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史上“最强瘦手臂”方法大全

2018-07-27 来源:健身将军  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瘦手臂注定艰难且漫长但是为了夏天爽快的露肉

冬天来了

虽然很冷

但是对一些妹子来说

却是极好的

因为终于可以用各种棉衣

遮挡住自己的“蝴蝶臂”了!

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不过靠穿衣终究不是长久之计

毕竟冬天来了

夏天还会远么?

所以不如趁着这个冬天

给你的手臂狠狠来一波“减肥

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首先来看看“蝴蝶臂”形成的原因

No1缺少运动

手臂的肌肉很难活动得到,

加上运动少

很容易造成脂肪记录及肌肉松弛。

No2经络循环不畅通

手臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,

经络循环不畅通,

水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。

No3坐姿不正确

经常弯腰驼背,

会令斜方肌、三角肌

三头肌经常处于松弛状态,

久而久之就会让脂肪堆积在手臂部位。

说完这些原因

请妹子们对号入座

以后这些坏习惯要记得避免!

接下来详细说说方法

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一、办公室版本

第一组:收紧手臂

双手握住一个装满水的杯子,

高举过头顶

有哑铃效果更好

想让手臂更加紧实?2分钟瘦手臂运动练起来

上半身始终保持挺直的状态

大臂固定不动

运动小臂

想让手臂更加紧实?2分钟瘦手臂运动练起来

举起直至手臂伸直

想让手臂更加紧实?2分钟瘦手臂运动练起来

重复40下

想让手臂更加紧实?2分钟瘦手臂运动练起来

第二组:塑造手臂线条

单手举起杯子

手臂伸直

做回收动作

想让手臂更加紧实?2分钟瘦手臂运动练起来

大臂保持不动的紧绷状态

运动小臂

想让手臂更加紧实?2分钟瘦手臂运动练起来

二、健身房版本

以下每个动作20遍,做3-5组

三、家庭版本(需有瑜伽垫)

20个一组

做两组

每组间隔30秒

30个一组

做3组

每组间隔15秒

加强版

抬起一条腿

可增加手臂负重

四、户外版本(需有哑铃)

每组60秒

每天做3到5组即可

瘦手臂注定艰难且漫长

但是为了夏天爽快的露肉

这点苦算得了什么!

 

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