许多人都知道空中踩单车可以瘦腿,但正确的空中踩单车到底是怎样的呢?它其实是一种怎样的运动呢?下面给你讲解空中踩单车瘦大腿的知识!
【运动效果】1.空中脚踏车主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿和小腹。2.它能够燃烧脂肪,紧实肌肉,也能够消除下半身水肿。3.不用担心小腿长肌肉,适合小腿已经有萝卜腿的人。4.网友经验:最快一周见效,最慢一个月见效。
空中踩脚踏车,因为踩的时候腿会出力,大小腿的肌肉都会运动到,能够加速下半身代谢及脂肪燃烧,所以可改善松弛的肌肉。当你的下半身肌肉变得紧实,看起来就会比较瘦了。
艺人马世莉和许多模特儿,就是靠这套运动保养美腿的。像这种肌力训练,通常一个月就能见到效果。例如,有个女生每天做“马步蹲运动”一分钟,一个月大腿瘦了3公分,因为肌肉变紧实了。
空中脚踏车主要是一种肌肉锻练法,而非有氧运动喔!
【运动说明】大腿之所以容易变得粗壮,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充份锻炼大腿的肌肉,多做运动,努力的锻炼自己大腿,就能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。
具体做法:
身体平躺双腿朝上抬起,尽量向上提高。用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。要像真骑车一样,是一种圆弧型的运动,且要避免用力向上踢。(见上图,最上面那个漫画女生的动作)
左腿踩一圈,右腿踩一圈,这样算踩一回。踩完一回约需两秒钟,所以1分钟可踩30回10分钟可踩300回。每踩完300回,屁股和大腿各得到4000点经验值。
但其实慢慢的踩就好,不用拘泥于两秒一回的速度,而是动作要确实的去做。空中脚踏车要尽量画出大圈的踩,才有效果。
空中脚踏车它是一种无氧运动,要算回数比较适合。(例如每天踩300回)
踩车轮运动它是一种有氧运动,要算时间比较适合。(例如每天踩30分钟)
空中脚踏车因为容易伤腰椎,所以我建议每天踩300回就够了。也就是最多踩10-20分钟,把它当成无氧运动来做。用不着踩到身体发汗,如果你要把它当成有氧运动来做,还不如做踩车轮运动,然后用大腿带动小腿方式踩就行了。
因为就算你空中脚踏车踩40分钟,让它变成大量燃烧脂肪的有氧运动,你也不会只减下半身的脂肪,而是全身的脂肪都会一起减少。如此,你做比较轻松的踩车轮运动或健身车运动也能达到相同的减脂效果,又何比冒着腰椎受伤的风险,做空中脚踏车呢?
空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸,是达到紧实肌肉的效果。(约需10分钟=300回)
空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗,是开始燃烧脂肪的效果。(约需20分钟=600回)做到持续发汗,是充份燃烧脂肪的效果。(约需30分钟=900回)做到大量发汗,是大量燃烧脂肪的效果。(约需40分钟=1200回)
每天基本量:每天踩300回→其实每天踩300回就够了
进阶练习量:每天踩600回强化练习量:每天踩900回最大练习量:每天踩1200回
如果你想要达到每天踩1200回的份量,我建议你可以先做踩车轮运动30分钟(大约等于900回),然后再接着做300回空中脚踏车,正好趁着运动30-40分钟是燃烧脂肪的高峰期,以及身体正好发热流汗时,做这项运动,可以强化减脂效果,又能避免腰椎受伤。
同理,如果是踩600回,那就先做踩车轮运动10分钟(300回),再踩空中脚踏车300回。其实平躺着踩,用大腿带动小腿踩,同样能够有效锻练大腿肌肉。
【使用时机】
EX1睡觉前:空中脚踏车300回+抬腿15-30分钟EX2睡觉前:空中脚踏车300回+剪刀脚50下伸展操是非常好的运动,就算你没有时间从事其他的运动,也应该要做一些伸展操。睡前做个伸展操,不仅可以消除你一整天的疲惫,而且对于曲线的塑造也很有功效。例如你可以做做剪刀脚运动。
做做踩空中脚踏车的运动,它能提高大腿的紧张度,并让腿部肌肉紧绷,好将腿型修饰得比较美丽,一样可以达到良好的美腿功效。
很多人是睡前先踩空中脚踏车300回(无氧运动),再做剪刀脚运动50下(拉筋)。这是一个正确的流程,先做肌力训练再进行肌肉伸展。
做完空中脚踏车,最好再搭配抬腿15分钟,放松下半身肌肉,避免大腿肌肉紧绷。也可以搭配剪刀脚运动,它是一种拉筋运动,可以伸展大腿肌肉,平衡空中脚踏车的肌力锻练方式,而且还兼具抬腿效果喔。
空中脚踏车对瘦大腿很有效,很适合脂肪肉肉型大腿的女生,紧实她们松垮的大腿肌肉,但危险性也比较大,容易损伤脊椎,所以我评价四颗星。
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