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请记牢,减肥口诀321!

2018-08-05 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧运动,以快走为主要形式,建议每日2次,每次30分钟,可放在午餐和晚餐后半小时后进行,其要点有三:①、大步幅:步幅要比平时散步、走路的步幅大。②、快步速:每10分钟走1000-1200步。③、长时间:连续走30分钟为一个单元。

减肥,请牢记:

一个周期,两个要点

跟我一起喊:

减肥饮食口诀——3、2、1,

1+1+1

01

看看你肥不肥

BMI,也就是体质指数,

是目前常用的判断健康体重的指标。

我国普通健康成年人(18-64岁)的BMI应在18.5-23.9之间,BMI<18.5,提示体重过低;24.0≤BMI<28.0,提示超重;BMI≥28.0,提示肥胖。

02

一个周期,两个要点

对于非病理性超重或肥胖的成年人,

如果想减肥,

必须牢记“一个周期,两个要点”的原则。

“一个周期”指一周七天,每七天测量一下体重。要坚持多少个周期,根据体重变化的情况,坚持到体重恢复健康体重为止,之后也切记不可松懈,需持之以恒,让健康,成为习惯。

“两个要点”是指控制饮食和增强运动,二者缺一不可。

03

饮食口诀:3、2、1,1+1+1

对于很多超重、肥胖者而言,

每日摄取1200千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。

1200千卡能量意味着如下食物:

3两主食

2两瘦肉

1个鸡蛋

1杯奶(300毫升)

1斤蔬菜

1点油

简言之就是3、2、1,1+1+1。

按此低能量饮食摄入,

若再持续一个周期,

可能减重0.5-1.0公斤。

核心原则

尽量满足人体蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的摄入的同时,保持低能量,使食物摄入能量低于每日人体能量消耗量,产生能量“负平衡”。

04

运动口诀:121

121?几个意思?

一个意思,就是疯狂动起来!

减肥运动模式以有氧运动结合抗阻训练构成。

有氧运动,以快走为主要形式,建议每日2次,每次30分钟,可放在午餐和晚餐后半小时后进行,其要点有三:①、大步幅:步幅要比平时散步、走路的步幅大。②、快步速:每10分钟走1000-1200步。③、长时间:连续走30分钟为一个单元。

抗阻训练:建议每日1次,每次20分钟,以适度的哑铃操等为主,可自行设计动作,循序渐进,量力而行。

 

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