想减肥,请牢记:
一个周期,两个要点
跟我一起喊:
减肥饮食口诀——3、2、1,
1+1+1
01
看看你肥不肥
BMI,也就是体质指数,
是目前常用的判断健康体重的指标。
我国普通健康成年人(18-64岁)的BMI应在18.5-23.9之间,BMI<18.5,提示体重过低;24.0≤BMI<28.0,提示超重;BMI≥28.0,提示肥胖。
02
一个周期,两个要点
对于非病理性超重或肥胖的成年人,
如果想减肥,
必须牢记“一个周期,两个要点”的原则。
“一个周期”指一周七天,每七天测量一下体重。要坚持多少个周期,根据体重变化的情况,坚持到体重恢复健康体重为止,之后也切记不可松懈,需持之以恒,让健康,成为习惯。
“两个要点”是指控制饮食和增强运动,二者缺一不可。
03
饮食口诀:3、2、1,1+1+1
对于很多超重、肥胖者而言,
每日摄取1200千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。
1200千卡能量意味着如下食物:
3两主食
2两瘦肉
1个鸡蛋
1杯奶(300毫升)
1斤蔬菜
1点油
简言之就是3、2、1,1+1+1。
按此低能量饮食摄入,
若再持续一个周期,
可能减重0.5-1.0公斤。
核心原则
尽量满足人体蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的摄入的同时,保持低能量,使食物摄入能量低于每日人体能量消耗量,产生能量“负平衡”。
04
运动口诀:121
121?几个意思?
一个意思,就是疯狂动起来!
减肥运动模式以有氧运动结合抗阻训练构成。
有氧运动,以快走为主要形式,建议每日2次,每次30分钟,可放在午餐和晚餐后半小时后进行,其要点有三:①、大步幅:步幅要比平时散步、走路的步幅大。②、快步速:每10分钟走1000-1200步。③、长时间:连续走30分钟为一个单元。
抗阻训练:建议每日1次,每次20分钟,以适度的哑铃操等为主,可自行设计动作,循序渐进,量力而行。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥59.9适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥48.9治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价: ¥3200用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49散风祛湿,舒筋活络。用于风寒湿邪所致的痹病,症见关节疼痛,沉重,伸屈不利,手足麻木,腰腿疼痛。
健客价: ¥22用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用,适用于成人和小儿。
健客价: ¥325该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥296用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥228轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥196用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥225用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥335