减肥路上很多人都入过很多坑,为了追求减肥效果而盲目训练、饮食,导致变得更胖或者诱发健康问题。
那么,到底怎样做才能更健康、高效、安全的瘦身呢?今天,我就来给大家讲几条靠谱的建议,照着做绝对能轻松瘦!
1.合理膳食、营养均衡很重要。
饮食上要戒除糖类、甜食、油炸、烧烤类食品,这些食物都属于高热量、低营养,而且对健康很不利。
正确的饮食应是低热量、高营养并注意荤素搭配。蔬菜、水果、肉类都应涉及,并在主食中适当加入粗粮,既能增强饱腹感吃得少,又能预防和控制肥胖。
2.减少碳水类食品摄入,多吃蔬果和高蛋白食物。
碳水化合物是人体重要的能量来源,因此必须保证一定量的摄入。但如果摄入过多就可能引发健康问题,比如糖尿病、心脏病等。
因此,在日常饮食中要减少食用糖和其他甜味剂,这些都会增加不必要的热量摄入。多食用蔬菜、水果以及鱼虾等优质蛋白,既能保证营养,又能减少热量摄入。
3.每周1到2天轻断食,加快减脂速度。
减肥期间可以选择1到2天轻断食,女性可摄入500大卡、男性可摄入600大卡的食物,建议选择高蛋白、低升糖指数的食物,例如牛奶,大豆、豆腐等豆制品,以及黄瓜、豆芽、生菜等蔬菜,全麦面包等。
4.保证充足的饮水量,加快身体的新陈代谢。
这一点我讲过很多次,就是多喝水可以利尿排毒,同时提高身体的新陈代谢水平。每天保证2升左右的饮水量,如果运动量比较大也可以适当增加。
5.进行跑步等有氧运动要达到燃脂心率,并维持40到60分钟为佳。
首先解释下什么是燃脂效率。是指我们在运动时,根据最大心率的数值可将心率划分为几个区间:最大心跳率的50%~60%为第一区间,通过健步走等缓和运动即可达到;最大心跳率的60%~70%属于第二区间,能够让人体维持连续的运动状态并达到最佳的燃脂效果。所以想减重而开始有氧运动的朋友,将心率控制在这一区间最合适。
当然,运动的强度和时间也要根据自身运动能力和身体状况来制定,不要盲目追求速度、效率和时间,而导致动作变形或造成运动损伤。
6.运动前喝一杯黑咖啡,能提高燃脂效果。
黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解,对于减肥很有帮助。但不是坐着喝咖啡就能起到燃脂效果,必须和运动相结合。
建议进行运动前的15分钟喝上一杯黑咖啡,运动的燃脂效果会得到提升。
7.从日常生活的小习惯入手,增加热量消耗。
减肥除了要注意饮食和运动,还要在日常生活中培养好的小习惯,长此以往就能更轻松地保持好身材。
比如工作中注意站坐结合,用爬楼梯来取代坐电梯,用共享单车来取代开车,用餐后散步半小时再坐下等。
8.保证6到8小时的睡眠,促进身体恢复,保证身体代谢水平。
成年人每天应保持6到8小时的睡眠,能更好地恢复体力,同时规律的作息也能让身体的新陈代谢水平提高。经常熬夜不仅不利于身体健康,还会容易引发肥胖问题。
本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥44本品不能代替药物
健客价: ¥188可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥63本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于: 代 1. 谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥92能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥71百普素适用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.代谢性胃肠道功能障碍:胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期;3.营养不良病人的手术前喂养;4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价: ¥69本品不能代替药物
健客价: ¥38.8本品不能代替药物
健客价: ¥91对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58本品不能代替药物
健客价: ¥298本品不能代替药物
健客价: ¥158本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥84本品适用于有部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量常规食物以满足机体营养需求,并且需要控制血糖水平的患者,主要适用人群为糖尿病患者。
健客价: ¥142本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于:1.代谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥47本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于:1.代谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥54营养不良的肿瘤患者,包括恶病质、厌食症、咀嚼及吞咽障碍等病况,也适用于脂肪或 -3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者,为患者提供全部营养或营养补充。病人胃肠道功能应适用肠内营养。
健客价: ¥55.8用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥276本品适用于糖尿病患者,可为有以下症状的糖尿病患者提供全部肠内营养:咀嚼和吞咽障碍、食道梗阻、中风后意识丧失、恶病质、厌食或疾病康复期、糖尿病合并营养不良,也可用于其他糖尿病患者补充营养。
健客价: ¥76.9补充钙、铁、锌、维生素B1、维生素B2。
健客价: ¥19本品不能代替药物
健客价: ¥450本品不能代替药物
健客价: ¥168本产品是已麦芽糖精,酪蛋白钙肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麦芽糖醇,硫酸镁等为主要原料制成的保健食品,经功能试验证明,具有辅助降血糖的保健功能。
健客价: ¥155与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏:血管舒缩性疾病(潮热),生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩,性交困难,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍,衰弱)。
健客价: ¥47