狂瘦100斤是种怎样的体验？他4个半月瘦成型男，还有什么肥是减不掉的！

你听说过“肥胖基因”吗？

有的人胖得久了，

便认定自己体内拥有肥胖基因。

虽然所谓的“肥胖基因”，

往往只是逃避减肥的借口，

但如果胖得久了，

体内却真的会潜伏着一种“危险因子”，

它给人们的健康埋下隐患，

会在不经意的瞬间，

给人猝不及防的致命一击……

本期见证人物：李盛兴

携带家族“肥胖基因”的他从小胖到大，体重一路飞涨却从不在意。潜伏在肥胖中的威胁悄无声息，当父亲因长期体重超标导致的高血压突然离世，他才终于醒悟。为了捍卫健康，更为了肩上的责任，他毅然走上了减肥的路途……

从小胖到大，体重“屡创新高”

今年26岁的李盛兴是家里的独生子，从小与“胖”打交道的他可谓是“胖以为常”。李盛兴仿佛是遗传了父母的“肥胖基因”，从他诞生的那一刻，九斤二两的数字就远超了新生儿的平均体重。

事实上，从小到大，李盛兴一直有个好胃口，饭量大又从不挑食的他，最爱用炒菜汤汁拌上香喷喷的米饭，一顿饭吃三、四碗根本不在话下。

随着年龄增长，李盛兴的肥胖问题也越来越严重，每次听到别人叫自己“胖子”，他都感到十分郁闷。可虽说如此，多年以来，李盛兴却没有尝试过一次减肥。对此，李盛兴也有自己的苦衷：“一方面没有减肥的方法，另一方面也的确跨不过‘馋’和‘懒’这两座大山……”

就这样，对肥胖一再放任的李盛兴，只落得一胖再胖，巅峰体重更是被一次次刷新，曾一度达到了278斤！

父亲突然离世，让他重视健康

飞涨的体重数字，并没有刺激到李盛兴的神经。对于肥胖问题，李盛兴和家人都没太放在心上，他的父亲同样长年体重超标，可由于缺少健康意识，所以一直没有认真去减肥。而谁也无法想到，忽略肥胖的代价竟是这般的沉重……

2016年，李盛兴的父亲因长期肥胖患有高血压，不幸导致脑出血猝然长辞，48岁那年便永远地离开了家人……

父亲的突然离世，对李盛兴来说无疑是毁灭性的打击，悲痛之余，李盛兴在心中对自己暗语：“家里现在就剩下妈妈和我了，我要扛起这份责任。要是我的健康再垮了，未来再也没人能照顾她了。”经历了这次家庭变故，李盛兴终于深刻意识到健康的重要性，更明白了只有保证健康，才能对自己和母亲以后的生活负责。正因如此，李盛兴有生以来第一次真正有了减肥的愿望。

偶遇营养顾问，减肥终下决心

一年前，李盛兴在一次工作时偶遇了自己营养顾问，当听说对方可以帮自己减肥时，李盛兴最初并不太相信，只是随手加了微信好友。但是在交流过程中，李盛兴不仅发现营养顾问为人真诚热情，他还在营养顾问的朋友圈里看到了很多减肥“奇迹”，许许多多被肥胖困扰的人都焕然新生。

终于有一天，李盛兴鼓起勇气，他拿定了主意，主动找到营养顾问，承诺道：“明年2月份，我一定去找你减肥！”营养顾问也表示一定会全力帮助他瘦下来，两人就此约定下来。

见证奇迹，4个半月减重100斤

今年2月25日，李盛兴第一次站上了营养俱乐部的体重秤，276斤的数字让他感到压力如山，但他没打算后退一步。

根据营养顾问的建议，他首先对自己的日常饮食状态进行改善，开始每天早晚选择营养代餐，完美解决了早晚餐的营养搭配和热量控制问题。对于午餐，他首要克服了暴饮暴食的坏习惯，每顿只吃七、八分饱，同时注重荤素搭配，蔬菜通常会选择膳食纤维丰富、热量较低的木耳、金针菇、西兰花、油菜、白菜等，肉类则选择少量鸡胸肉或水煮牛肉，再搭配半个馒头或半根玉米作为主食。这样一顿营养均衡的午餐，成为了李盛兴的减肥的关键要素。

第1个月，李盛兴减掉了惊人的20斤！虽说突然改变饮食习惯最初让他感到有些难熬，但当看到了减肥效果后，李盛兴便觉得这点困难算不得什么，感觉自己的每一分付出都十分值得。

在减肥期间，李盛兴通过营养顾问学习了很多健康知识，例如早晨6-7点是清肠排毒的好时机，而7-8点是吃早餐的最佳时间等。为此，李盛兴有意调整了自己的作息时间，努力打造出最优的减肥方案。连李盛兴的营养顾问都不禁夸赞他：“你的意志力和决心确实让我欣赏和佩服。”

此后，李盛兴的减重计划一直在顺利进行，而体重下降也变得自然而然。4个半月后，当李盛兴感到身体越来越轻盈，旧衣服已全部不合身时，实际上他的体重已经从276斤降到了176斤，前后整整减掉了100斤！这一次，他从第一视角见证了一次奇迹般的蜕变！

胖墩儿变猛男，捍卫健康到底

“瘦了之后，像是变了一个人。”这句话用在李盛兴身上可谓是再合适不过了，因为从小胖到大，如今他变瘦之后完完全全是一次焕然新生，大家还是第一次见到这样的李盛兴，不少身边的朋友先是惊叹，而后大赞他越变越帅，连气场都不一样了！

从一个圆滚滚的胖墩儿，摇身一变成了霸气十足的猛男，外表上的改变给李盛兴带来了自信，如今他没事总爱自拍，面对别人的镜头也不再下意识躲闪，这是他以前很难想象的。

减重如此顺利，李盛兴坦言离不开营养顾问的帮助，得益于营养顾问给予的专业指导和建议，一切才能水到渠成。对于成功的另一个关键，李盛兴认为主要在于心态的调整：“减肥的根本在于自己，而非他人。只要自己真正下定了决心，就能打消所有的借口。”

当初为了自己的健康，为了对家人负责，李盛兴毅然踏上了减肥的路，纵然现在已经减掉100斤，但李盛兴并不打算以此作为终点，他还将继续向着自己的标准体重而努力，为兑现自己的承诺而坚持到底。

对此，李盛兴用这样一段话激励自己：“无论怎么艰难，我也一定要达到标准体重，对自己的健康有个交代，也为其他正在努力减重的朋友们做个好榜样。”

李盛兴希望借自己的经历呼吁大家重视自己的健康，从此不要在肥胖问题面前踌躇不决。面对肥胖，人们或许可以选择一再妥协，但在健康面前，任何突如其来的打击都让人承受不起。当你陷入了肥胖的阴影，或许只要一个果断的决定，就将找到逃脱的捷径，当有朝一日那个“胖的自己”成为了历史，你会发现，生活的精彩已经把握在自己的手中。

延伸阅读

手把手教你怎么减肥，按照这张时间表，每分钟都在瘦

减肥界存在一种冲动型选手，

一旦觉得自己胖了，

马上就要开始行动，

“我今天晚上就去跑5千米！”

“今天中饭不吃了！”

“永别了奶茶、炸鸡、薯条们！”

然而……

一时的热情终究难以持久。

减肥没有计划当然难免吃败仗。

与其靠着冲劲减肥，

不如看看这份减肥时间表，

学会在一天中利用好每个时间点，

让你和脂肪早日说拜拜。

7:00起床喝杯温水，稍作运动

睡眠中，人体会流失许多水分，所以早晨起床后喝一杯温水，可以有效补充夜间代谢流失掉的水分，还能帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、唤醒身体代谢。

人在休眠时可不像电器处于关闭状态，睡觉时人体仍在保持运作，也需要消耗热量，一夜之后，人体内的热量储备几乎用完，糖原也降至低谷，此时进行锻炼，消耗脂肪的效率更高，但要注意避免剧烈运动，可以尝试瑜伽、太极、慢跑等。

7:30-8:00吃一顿营养早餐

经过一整夜的空腹，早餐是一天中的第一份能量补给，一顿营养丰富的早餐是一上午元气满满的保障。首先，应有鸡蛋、牛奶、豆类、肉类等食物来补充足够的蛋白质，再加入一些新鲜蔬果以保证膳食纤维、多种维生素的摄入量。另外，适量的碳水化合物也是早餐必需的营养之一，可以选择全谷物、薯类这些复合碳水化合物作为主食，饱腹感较强，也可以帮助稳定血糖。

如果你无暇顾及每天的早餐搭配，一杯营养奶昔也能帮你达成早餐的营养所需，不仅低脂低卡、营养均衡，你还能挑选喜欢的口味与水果相结合，5分钟就能搞定一份优质早餐啦~

10:30-11:00吃点水果

一上午的忙碌工作，早餐已经被消化得差不多了，这时候与其忍饥挨饿等到饭点，不如来一点水果。水果富含膳食纤维，能提供持久饱腹感，不仅能暂缓饥饿，还能防止午饭吃太多。

推荐水果：

苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃、蓝莓等

12:00-12:30按时吃午餐

午餐吃太早，下午容易饿，午餐吃太晚，空腹时间太长，肠胃很受伤，还易降低代谢。科学的早中晚餐的热量比例应该是3:4:3，午餐吃饱很重要，但也要控制好热量。根据《中国居民膳食指南》建议，对于减肥人群，男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右，而女性为520-600大卡。

推荐午餐：

100克熟藜麦+1块鸡胸肉+半根胡萝卜+半根黄瓜+1/2个牛油果

13:00饭后小运动

午餐后由于血糖的升高，让人感到懒洋洋的，很多人选择待在室内接着伏案工作、坐着玩手机，或者趴下睡一会，然而饭后久坐不动容易造成脂肪堆积在腹部。用完午餐半小时后，可以做一些简单小运动，如靠墙静蹲、深蹲、慢走等，在室内就能完成，既能消耗热量，还能帮助肠胃消化。

15:00-16:00吃点健康的零食

下午三四点，很多人的肠胃等不到晚餐就开始叫唤，但这个时间点，吃晚餐未免太早，不吃的话又实在难耐饥饿。不如为自己准备一点健康零食，在这个尴尬的时间点用零食犒劳你的胃，不仅可以让你更投入地工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。不过需要注意零食不可多吃，否则热量摄入过多，得不偿失。

零食推荐：

水果、酸奶、杏仁、黑巧克力、燕麦片、海苔等

18:00-19:00吃一顿少而精的晚餐

很多胖友常常选择放弃晚餐，节食减肥，但是晚餐也是重要的一餐，减肥期间应适当减少摄入量，但不可不吃。长时间饥饿不仅伤害肠胃，更容易损失肌肉量，不利于减肥，而且晚餐一定要在睡前4小时解决，否则带着未消化的食物入睡，不仅影响睡眠质量，更会伤害肠胃。

晚餐尽量少吃肉类，不利于消化，主食千万不要吃太多，因为夜间活动减少，热量消耗也比白天低，注意避免食用辛辣、产气、黏硬、油腻食物，例如辣椒、糯米、油炸食物，容易刺激肠胃，还会影响睡眠。

晚餐推荐：

1碗燕麦饭+1块三文鱼+1份清炒芦笋+1碗海带豆腐汤

20:00适度运动，助力睡眠

睡前3-4小时可以进行运动，可以使身体产生一些轻微的疲劳感，不但能促进睡眠，提升睡眠质量，还能一定程度上促进代谢，助力减肥。但注意睡前1-2小时就不要再做剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，从而影响到睡眠。

22:00关闭电子产品

睡前靠在床上玩手机成了现代人一天中最放松的时刻，但是，睡前一直盯着屏幕，眼睛一直接受强光刺激，不仅会影响视力，还会阻碍褪黑素分泌，褪黑素是调整人体昼夜节律、直接影响睡眠质量的激素，褪黑素分泌不足可能会导致失眠。提前关闭电子产品，有助于拥有更好的睡眠质量。

22:00-23:00熄灯睡觉

如今手机慢慢变成了许多人的“最佳伴侣”，熬夜成了我们的“日常”，然而熬夜对身材也有着相当大的影响：瘦素有着抑制食欲的效果，而只有充足且优质的睡眠，才能让体内的瘦素正常分泌。每晚10点-11点是人体最佳入睡时间，可以保证7-8小时左右的睡眠时间，让人第二天精力充沛迎接新的挑战。

美好的身材人人向往，

但健康的生活习惯却不是一日就能养成，

掌握这张时间表，

健康与身材就能一并拥有。