秋天是容易”长膘”的季节,老北京常有“贴秋膘”的说法,这种饮食文化和习惯在古老的中国肯定是没有问题的,只是时代变化,现代人的饮食热量本来就是超标的,加上秋天饮食习惯还是没有变所有秋季长膘是最为容易的季节,那么如何能够有效预防长秋膘呢?今天逆龄奇迹文雨就跟大家谈一谈这个问题!
第一:控制主食和限制甜食
看过我的文章的朋友应该都知道,热量过高是导致肥胖的重要因素,所有想减肥控制饮食摄入,特别是主食的摄入,可以采用递减的方法,比如一日三餐逐步减去50克,主食控制在250-300克左右,米,面食多选择杂粮,养成吃饭七八分饱的习惯。对于含糖量比较高的东西,比如果酱,蜂蜜,蜜饯,果汁等尽可能少吃或者不吃。
对于对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,这种含有脂肪量较多的食物,应该加以应加以节制。
第二:食物纤维减肥
纤维是很好的阻断食物吸收的,可以在胃内吸收膨胀增加饱腹感,而且体积一般较大,经常吃纤维类食物对于减肥是非常有帮助的,热量低,体积大。而且吃纤维比吃肉类更容易吸收和排泄,饮食中建议大家多吃粗食纤维,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
第三:高蛋白的“饮食新革命”
碳水化合物食品吃的过多是引起肥胖的重要原因、而且越吃越多,胃口越大,无法抑制的饥饿和食欲。减肥必须要限制碳水化合物,多吃一些高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。比如吃一些奶类,豆类,蛋,肉,鱼,这样的饮食就会让身体进入一种状态,依赖脂肪供能,而不是碳水化合物,自然就能造成脂肪的分解。
第四:适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要,人体中50-60%都是水分,一旦缺乏水分就容易老化,过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。肥胖的人想减肥就要多喝一些水,多喝汤类,是非常好的抑制食欲的方法。
第五:运动减肥不可少
运动是科学减肥中不可缺少的组成部分,以下列举几种能消耗300千卡热量的运动:
慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。
用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥59.9用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥196用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥228用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥225用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥335轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥172用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1181.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥7.8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥288用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1099奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥13