面对市面上品类繁杂的健身补剂,很多人会选择敬而远之,而还有些人则是心中纠结:我到底该买哪种补剂、哪个品牌,吃了会不会对肾脏不好、会不会上火、会不会肚子不舒服...
今天的这篇文章会给你种种疑问的具体答案,觉得有用请收藏。
Part1
首先,你需要明白一点,你健身的目的是什么。
如果,你单纯为了强身健体,我不会推荐你选择任何一种补剂,因为没有必要,我同样不会让你每周做不超过两次30分钟以内的有氧(对于增肌人群来说,经常做有氧会使肌肉流失)。
你可能需要的只是一种健康的生活状态和体魄,你每日食物的摄入已经能够满足你的训练消耗,这时候用补剂并不会有太好的效果。
但如果你是以健美为目的,或者就是想变成一个强壮的肌肉男,我觉得补剂是你必需的。
为什么是必需的?
很简单,你高强度的训练会使你的身体需要更多的营养,而单纯从食物中摄取营养可能并不能满足你的增肌目的,这时候健身补剂的作用就显现出来了。
它可以让你短时间内集中的摄取大量蛋白质、少量碳水,以及其他微量元素,能帮助你损伤肌肉的修复和生长,并且减少接下来身体的酸痛疲惫感。
举个很简单的例子,一个鸡蛋的蛋白质含量大约在7克左右,健身人群每千克体重需要摄入的最佳蛋白质量在1.5克上下,假设你70KG,那么你一天可能需要105克蛋白质左右,这意味着你一天得吃15个鸡蛋。(这只是理论,因为我们的食物中同样会含有蛋白质)
恐怕很多人都没有这么多功夫,或者有时间却不想吃这么多鸡蛋白吧?这时候,几勺粉就能满足你的要求,算下来成本差不多,你会选择哪种?
Part2
健身补剂的选择。
问题一:本人很瘦,怎么吃都不长肉,现在天天健身想把自己练强壮,该选择哪种健身补剂?
推荐:增肌粉
理由:很多人怎么吃都不长肉要么是新陈代谢速度过快,要么可能是肠胃吸收不太好,导致你怎么吃都不长肉。
增肌粉一般含有大量碳水和一定量的蛋白质,想增肌先得增长维度,不管它刚开始让你增加的是肌肉还是脂肪,适合健身入门人群、体质偏瘦人群。
问题二:本人有点胖,想要在减脂的同时增肌,该选择哪种健身补剂?
推荐:乳清蛋白粉
理由:一般市面上的乳清蛋白粉都会在给你补充蛋白质的前提下,减少你体内的脂肪,而乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质,会给你损伤的肌肉足够的修复和补充,帮你在练大块头的同时减去多余的脂肪。
当然,乳清蛋白不是万能的,不可能一个胖子天天吃蛋白粉就会有一身肌肉,终究还得靠高强度的训练,有氧和无氧的结合。适合有一定健身基础、想增肌的人群。
问题三:本人一吃蛋白粉就上火,肠胃也不舒服还能吃么?
答:吃蛋白粉容易上火建议日常多喝水,多吃些蔬菜水果。
肠胃不舒服很有可能是乳糖不耐,建议减少每次的蛋白粉摄入量,同时一定不要空腹食用,这样会好很多。
如果实在不适合吃蛋白粉,最好选择从日常饮食中摄取蛋白质。
问题四:别人都吃蛋白粉,我不吃,会不会练的比他们慢很多?
答:需要看你自己的饮食安排,说到底蛋白粉只是种辅助补剂,如果你真的能严格做好饮食计划,从食物中摄取到身体所需要的蛋白质和其他营养元素,当然不会比别人练的差。
Part3
还是老生常谈的一个问题,不要把健身补剂妖魔化。
一方面,不要觉得健身补剂是什么可怕的东西,它们来源于我们的日常食物当中,只不过纯度更高,更便于携带和吸收。
另一方面,也不要觉得健身补剂是万能的,它终究只是“身外之物”,只有你付出足够的努力,忍受着肌肉的酸痛,坚持不懈,才能换来他人羡慕的好身材,这才是根本。
绝对不要把健身想的多么简单,也不要对健身者呲之以鼻,要知道,现在如此的好身材背后,他们默默付出了多少汗水,抵住了多少诱惑,就冲这点,他们值得你的尊重。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥75补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥189本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估(参见【注意事项】)。
健客价: ¥43用于治疗精神分裂症。 在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
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健客价: ¥52通过本品检测尿液,可使女性充分了解自己所处的生理周期。本品科技领先、准确度高、外形美观、体积轻巧、携带方便,是二十一世纪女性把握佳期的时尚选择。
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健客价: ¥9.5希刻劳适用于治疗下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎双球菌、流感嗜血杆菌、葡萄球菌、化脓性链球菌(A组β溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎双球菌、流感嗜血杆菌。化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃体炎):由化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风
健客价: ¥31高血压、冠心病(心绞痛)。 伴有左心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
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健客价: ¥105为减少耐药菌的产生,保证盐酸左氧氟沙星及其他抗菌药物的有效性,左氧氟沙星只用于治疗或预防已证明或高度怀疑由敏感细菌引起的感染。在选择或修改抗菌药物治疗方案时,应考虑细菌培养和药敏试验的结果。如果没有这些试验的数据做参考,则应根据当地流行病学和病原菌敏感性进行经验性治疗。 在治疗前应进行细菌培养和药敏试验以分离并鉴定感染病原菌,确定其对盐酸左氧氟沙星的敏感性。在获得以上检验结果之前可以先使用左
健客价: ¥12用于治疗精神分裂症。在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
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健客价: ¥13为了减少抗药性细菌的形成并确保替硝唑和其他抗菌药物的有效性,替硝唑用于治疗或预防已被证实或疑似易感病原体导致的感染。 若有培养和敏感性试验的相关信息,应参考这些信息来选择或修改抗菌治疗方案。若没有这些信息,当地的流行病学和细菌敏感性数据等经验,可能有助于选择治疗方案。详见产品说明书。
健客价: ¥9高血压、冠心病(心绞痛)。伴有左心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
健客价: ¥290用于敏感菌所致的下列轻、中度感染。 上呼吸道感染 化脓性链球菌性咽炎/扁桃体炎。 注:通常治疗和预防链球菌感染(包括预防风湿热)应选择肌肉注射青霉素。虽然头孢丙烯一般可有效消除鼻咽部的化脓性链球菌,但目前尚无可供借鉴的头孢丙烯预防继发性风湿热的资料。 肺炎链球菌、流感嗜血杆菌(包括产β-内酰胺酶菌株)和卡他莫拉菌(包括产β-内酰胺酶菌株)性中耳炎。 肺炎链球菌、嗜血流感杆菌(包括产β-内
健客价: ¥20