不少人都热衷于把水果当晚餐
可是水果当饭吃真的能减肥吗?
现在就为各位宝宝
揭开“水果减肥”的残酷真相
当然还会提供最佳的解决方案哦!
吃水果真的能帮助减肥吗?
水果,一直被宝宝们认为是美味、营养、不挨饿的减肥利器。这确实有一定依据,毕竟相比其它食物,水果的确有着自身的优势。
01
水分多、体积大
相较水果的体积来说,其干物质含量比较低。水果的水分含量通常会达到90%左右,这可以起到增加饱腹感的作用。
02
脂肪少
除了榴莲和牛油果,大部分水果的脂肪含量通常在1%以下,甚至有的低到了0.2%左右。
但如果就此毫无顾忌地吃水果
那你的减肥成果可能就要付诸东流啦!
吃水果也有很多营养劣势
01
造成营养缺失,蛋白质不足
大多数水果中的维生素B1、铁、锌和蛋白质等营养含量严重不足。如果长期以水果代替正餐,人体所需蛋白质摄入量不足,容易造成身体营养不良,影响正常的新陈代谢水平,想减肥的你更加难瘦,还容易引起浮肿病。
特别对于女生来说,每天只吃水果会出现脱发、皮肤松弛、脸色暗淡等情况,长此以往,严重还会出现经血减少甚至月经停止的问题,这都是单纯靠水果减肥带来的恶果。
02
水果有热量,多吃一样胖
水果含有大量果糖,如鲜枣、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果“糖”一般能达到15%左右。它们极易被人体吸收转化为热量,这些热量如果没有被消耗完,就会转化为脂肪囤积在体内,肥胖也由此产生。
错误的使用水果减肥法弊大于利
但并不意味着这种减肥法完全不可行
一份独家“水果减肥”方案
轻松享瘦水果香甜与轻盈体态
晚餐这样吃水果,又瘦又健康
如果选择吃水果来减肥,建议在晚餐时进行,这样可以顺便远离那些油腻的“大餐”。当然,这并不意味着完全用水果来代餐,还需要有正确的方法辅助。
中午一定要吃点肉、鱼或鸡蛋
对于减肥的人群,晚餐如果选择水果作为正餐,在中午一定要补充适量的肉或鸡蛋,肉只需1~2两(去骨刺后的种类)即可,鸡蛋则需要1-2个。这可以弥补微量元素、铁和锌不足的问题。
晚上再补充一杯酸奶或牛奶
只吃水果作为正餐,会导致蛋白质不足。所以在吃蔬果的同时,不妨加一杯酸奶或牛奶,这可以弥补缺少的蛋白质,让身体不至于代谢紊乱,避免快速反弹。
不同水果的营养优势各不相同
宝宝们可以根据时令选择新鲜的水果!
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥49主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
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