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“水果减肥”终极版, 营养均衡不反弹!

2018-08-02 来源:天天营养体重管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于减肥的人群,晚餐如果选择水果作为正餐,在中午一定要补充适量的肉或鸡蛋,肉只需1~2两(去骨刺后的种类)即可,鸡蛋则需要1-2个。这可以弥补微量元素、铁和锌不足的问题。

不少人都热衷于把水果当晚餐

可是水果当饭吃真的能减肥吗?

现在就为各位宝宝

揭开“水果减肥”的残酷真相

当然还会提供最佳的解决方案哦!

吃水果真的能帮助减肥吗?

水果,一直被宝宝们认为是美味、营养、不挨饿的减肥利器。这确实有一定依据,毕竟相比其它食物,水果的确有着自身的优势。

01

水分多、体积大

相较水果的体积来说,其干物质含量比较低。水果的水分含量通常会达到90%左右,这可以起到增加饱腹感的作用。

02

脂肪少

除了榴莲和牛油果,大部分水果的脂肪含量通常在1%以下,甚至有的低到了0.2%左右。

但如果就此毫无顾忌地吃水果

那你的减肥成果可能就要付诸东流啦!

吃水果也有很多营养劣势

01

造成营养缺失,蛋白质不足

大多数水果中的维生素B1、铁、锌和蛋白质等营养含量严重不足。如果长期以水果代替正餐,人体所需蛋白质摄入量不足,容易造成身体营养不良,影响正常的新陈代谢水平,想减肥的你更加难瘦,还容易引起浮肿病。

特别对于女生来说,每天只吃水果会出现脱发、皮肤松弛、脸色暗淡等情况,长此以往,严重还会出现经血减少甚至月经停止的问题,这都是单纯靠水果减肥带来的恶果。

02

水果有热量,多吃一样胖

水果含有大量果糖,如鲜枣、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果“糖”一般能达到15%左右。它们极易被人体吸收转化为热量,这些热量如果没有被消耗完,就会转化为脂肪囤积在体内,肥胖也由此产生。

错误的使用水果减肥法弊大于利

但并不意味着这种减肥法完全不可行

一份独家“水果减肥”方案

轻松享瘦水果香甜与轻盈体态

晚餐这样吃水果,又瘦又健康

如果选择吃水果来减肥,建议在晚餐时进行,这样可以顺便远离那些油腻的“大餐”。当然,这并不意味着完全用水果来代餐,还需要有正确的方法辅助。

中午一定要吃点肉、鱼或鸡蛋

对于减肥的人群,晚餐如果选择水果作为正餐,在中午一定要补充适量的肉或鸡蛋,肉只需1~2两(去骨刺后的种类)即可,鸡蛋则需要1-2个。这可以弥补微量元素、铁和锌不足的问题。

晚上再补充一杯酸奶或牛奶

只吃水果作为正餐,会导致蛋白质不足。所以在吃蔬果的同时,不妨加一杯酸奶或牛奶,这可以弥补缺少的蛋白质,让身体不至于代谢紊乱,避免快速反弹。

不同水果的营养优势各不相同

宝宝们可以根据时令选择新鲜的水果!

 

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