小腿好粗怎么办?
小腿是很多女性最头疼的地方,是女人身体中的最难瘦的地方,很多人为了瘦小腿采取了很多方法,有时候方法不对会导致小腿更粗。今天小Yo就告诉你怎样科学的瘦小腿~
你有没有注意过自己的小腿属于哪种的呢?是左侧的肌肉型小腿还是右侧的脂肪性小腿?
其实这两者很好分辨,如果捏小腿时会轻松抓起大把肉,则就是脂肪性小腿,如果感觉硬硬的捏不动,那就是肌肉型小腿了。
为什么小腿会粗呢?
我们的小腿肌肉都很强壮,丰富的肌肉群,腓肠肌、比目鱼肌,还有一条长的跟腱。但是有一些人的小腿纤细修长,有些就会显得很粗壮,也就是我们常说的萝卜腿。那为什么小腿会粗壮呢?
01
长时间穿高跟鞋
很多女生很喜欢穿高跟鞋,穿高跟鞋时脚跟是离地的,小腿肌肉被动收缩,长时间的收缩就会令肌肉发达。而且跟腱很容易缩短,导致蹲下的时候脚跟无法落地,小腿也会变粗。
02
走路姿势错误
很多人走路的时候重心在前脚掌,脚跟无法落地,那么小腿后侧就始终是收紧没得到伸展,于是就变得粗壮。
03
运动后没有伸展
跳高,跳远,短跑等等剧烈运动,小腿不断地收缩,之后又没有得到伸展,所以就有很多人认为跑步会让小腿粗,其实是没有做好拉伸的原因。
瑜伽体式瘦腿
小腿粗,不仅仅需要对小腿进行力量练习,还需要拉伸,两者结合,才是最好的方式。下面推荐7个瑜伽体式,针对小腿的力量训练和拉伸。
01
下犬式变体(单腿弯曲)
来到下犬式,手和脚的距离离得远一点
右腿保持伸直,弯曲左腿,脚跟提起来
这个时候,右小腿的拉伸会更加强烈,保持10次呼吸,换边
02
摩天式
双脚并拢,双手上举
吸气抬起脚跟离地,保持10次呼吸
重复5次
03
潜水式
?双腿并拢,脚跟抬高,腹部内收,臀部向
?双手往后延展,保持10次呼吸,重复5次
04
女神式
双脚打开一条腿的宽度
弯曲膝盖,大腿平行地面
双手上举,抬起脚跟向上,保持10次呼吸,重复5次
05
踮脚跟下蹲
双腿并拢,脚跟上提,缓慢下蹲
双手合十,保持10次呼吸,重复5次
06
动态下蹲+潜水式
双脚并拢,膝盖分开,下蹲,双手保持撑地
吸气抬起臀部向上,双腿伸直,低头
重复10次
07
下犬式变体(叠脚跟)
来到下犬式,保持双腿伸直,右脚离地
右脚放到右脚跟后侧,保持10次呼吸,换边,重复5次
身体穴位瘦腿
我们的小腿上有很多的穴位,每个穴位的按摩都对瘦腿有很大的帮助,一天的久坐和走动,到了晚上小腿会浮肿,所以晚上看电视的时候,坐在沙发上就可以多按摩穴位。
解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。
健客价: ¥12用于局限性搔痒症、神经性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎以及慢性湿疹。
健客价: ¥9适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥9清热利湿、活血止痛,化石,排石。用于肾结石,肾盂结石,膀胱结石,输尿管结石。
健客价: ¥15健脾生血,补肾填精。用于脾肾两虚,精血不足所致的面色无华、眩晕气短、体倦乏力、腰膝酸软;缺铁性贫血、慢性再生障碍性贫血见上述证候者。
健客价: ¥33养阴润肺,清热解毒,清利咽喉,镇咳止痒。用于慢性咽炎引起咽干,咽痒,刺激性咳嗽。
健客价: ¥15温胃止痛。用于慢性胃炎,胃脘凉痛,饮食生冷,受寒痛甚。
健客价: ¥16解热镇痛。用于感冒引起的头痛、发热、鼻塞、流涕、咽痛。
健客价: ¥29.5疏风解表,清热解毒。用于小儿风热感冒,症见发热、头胀痛、咳嗽痰黏、咽喉肿痛;流感见上述证候者。
健客价: ¥9具有抗炎及免疫抑制作用。用于治疗类风湿性关节炎。
健客价: ¥27清热解毒,利湿退黄。用于肝胆湿热所致的黄疸,症见面目悉黄、胸肋胀痛、恶心呕吐、小便黄赤;急慢性肝炎见上证候者。
健客价: ¥36补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于肝肾不足,风湿阻络所致的尪痹,症见肌肉、关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利,腰膝酸软,畏寒乏力;类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥61抗癌药。用于肺癌、肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗。
健客价: ¥58解毒,消肿,止痛。用于邪毒壅聚所致的中、晚期肿瘤,慢性乙型肝炎等症。
健客价: ¥199解毒,消肿,止痛。用于中、晚期肿瘤,慢性乙型肝炎等症。
健客价: ¥217清热解毒,利湿退黄。用于湿热毒邪内蕴所致急性、迁延性、慢性肝炎和重症肝炎(Ⅰ型)。也可用于其他型重症肝炎的综合治疗。
健客价: ¥25补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于肝肾不足,风湿阻络所致的尪痹,症见肌肉、关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利,腰膝酸软,畏寒乏力;类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥49养阴敛肺,止咳祛痰。用于支气管炎咳嗽。
健客价: ¥15