冬天总是让人懒懒散散的
忍不住大吃大喝
莫非这是准备冬眠?
只要掌握好饮食诀窍
冬天其实是最棒的瘦身时机
为什么说冬天是减肥的最佳时机呢?
因为人体要产热,就会多消耗热量!
秋冬的天气寒冷,人体会为了维持足够的体温而提高代谢率。在一次动物实验中,将老鼠分别放在24与4度C的环境下,每天8小时,在2个礼拜后测量代谢热效应,结果发现长期处在冷环境之下的老鼠代谢率有提升的现象,剑桥大学的研究也发现在低温的情况下会有较高的代谢状况。
除此之外,研究发现人体在四季都具有不同的冷热调节反应,因此在这四个季节中,人体的代谢率会有所不同!夏天时,温度转换时的代谢率会提升7%,而在冬天时温度转换造成的代谢率则会增加11.7%,我们在冬天时是会提高代谢率的!
在寒冷的秋冬
想控制好自己的口欲
减少发胖的机会
那就看看这四个秋冬减肥小秘诀吧!
1、纪录和了解自己吃了什么
虽然冬天的代谢率会增加,但相对的食欲也可能大开,所以要好好纪录自己吃了哪些东西,和吃了多少热量,才能有警惕的效果,不会浪费冬天这么好的减肥时刻。
建议下载一个app随时记录自己吃了什么,吃了多少热量,有意识的控制自己每天吃进去的热量。
2、多吃蔬菜水果
研究显示肠道菌丛会影响食欲相关的激素,而多吃蔬菜水果,其中的膳食纤维会促使肠道菌丛发酵生成短链脂肪酸,进而影响饥饿感的激素,让人比较不容易饿。
3、多喝咖啡
《美国营养学院期刊》的研究指出咖啡中有特殊的植化素,可以减少食欲相关激素的分泌,进而有助于减少进食的欲望。
4、多运动
多运动可以增加消耗的热量,不要整天缩在被窝里,做做家务,天气好的时候出去溜达溜达,不知不觉你就在消耗热量了!
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