曾经的武术小子为何变成了200斤大胖子？他一口气甩掉44斤，彪悍人生不需要赘肉！

古人云：

“瘦”于忧患，“胖”于安乐，

身体之所以会日渐臃肿，

大多是因为太过放松的生活习惯。

保持身材就如逆水行舟，

只有坚持减肥，

才能瘦成正果！

本期主人公——林庆国，

累计减重44斤，

只为来一次脱胎换骨！

林庆国来自福建厦门，在这座风景如画的城市，他和妻子经营着一家甜品店。谁能想象曾在小时候练过很长时间武术的林庆国，会在之后变成一个“大肚男”。

肆意享受，疯狂长肉

从20多岁开始，林庆国就过上了放飞自我的生活。生在海边，到处都是海鲜美食，他最喜欢每天晚上约几个好朋友，找一家好吃的宵夜摊，再来一箱冰啤酒，吹着海风，边吃边喝！

从小有习武底子的他其实日常也会做一做运动，例如打拳击，但常常是越运动越饿，越饿就越吃，林庆国的食量在那些年暴涨。因为暴饮暴食的生活习惯，他慢慢开始发胖，每年都会涨将近10斤。体重最重时是他30岁那年，一度接近200斤！后来稳定在了186斤。

经常跟他一起大吃大喝的朋友中也有许多人体型很臃肿，他们都觉得人到中年，发福是正常现象，林庆国也没有在意身材，依旧该吃吃该喝喝。但渐渐地，他发现同样是从家里到烧烤摊的那段路，以前散散步轻轻松松地就能走过去，但如今他还没走到一半就已经精疲力竭，气喘吁吁了。

家里的妻子同样是身材走样，但她早早地就决定开始减肥，并落实到了行动中，她对丈夫说：“我才不要跟你一起胖到老。”丈母娘又是一位医生，对于身体健康方面观察很仔细，她也提醒自己的女婿不能再这么胖下去了。因为看到了妻子那么坚决地做出改变，加上丈母娘在旁边的督促，林庆国终于决定开始认真减肥。

林庆国对一些比较偏门的减肥方法很谨慎，担心对身体造成伤害，所以没有尝试过。在190多斤的时候，他靠着单纯运动的方式减到了180多斤，饮食习惯实在难改，他看到美食就忍不住，所以只是每天多跑跑步。这样减了近10斤之后，他就遇到了一个瓶颈，再也减不动了。

突破瓶颈，重拾信心

正当他觉得失去了希望，想要给减肥之路画上句号的时候，在甜品店里认识了一位营养顾问，两人因为聊得来，成为了朋友，互留了微信。后来他在营养顾问的朋友圈里看到许多成功瘦身的照片，林庆国就主动向她咨询，了解减肥方法。

根据营养顾问制定的科学减重方案，他开始选择营养代餐，同时改变了之前不规律的晚睡晚起的作息习惯，戒了酒，配合着健康的生活方式，以及定期定量的运动，他在第一个月的时间里成功减重约20斤！

运动为健康打好基础

运动当然是减肥过程中必不可少的一环。现在，林庆国在每天七点吃完早餐之后，八点就开始做大约40分钟有氧运动，主要是跑步与跳绳。

之后他会选择自己比较热爱的拳击来练习，一直练到十点钟左右。

到了下午和傍晚的时候，林庆国的运动安排则主要偏重于力量训练。通过哑铃、杠铃等健身器械来锤炼胸肌、腹肌，还会搭配着做几组俯卧撑、仰卧起坐和卷腹。每天都如此坚持，风雨无阻，一周他只会休息一天。

刚开始减肥时，林庆国每天晚上睡觉之前都会觉得饿，这让他很难熬。但营养顾问告诉他这证明每天的热量摄入控制得很到位，运动使他消耗的热量增多，瘦身效果就是这样慢慢显现的。

从186斤开始，林庆国用了3个月的时间减了30多斤。他说减肥之后感觉最大的改变是身体状况更好了，好像年轻了很多，在同龄朋友当中，他的体型像一个小伙子，让朋友们羡慕不已。许多好友也向他咨询过是用什么样的减肥方式做到的，但很少有朋友能像林庆国一样，通过自制力和毅力坚持到底。

林庆国希望做到真正的“脱胎换骨”，在将来，他想要继续练一练腹肌，拥有更具男人味的“板砖线条”。他还想开一家健身俱乐部，因为他说天天运动已经是他生命里不可或缺的一部分。

林庆国说，之前每天“吃了睡，睡了吃”的日子让他看上去就像一具没有灵魂的躯壳，看上去很安逸，但不知道生活真正的意义在哪里。如今每天通过不同的运动挥洒汗水，不仅收获了健康的身体，而且他觉得自己更加积极阳光了，走在路上健步如飞，不管是在工作还是在生活中他都更有自信！

不求改变世界，只想改变自己，

减肥就是一个触手可及的改变机会，

跨越重重困难之后，

你终会发现，

瘦下来的你，已经创造了奇迹！

延伸阅读

减肥要趁早！年纪越大越难瘦，做到这7点才能加速燃脂

年轻的时候，

减肥好像并不难，

少吃几餐就能瘦，

多跑几天腰围小一圈，

可到了一定的年纪，

费尽心思体重却只掉了零点几！

……

难道脂肪对减肥还能产生抵抗力？

其实是你的身体和生活发生了变化，

不要慌，看完小康康这篇攻略，

年纪大了照样甩掉一身膘。

为什么年纪越大越难瘦？

1

年龄增长，基础代谢下降

基础代谢是指人体维持生存所需要的基本能量消耗，通俗点说就是躺着一天不动消耗掉的热量，这部分热量差不多占了一天热量消耗的60%-70%，所以基础代谢的高低直接影响到减肥的速度和效果。人在25岁时基础代谢达到高峰，之后每10年大约会下降2％-5%，热量消耗无形之中下降了不少，热量更容易过剩，所以年纪越大，减肥就会越艰难。

2

随着年龄增长，运动量下降

年龄越来越大，生活、工作越来越忙，压力越来越大，工作日没时间运动，休息日只想好好宅在家，运动更是想都不会想。而长时间缺乏运动，也会导致年纪越大减肥越难。

3

岁月积累的各种不健康习惯

在社会上摸爬滚打久了，容易沾染上一些不良习惯，例如酗酒、吸烟，而长年忙于工作还容易让人养成三餐不规律、不吃早餐、总吃夜宵等不良习惯，而这些不良习惯或直接或间接，都会对减肥带来负面影响，成为减肥路上的拦路虎。

别担心错过了减肥好时机，

从现在开始也不算晚，

年龄大了要减肥，

必须注意以下7点！

年龄大了，减肥应该这样

1

少食多餐

在一天饮食总量不变的情况下将三餐变成4-5餐。因为两餐之间间隔太久，会导致身体因饥饿进而降低代谢，少食多餐，就可以使代谢一直保持在较高的水平，也可以避免过度饥饿造成的暴饮暴食。

2

多补充蛋白质

蛋白质是合成人体肌肉的重要营养素，多补充蛋白质有助于维持并增加肌肉量，有利于提高基础代谢。如果每天摄入的蛋白质不达标，也可能会出现肌肉量减少的情况。

日常饮食中，我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质；成年女性每天摄入55克蛋白质，相当于6-8个鸡蛋、125-150克虾仁、160-180克大豆中含有的蛋白质，需要注意的是饮食中我们应该避免从单一食物中获取某种营养。

3

运动有计划

不论是为健康考虑，还是为了追求更好的身材，生活中我们都应该坚持一定的运动量，最好是为自己制定具体的运动计划，并严格执行。每周可做3-5次有氧训练，如跑步、游泳、健身操等，每次至少30分钟；另外，一周应至少进行2次力量训练，如臀桥、深蹲、卷腹等自重运动，或是利用哑铃、杠铃等器械进行训练。

4

加强力量训练

很多人减肥只顾得上有氧运动而忽略了无氧运动（即力量训练），其实无氧运动对减肥也有着非常大的影响。人体在进行力量训练的时候，肌肉纤维会出现细微的损伤，它在得到修复之后会变得比之前更加粗壮。长期坚持合理的力量训练，肌肉就会慢慢增多，基础代谢也会不断提升。

5

改善饮食习惯

养成按时吃饭的习惯，而且一定要吃早餐，少吃精制米面，多吃蔬果，尽量避免高油脂高盐分的食物。

另外，千万不要暴饮暴食，根据《中国居民膳食指南》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，而减肥人群可在此基础上将每天的热量减少300-500大卡，但总摄入最好不要低于1200大卡。

6

戒烟戒酒

吸烟喝酒成了很多成年人的标配，然而这些不仅会危害健康，还会加速体内营养的流失。尼古丁、焦油和酒精都会破坏体内多种维生素，例如维生素C、维生素B1、B6，并影响这些维生素的吸收，而这些维生素与代谢息息相关，缺乏这些维生素就可能出现代谢障碍，阻碍减肥。

7

保证睡眠充足

总听人说，吃饱了才有力气减肥，但其实，睡饱也很重要。人在睡觉的时候，身体会分泌瘦素，它是一种可以帮助我们抑制食欲的激素。而熬夜会使瘦素分泌降低，从而容易让人在白天产生饥饿感，导致食欲增加，更容易进食过量甚至暴饮暴食。

即使年龄会给你的减肥带来些许阻碍，

但追求健康的心却不受年龄影响，

与其感叹流逝的青春，

不如把握现在，早日迎接好身材。