1.饮食减少摄入,运动增加消耗
既然制造热量缺口就能减肥,下面我们来看看如何制造热量缺口,要保证摄入小于消耗,我们可以同时从这两方面入手。
摄入方面:
控制吃进去的食物热量,不知道怎么吃?之前的多篇文章都是讲述减肥饮食方面的,这里不再赘述了。
消耗方面:
基础代谢短期内很难改变,可以暂时忽略不记(长期来看,可以通过增加肌肉量的方式来增加基础代谢,肌肉量大躺着也比别人消耗的多)
增加日常活动来增加日常活动消耗(比如将开车上下班替换为走路、骑车上下班,能爬楼梯就不坐电梯等)
加强锻炼来增加锻炼消消耗,建议每天运动45~60分钟,跑步、健身、游泳等运动均可,运动时间没有限制,仅注意睡前不要激烈运动(容易影响睡眠),早晨、上午、下午、晚上均可,找到适合自己生活节奏的运动时间,这样利于养成规律的运动习惯。
控制摄入加增加消耗双管齐下才能让减肥更高效。
2.坚持,坚持,还是坚持
维持住热量缺口,坚持下去你就会发现脂肪慢慢被消耗,一般一两个月你就能见到明显的变化。由于脂肪消耗是全身性的,所以减脂的时候基本上身体绝大多数部位的围度都会减小,这种减小的幅度会根据个人体质的不同而不同。
根据女性的生理特征,脂肪是全身较为均匀分布的,所以全身的围度减小相对平均(当然女生也会细分不同的体型,不论哪一种体型,在你减脂前脂肪堆积最多的部位,一定是你围度减小最大的部位)。
而对于男性,脂肪多堆积于腹部,其它部位脂肪堆积相对较少,所以减脂后腰围的变化一般是最明显的。
你需要更多的耐心,只要坚持得足够久,全身的脂肪都会减到你满意的程度。
3.减脂常识
脂肪是一个整体的供能系统,当能量短缺需要分解脂肪提供能量时,并不会因为你在做卷腹就优先分解腹部脂肪,也不会因为你在进行深蹲就优先分解腿部脂肪,脂肪是全身整体分布的,减肥是全身一起减,不存在局部减脂,除了手术(抽脂)。
可很多人又问了,为什么有些人减肥是先瘦的大腿,有些人则是先瘦腰呢?之所以会产生这个问题,在于人与人之间的不同,有些人堆积在大腿的脂肪较多,另一些人堆积在肚子上的脂肪更多一些,某个部位脂肪堆积越多,相对其它部位见效就会快些,这也就造成了,因方法不同而瘦的地方不同的错觉。
「为什么我锻炼了一段时间反而还胖了?」
小编经常看到有朋友抱怨为什么锻炼了一段时间体重不降反升,围度也没有减小,不知道问题出在哪里。
锻炼只是增加了部分消耗,如果不控制饮食的话,是无法确保摄入小于消耗产生热量缺口的,甚至你还可能因为锻炼刺激了食欲多吃了很多东西,或者抱着「既然我已经运动了那就该多吃点」的心态犒劳自己,这些都可能让你的辛苦锻炼白白浪费。加油一起努力吧
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥19配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥119本品不能代替药物
健客价: ¥138智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥60用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55增加骨密度。
健客价: ¥120步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥189无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥108配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥249活血化瘀,通络,用于脉络瘀阻,眩晕头痛,肢体麻木,胸痹心痛,胸中憋闷,心悸气短;冠心病、脑动脉硬化症见上述证候者。
健客价: ¥45利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥68本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1371.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥7.8用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥57适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥66本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥121.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥361)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥13