夏季该如何减肥？4招让你完美蜕变！

老话说的好

5月不减肥……6月徒伤悲……

7月徒伤悲……8月徒伤悲……

一年徒伤悲！！！

我们都知道减肥无非两步：

1.管住嘴

2.迈开腿

但真的有人能做到吗？

现实是残酷的！

恩，还可以苟延残喘几天

但当走到了街上才发现

瘦脸妹虎躯一震，默默放下老板加的鸡腿

夏季不减肥，全年徒伤悲

是时候直面真实的自己了

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肥胖？用三个标准来判断！

减肥，第一步应从了解肥胖开始。快用下面三个标准来自测一下吧~

人体BMI指数：体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。

人体体脂肪率：它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。

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避开减肥误区，拒绝“越减越肥”！

节食、只吃水果蔬菜、只吃粗粮……当心减肥误区，让你“越减越肥”！

误区一：节食

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节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。

基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹就是必然的。

误区二：只吃素

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水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是有些含糖量很高的水果，完全不适合减肥人士。

所以，吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而相对较低。

误区三：只吃粗粮杂粮

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大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。单一营养物的摄入，不仅会导致碳水化合物摄入多，而且由于不摄入肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。

因此，在恢复正常饮食后，非常容易发生反弹。这也就是说，减肥期间的营养摄入也不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。

误区四：运动后立即饮食

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运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上补给回来，这是导致运动减重失败的常见原因。

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让夏季成为燃脂的季节！

春季减肥效果好，瘦一斤相当于夏天瘦3斤。所以秋冬囤积的脂肪是时候减掉了。

身体代谢变快

夏季，生命旺盛，人体新陈代谢逐步旺盛，脂肪燃烧分解速度更快，能将老化脂肪再次燃烧，减掉沉睡的脂肪，体内的各种毒素更加容易排出。

不易反弹

皮肤松弛是在减肥的同时，脂肪细胞被分解排出，肌肉链和组织要重新排列。在夏季，运动锻炼能够加快排出皮肤内毒素，有效防止皮肤松弛，使毛孔保持紧致状态。

改善气血循环

夏季减肥，改善身体气血循环，体重下降温度上升，能够减去身体储存的多余脂肪和油脂，也能排出体内残留的毒素，从而达到1+1>2的减肥效果。

减少疲困

随着温度的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是容易出现懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的疲困状态。而在夏季进行运动减肥，有助于活动关节、舒展肢体，可使郁滞宣行，气血疏利，阳气生发，从而改善疲困哦~

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要减肥我们只讲有效的

减肥的方法那么多，我们只讲有效的。

“三分练七分吃”

想减肥不仅要迈开腿，也要管得住嘴。“节食”并不等于“绝食”，聪明的节食减肥，是保持均衡而健康的饮食习惯。

更新食谱补充蛋白质

夏天是减肥的最好季节了，适当的改变食谱可以帮助我们轻松瘦身，给自己制定一份健康营养的减肥食谱是不错的选择。记住，高热量高糖分的食物一定要少吃。那么为了避免饥饿感可以选择一些容易产生饱腹感的食物，比如蛋白质。足够的蛋白质还可以有效抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效的减少赘肉产生。

坚持“五三一”法则

“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。有的人开始到健身房挥汗如雨，有的人在家跟着健身软件默默努力，有的人在室外奔跑跳跃，他们唯一的目标就是甩掉赘肉，甩掉脂肪。

最后

瘦脸妹一定要提醒大家的是

只有健康的减肥

才能打赢身材保卫战

一起加油