1个月跑180公里，反而胖了2斤！曾经的田径运动员最后是怎么减掉16斤赘肉的？

有一种发胖的原因叫做：

我还以为我不会胖。

仗着自己瘦就胡吃海喝，没有注意控制饮食，

一点点累积，最后就变成了胖子。

瘦的样子不容易保持，

可只要一长出肚腩就很难甩掉了。

到底怎么样变回曾经那个“骄傲的瘦子”？

你可以和今天故事的主角学一学。

本期主人公——杨坤华，

曾经健美轻盈的田径运动员，

工作后却成了臃肿上班族，

疯狂跑步减肥却反重2斤之后，

他痛定思痛，终于找到了重回20岁身材的方法，

甩掉16斤脂肪，重新征服马拉松！

运动员的底子也没逃过发胖的命运

从14岁到20岁，杨坤华一直在学校的田径队训练长跑。7年间每天都保持着6-8个小时的训练，这让他和发胖沾不上边，直到毕业后他去深圳工作，那时他130斤。

2000年他毕业来到深圳打拼，因工作忙碌，他不得不改变了运动的习惯。运动少了，饮食习惯却没有变，他最爱吃肉，蔬菜吃得少，油炸、爆炒是他最喜爱的烹饪方式。工作晋升顺风顺水，体重随着职位一点点上涨。

“当时真的一点都不运动了，除非同事打篮球缺个人叫我去，不然根本不动。”工作稳定后杨坤华把母亲也接来了深圳。扣肉、腊肉、香肠都是他母亲常做的菜，做饭只凭喜好，从来不管健康不健康。吃着这样熟悉又油腻的妈妈菜，杨坤华在十年的时间里，从130斤长到了160斤。

运动员变成胖大叔，心理落差让他决定减肥

杨坤华发现自己身体状况下滑，是因为一次献血。献血时护士会先抽一小罐血化验。可杨坤华没有通过化验，原因是血脂太高，“抽的那一管血上层都是粘稠的。”杨坤华说。而且在公司组织的体检上，他也被查出了脂肪肝。

“最胖的时候身体状态不好，回家爬两层楼梯都出汗。毕竟以前是运动员，一想到身体变成这样就难过。”这几件事加在一起，让杨坤华警惕起来。他决定不能这样堕落下去，要运动，要减肥。

一个月狂跑180公里，反而胖了2斤

2015年9月杨坤华开始恢复跑步，起初他的热情非常高。抱着“必瘦”的决心，他每天五点半起床跑三十公里然后再去上班。“毕竟那么多年不是白练的，只是慢跑的话没什么问题。”不过毕竟年龄摆在那，杨坤华还是做了一些调整。他会花更多的时间拉伸和放松，跑前拉伸5分钟，跑后先慢走10分钟放松，再拉伸10分钟。

然而这样“专业”的计划还是有纰漏：杨坤华没有控制饮食。母亲心疼他天天跑步，每天晚上都要做宵夜给他吃。加上他跑步后总是爱喝含糖的运动饮料，有时候还忍不住吃一根雪糕。跑步头一个月，他跑了180公里，却反而胖了2斤。

瘦了20斤，肚腩却还在

体重虽然没减，杨坤华的运动状态倒是上来了。他通过跑步APP认识了很多跑友，结伴挑战了好几个马拉松和越野跑赛事。跑步重新变成了让他快乐的一件事，跑到兴起，他曾经三天跑完120公里。

运动量一再增加，而且杨坤华也有意的控制了饮食，这下他真的瘦了。坚持高速度长距离跑步半年后，杨坤华减掉了20斤，也就是当时体重142斤。可他却开心不起来，体重虽然小了，肚腩却依然坚挺，这让他百思不得其解。

无巧不成书，杨坤华有一位跑友是营养顾问，他点破了杨坤华的疑问：他减掉的可能是肌肉和水分！因为盲目追求过大的运动量，杨坤华在跑步时的心率没有达到最适合减脂的中等强度，强度太大给肌肉的负担太重。加上他不注意补充营养，饮食中很少摄入蛋白质，肌肉得不到恢复。减掉了肌肉，影响基础代谢，脂肪也就消除不掉了。

针对杨坤华的情况，营养顾问建议他在饮食和运动两方面做出改变。

饮食上早晚选择营养代餐，午餐按照一份饭、两份菜、二两肉的比例搭配，多吃鸡胸肉、牛肉、豆腐这样蛋白质含量高的食物，帮助肌肉修复和生长。

运动减肥的关键居然是“减负”

杨坤华的运动计划其实不复杂，就是在他之前的基础上降速、减负。

跑步的距离每天不超过20公里，配速降到每公里用5分钟以上的时间，避免强度过大给身体造成负担。

尽量保持跑一休一的节奏。每个周一、周三、周五、周日跑步1-2小时；周二、周四、周六，可以用来进行力量训练。

杨坤华没有去健身房，而是选择自己用哑铃锻炼上肢，主要练习二头肌、背肌、胸肌。另外他还会做卷腹、平板支撑来锻炼腹部肌肉。他花在无氧运动上的时间是每天20分钟左右。

用营养加运动的方式，杨坤华感受到了明显的不同，跑步后疲劳感恢复得更快，坚持一周之后，他的裤子就松了一圈。短短35天很快过去，杨坤华再测量体重，发现自己居然瘦了16斤，而且腰围小了一大圈。

回到工作岗位上，杨坤华做的第一件事就是换了一套小号工作服。过去他穿XXL码的裤子，现在只需要M码或者L码就很合身。甩掉这16斤脂肪，他的腹肌又显现了出来，几乎回到了少年时的样子。

甩掉脂肪，他跑出新境界

瘦下来之后再去跑步，杨坤华明显感觉更轻松，更加随心所欲了。“跑马拉松的时候会有人在路边摄影，我看到他们就会摆个加快速度的姿势让他们拍。”

现在杨坤华不再刻意追求速度或者距离，而是更享受跑步的过程。他会领着没有经验的朋友一起挑战马拉松，帮他们度过30公里时的“撞墙期”。

“以前我只知道跑，不知道怎么样才能跑得好，是营养顾问教会了我正确的方法。”追求更好的身材没有终点，杨坤华的下一个目标是继续打造自己的腹肌，让8块腹肌更加分明立体。经过前一段时间的努力，他的肌肉量有所上升，增肌4斤。现在体重130斤，体脂率19%。

追求好身材对于每个人都是公平的，

一份耕耘一份收获，

只要不懈努力，总能获得相应的回报，

那就是更好的自己！

延伸阅读

代餐=节食？大错特错！

最近在网上看到一些文章，在介绍代餐的时候竟然用一个算术题堂而皇之的就把代餐归结于节食的概念了。

让我们来看看它是怎么算的？

文章认为，平时我们普通餐一顿的热量摄取约为500-1000千卡。而代餐粉的热量低于这个热量，作为主餐替代品，等于节食。

算法正确吗？

这里他们其实偷换了一个概念，就是用热量来评判是否在节食。

很多人可能没懂亮亮的意思，其实就是：我们三餐吃下去的食物其实不仅仅单纯只有热量，这点大家应该都懂得吧，我们吃下去的其实真正对人体有用的是营养！

那我们再看看节食是什么？

节食就是不吃，一点营养也不摄入。三餐放弃两餐或者每餐吃得很少。

食物的数量摄入少，且营养也会摄入不够，严重的会营养不良。

其次，节食可以瘦吗？

不一定的。几乎每一个节制饮食的人，在某一个阶段体重会停留在一个数字上。有各种各样的因素会暂时影响你减肥。

之前我们也说过，很多胖子其实是一种营养不良的表现。

所以，我们得出的结论就是，不摄入任何营养的节食是不能让你瘦下来的，可以瘦一阵，但走不长远。长期营养不均衡，只会生病。

而代餐是什么？

代餐不是只是简单粗暴的热量减少+假装吃饱，按照中国营养学会发布《中国肥胖预防与控制蓝皮书》的介绍，代餐被列为值得推荐的健康减肥方法之一。

代餐，顾名思义，是指可以用来代替正餐的食物，你可以用它来代替日常三餐中的任何一餐或两餐。代餐的热量往往要比正餐的热量低得多，但营养却较为丰富全面、饱腹感较强，因此可以通过吃代餐，来减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。

可以说，代餐是在人们熟知了人体所需营养素之后结合现代科技出现的一种方便快捷的饮食，代餐除了能替代你常规的饮食外，重要的一点是它能弥补你日常营养摄入的缺失。

代餐相比于平常的正餐，它的热量更低，却能充分提供人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维等各种营养。

人体所需的营养素分为五大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（也有加上膳食纤维和水，称七大营养素的）。

甚至有的人群，是没有减肥需求的，但是他日常营养的摄入不全面，也是可以用代餐来进行营养补充的。

胰岛素分泌过多会使人感到饥饿，从而摄入更多食物，造成脂肪堆积。而合理的代餐含糖量低，可以有效防止胰岛素分泌过多，有助于减肥。

在中国，饮食碳水化合物偏多，而在我们的邻国日本，维生素缺乏比较严重，欧美国家则摄取了过多脂肪和动物蛋白。

所以，代餐应运而生。

蛋白质奶昔的成分

蕴含优质大豆蛋白，是补充优质蛋白的健康选择。低热量、低脂肪、低胆固醇、营养均衡。

更重要的是，蛋白质奶昔有添加多种膳食纤维、多种维生素及矿物质营养成分。这完全符合每日营养所需。

高蛋白、低脂、低碳水化合物的代餐，可以帮助人体维持较低水平的血糖指数，减少脂肪尤其是内脏脂肪的堆积、降低糖尿病等疾病的患病概率。

蛋白质奶昔的原理

一方面，蛋白质奶昔营养均衡，但热量低，当人体摄入热量低于消耗，就会调动身体脂肪燃烧供给身体所需，这样不知不觉中就减肥啦！另一方面，蛋白质奶昔代餐，营养均衡，蛋白质充足，减脂肪同时增加肌肉，肌肉是消耗热量的最大身体组织，肌肉增加，代谢就会提高，形成易瘦体质。

蛋白质奶昔减肥科学安全么？

只减脂肪，保护肌肉和水份，首先减的是腰腹部，不腹泻。不是表象瘦，而是真正减到脂肪。由纯天然草本植物提练萃取，不含任何有害成份和药物，经过26年的考验，证实无副作用。NBA等世界著名体育组织在用。

康宝莱营养蛋白粉选自优质的大豆蛋白，是减重人群进行日常蛋白质补充的最佳选择之一，适用于各类人群的蛋白质补充。减重人群在蛋白质奶昔中添加适量蛋白粉有助于增加饱腹感，增加蛋白质的摄入量。蛋白质奶昔中添加蛋白粉的量可以因人而异。

严格而科学的产品质量及研发保障，使得康宝莱的产品受到越来越多的消费者信任，在全球，每天有460万份蛋白质奶昔被消费。

代餐---让你远离节食

减肥的方法有很多，请大家切记盲目，很多人选择节食减肥，过度节食可谓是百害而无一利，它会使身体内的营养素缺乏，能量供给不足，从而抑制性激素和代谢激素的分泌。

代餐的方式会让你的体重保持在一个平稳的降低区间内，不会像节食减肥那么迅速，但是会很平稳，你不必担心伴随而来的内分泌紊乱及胸部下垂等问题。

任何事情，都害怕认真二字。只要我们认真的去分析原理，就会发现，这种安全有效的方法能为你所用，而不是成为人云亦云的一个话题，而你，还那么胖。