近300斤的大胖子用3个月甩肉123斤，瘦下来居然如此有型！

胖瘦这件事其实很公平，

吃下去的每一口都会在身材上反映出来。

不用嫉妒别人的细腰长腿，

对自己发火也解决不了问题，

胖，就是放纵的后果！

不想因为赘肉自卑，

不想让肥胖侵蚀你的健康，

减肥才是你最好的选择！

本期主人公——张良，

不良生活习惯让大汉成了大胖子，

为了自己，也为了家人，

他用3个月甩肉123斤，

再用2个月增肌8斤，

练成雕塑般身材！

彪形大汉吃成了大胖子

张良曾经是个标准的山东大汉，180厘米的身高，175斤的体重，魁梧壮实但并不胖。2008年他开始在基层社区工作，肥胖才慢慢成了一个问题。

工作忙碌，张良吃饭的时间变得不固定。所以只要逮到机会，他就使劲吃一顿“好的”。那时候他早餐爱吃洋快餐，午餐晚餐就在饭店吃炖肉，或者油多的炒菜。工作后他很少在家里吃饭，油腻高热量，是他饮食的关键词。

工作不仅给他压力，还让张良不得不去喝酒应酬。最多时他一周喝了15顿酒，“有时候中午一场，晚上两场，最多的一次喝了一百多瓶啤酒。”白天忙，晚上才是张良的活动时间，他常常熬夜玩游戏看电影，牺牲睡眠，换一点娱乐的时间。

工作第一年张良胖了50多斤，第二年变本加厉胖了70多斤，等他回过神来自己已经变成了297斤的大胖子。

297斤成了生活的沉重负担

背着将近300斤的体重，张良的生活变得很吃力。睡觉时他经常呼吸困难被憋醒，只能坐着睡。稍微一动就满身大汗，夏天一天要冲凉4、5次。张良的妻子很瘦，和她一起出门旅游时，鲜明的对比非常扎眼，免不了被路人指指点点。单位的朋友还给张良起了外号，和另一个胖子并称“熊大熊二”。可是体重摆在那，张良只能默默忍受。

直到张良的孩子出生，他才有了改变自己的想法。“当时精力很差，带孩子一会就觉得累，平常都是我老婆带，所以孩子就只和妈妈亲不和我亲。”更糟心的是，当张良带孩子出门散步，邻居看到居然说孩子长得像妈妈不像爸爸。“虽然是玩笑话，听了还是很不舒服。”

转眼到了孩子上幼儿园的时候，为了有更多精力陪伴女儿，也为了不让“胖爸爸”变成女儿的心理包袱，张良下定决心减肥。

减肥之路柳暗花明

甩肉心切，张良尝试过很多减肥方法：减肥药、针灸等等，可是都没有效果，一旦停用体重还会反弹。最严重的一次，张良的体重反弹到了310斤。这些减肥法那么折腾人，却没有收获，甚至还要更胖，这让张良备受打击，他感觉这些付出都没有意义。有两年时间他放弃了希望，不再去想减肥的事，体重就固定在了297斤。

终于在今年年初，减肥出现了新的曙光。张良在网上偶然认识了一位营养顾问，营养加运动的方法让他重燃了减肥信心。从饮食和运动两方面入手，营养顾问给他制定了全新的减肥计划。

张良戒掉了之前油腻的饮食习惯，早晚选择营养代餐，还每天早起给自己做午饭。蔬菜、蛋白质、碳水化合物的摄入按照5:4:3的比例严格控制。蔬菜选择膳食纤维丰富的，比如芹菜、洋葱。肉类吃鱼肉、鸡胸肉这类脂肪含量低的。

踏上运动之路，他完成减重123斤的蜕变

因为张良的体重基数较大，营养顾问推荐他使用椭圆机进行有氧运动。每次锻炼张良会先踩45分钟椭圆机，然后做10分钟HIIT加速燃脂。

之后配合一些力量训练，帮助提高肌肉含量，增加基础代谢。初期张良主要用哑铃锻炼胸、背、手臂，每天花35分钟专注训练一个部位，第二天换一个部位依次循环。练3天休息1天，给身体恢复的时间。

因为饮食克制，训练又很积极，仅仅一个月张良就收到了惊人的效果，他瘦了42斤。“肚子小了很多，人感觉轻松了很多。”第二个月他瘦了50斤，三个月过去张良整整减掉了123斤！

“瘦了以后最大的改变还是自信，感觉自己的脸和身体都年轻了10岁！”减掉123斤，张良不用再上网买超大码的衣服，到商场里想穿什么衣服都可以。他的精力也好了很多，过去他开车不喝提神饮料就犯困，减肥后张良陪孩子出远门玩了一星期，回来马上去工作还是生龙活虎。

下一步，健身型男

减肥是和自己的斗争，最怕的就是松懈。为了维持来之不易的健康身体和习惯，张良决定要更进一步挑战自己，把身材雕琢得更好。他开始下一步以增肌为主的训练。

张良每锻炼2天休息1天，每次都要花2个小时在健身房里。“腿是训练的重点，我每周会专门花1天练。”其他时间就轮流锻炼身体各个部位。

“

胸：龙门架、卧推

背：引体向上

腰：杠铃硬拉

腹：平板支撑、仰卧起坐

腿：深蹲、弓步走、蛙跳

”

▲每个动作做6组，一组做10-15次。平板支撑每次2分钟，做6次。

从张良开始增肌训练到现在过去了2个多月，高蛋白的健康饮食配合科学训练，他已经增加了8斤的肌肉。体脂率从减肥前的27%，降到了18%。现在他的身材更有线条，穿上衣服也更有轮廓。“增肌训练也很锻炼人，要克服不自信，科学地一步步挑战新的重量，才能突破自己。”

张良说自己还要继续努力，麒麟臂、人鱼线、8块腹肌他每个都想要。他相信既然自己能从297斤瘦下来，有这份坚持就可以再变得更好。

是啊，大好人生为什么要和肥胖作伴？

用决心和毅力突破自己，

每进一步是新的挑战，

但新的收获更会让你惊叹！

延伸阅读

这样减肥等于“毁容”，5种减肥方式让你越减越丑！

每个胖子都是潜力股，

你也一定看过很多胖友脱胎换骨，

有的人减肥=整容，

有的人减肥=逆龄，

但你也要当心了，

一旦用错了减肥方式，

你越努力减肥就会离“美”越远。

这样可怕的事情，

一定不能让它在自己身上发生！

5种减肥方式让你越减越丑

错误方式1

蔬果当正餐，皮肤松弛

很多女性减肥者喜欢选择蔬果做为正餐，认为这样吃既能瘦身，又能拥有水润的肌肤，一举两得。然而真相是残忍的，长期以蔬菜水果为正餐，身体将缺乏优质蛋白和健康脂肪。缺乏蛋白质会造成肌肉流失，导致皮肤弹性变差而松弛；而脂肪摄入不足则会导致体内缺少不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能，长期缺乏会使得皮肤干燥粗糙、产生皱纹，令人尽显老态。

正解：

一顿健康的正餐应保证营养均衡，按照食物重量计算，谷薯类应占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。

错误方式2

不吃主食，面色发黄

很多减肥者都用过一个减肥方法，那就是不吃“饭”。可如果不吃主食，没有足够的碳水化合物提供能量，身体就会以蛋白质作为能量来源，其间会产生大量的蛋白质代谢产物，而这些代谢产物会引起色素沉着，导致面色发黄，而且还容易发生长痘、湿疹等状况。

正解：

主食摄入量应占全天食物总能量的50%-60%，它能为人体提供每日所需的能量，不可或缺。如果你担心吃高碳水的米饭、面食会发胖，可以选择燕麦、玉米、紫薯、藜麦等低升糖指数的粗粮作为主食，既能减重，又能提升颜值，两全其美。

错误方式3

专注运动忽略饮食，不瘦反胖

不少人认为只要“多动”就能瘦，却对饮食不加以重视，比如每次先在健身房把自己虐到筋疲力尽，然后再美餐一顿犒劳自己，又或者觉得美食吃再多也没关系，只要多做运动就能消耗……诸如此类做法，由于运动消耗远远抵不上饮食摄入的热量，结局只能是身材越来越圆。

正解：

减肥关键是控制好每天的热量摄入和消耗差，一般来说，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人需要在此基础上减少300-500大卡。先控制好饮食的热量摄入，再搭配适量的力量训练和有氧运动，才能让汗水不白流。

错误方式4

吃减肥药，皮肤变差

既忍不住美食诱惑，又想快速瘦下来，减肥药就成了很多人的“救命稻草”。但轻信各种减肥药往往会付出惨痛代价，比如含有激素的减肥药导致内分泌失调，含有泻药成分的减肥药导致肠胃功能紊乱等，进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。

正解：

减肥不能一味追求快速瘦身，管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动才是正解。饮食不仅要注意控制热量，还要吃得营养，适量的运动更能让减肥效果如虎添翼。

错误方式5

不吃肉类，全身浮肿

“肉吃多了会发胖，所以不吃肉就会瘦”，正是这个想当然的减肥方式，给你的颜值造成了致命打击。长期不吃肉将导致蛋白质摄入量不足，会让血浆内的渗透压下降，当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，就易出现水肿现象。此外，蛋白质还是细胞保护层的组成部分，如若缺乏蛋白质，就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。

正解：

减肥期间吃肉要讲技巧，应尽量选择低脂、高蛋白的肉类，比如鸡肉、鱼肉、虾肉等，遵循“多吃白肉、少吃红肉”的选择标准。除此之外，还应挑选脂肪含量低的部位来吃，例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉，鸡肉则选择鸡胸部位的肉。

减肥是通往美的捷径，

但倘若用错了方法，

反而会背道而驰。

好身材是一辈子的事情，

只要坚持健康的减肥方式，

蜕变自然而然会发生！