将体内的脂肪转化为热量。日常可以用米饭和杂豆以1:1的比例混合煮，米饭的饱腹感会更高，口味也会更好！

9

山药

山药的最大特点就是含有大量的黏蛋白，这是一种多糖蛋白质的混合物，能够防止脂肪沉积在心血管上，还能减少皮下脂肪堆积。同时含有膳食纤维，能增加饱腹感，很适合当成主食。

现在，该把“减肥=不吃主食”

这个错误的观点彻底抛开啦！

要瘦，更要健康，

吃好才有精神气去减肥~