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饮食减少摄入,运动增加消耗

2018-08-05 来源:饮食减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:另一些人堆积在肚子上的脂肪更多一些,某个部位脂肪堆积越多,相对其它部位见效就会快些,这也就造成了,因方法不同而瘦的地方不同的错觉。

1.饮食减少摄入,运动增加消耗

既然制造热量缺口就能减肥,下面我们来看看如何制造热量缺口,要保证摄入小于消耗,我们可以同时从这两方面入手。

摄入方面:

控制吃进去的食物热量,不知道怎么吃?之前的多篇文章都是讲述减肥饮食方面的,这里不再赘述了。

消耗方面:

基础代谢短期内很难改变,可以暂时忽略不记(长期来看,可以通过增加肌肉量的方式来增加基础代谢,肌肉量大躺着也比别人消耗的多)

增加日常活动来增加日常活动消耗(比如将开车上下班替换为走路、骑车上下班,能爬楼梯就不坐电梯等)

加强锻炼来增加锻炼消消耗,建议每天运动45~60分钟,跑步、健身、游泳等运动均可,运动时间没有限制,仅注意睡前不要激烈运动(容易影响睡眠),早晨、上午、下午、晚上均可,找到适合自己生活节奏的运动时间,这样利于养成规律的运动习惯。

控制摄入加增加消耗双管齐下才能让减肥更高效。

2.坚持,坚持,还是坚持

维持住热量缺口,坚持下去你就会发现脂肪慢慢被消耗,一般一两个月你就能见到明显的变化。由于脂肪消耗是全身性的,所以减脂的时候基本上身体绝大多数部位的围度都会减小,这种减小的幅度会根据个人体质的不同而不同。

根据女性的生理特征,脂肪是全身较为均匀分布的,所以全身的围度减小相对平均(当然女生也会细分不同的体型,不论哪一种体型,在你减脂前脂肪堆积最多的部位,一定是你围度减小最大的部位)。

而对于男性,脂肪多堆积于腹部,其它部位脂肪堆积相对较少,所以减脂后腰围的变化一般是最明显的。

你需要更多的耐心,只要坚持得足够久,全身的脂肪都会减到你满意的程度。

3.减脂常识

脂肪是一个整体的供能系统,当能量短缺需要分解脂肪提供能量时,并不会因为你在做卷腹就优先分解腹部脂肪,也不会因为你在进行深蹲就优先分解腿部脂肪,脂肪是全身整体分布的,减肥是全身一起减,不存在局部减脂,除了手术(抽脂)。

可很多人又问了,为什么有些人减肥是先瘦的大腿,有些人则是先瘦腰呢?之所以会产生这个问题,在于人与人之间的不同,有些人堆积在大腿的脂肪较多,另一些人堆积在肚子上的脂肪更多一些,某个部位脂肪堆积越多,相对其它部位见效就会快些,这也就造成了,因方法不同而瘦的地方不同的错觉。

「为什么我锻炼了一段时间反而还胖了?」

小编经常看到有朋友抱怨为什么锻炼了一段时间体重不降反升,围度也没有减小,不知道问题出在哪里。

锻炼只是增加了部分消耗,如果不控制饮食的话,是无法确保摄入小于消耗产生热量缺口的,甚至你还可能因为锻炼刺激了食欲多吃了很多东西,或者抱着「既然我已经运动了那就该多吃点」的心态犒劳自己,这些都可能让你的辛苦锻炼白白浪费。加油一起努力吧

 

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