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如何选择最适合自己的健身补剂

2018-07-27 来源:健身将军  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你可能需要的只是一种健康的生活状态和体魄,你每日食物的摄入已经能够满足你的训练消耗,这时候用补剂并不会有太好的效果。

面对市面上品类繁杂的健身补剂,很多人会选择敬而远之,而还有些人则是心中纠结:我到底该买哪种补剂、哪个品牌,吃了会不会对肾脏不好、会不会上火、会不会肚子不舒服...

今天的这篇文章会给你种种疑问的具体答案,觉得有用请收藏。

Part1

首先,你需要明白一点,你健身的目的是什么。

如果,你单纯为了强身健体,我不会推荐你选择任何一种补剂,因为没有必要,我同样不会让你每周做不超过两次30分钟以内的有氧(对于增肌人群来说,经常做有氧会使肌肉流失)。

你可能需要的只是一种健康的生活状态和体魄,你每日食物的摄入已经能够满足你的训练消耗,这时候用补剂并不会有太好的效果。

但如果你是以健美为目的,或者就是想变成一个强壮的肌肉男,我觉得补剂是你必需的。

为什么是必需的?

很简单,你高强度的训练会使你的身体需要更多的营养,而单纯从食物中摄取营养可能并不能满足你的增肌目的,这时候健身补剂的作用就显现出来了。

它可以让你短时间内集中的摄取大量蛋白质、少量碳水,以及其他微量元素,能帮助你损伤肌肉的修复和生长,并且减少接下来身体的酸痛疲惫感。

举个很简单的例子,一个鸡蛋的蛋白质含量大约在7克左右,健身人群每千克体重需要摄入的最佳蛋白质量在1.5克上下,假设你70KG,那么你一天可能需要105克蛋白质左右,这意味着你一天得吃15个鸡蛋。(这只是理论,因为我们的食物中同样会含有蛋白质)

恐怕很多人都没有这么多功夫,或者有时间却不想吃这么多鸡蛋白吧?这时候,几勺粉就能满足你的要求,算下来成本差不多,你会选择哪种?

Part2

健身补剂的选择。

问题一:本人很瘦,怎么吃都不长肉,现在天天健身想把自己练强壮,该选择哪种健身补剂?

推荐:增肌粉

理由:很多人怎么吃都不长肉要么是新陈代谢速度过快,要么可能是肠胃吸收不太好,导致你怎么吃都不长肉。

增肌粉一般含有大量碳水和一定量的蛋白质,想增肌先得增长维度,不管它刚开始让你增加的是肌肉还是脂肪,适合健身入门人群、体质偏瘦人群。

问题二:本人有点胖,想要在减脂的同时增肌,该选择哪种健身补剂?

推荐:乳清蛋白粉

理由:一般市面上的乳清蛋白粉都会在给你补充蛋白质的前提下,减少你体内的脂肪,而乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质,会给你损伤的肌肉足够的修复和补充,帮你在练大块头的同时减去多余的脂肪。

当然,乳清蛋白不是万能的,不可能一个胖子天天吃蛋白粉就会有一身肌肉,终究还得靠高强度的训练,有氧和无氧的结合。适合有一定健身基础、想增肌的人群。

问题三:本人一吃蛋白粉就上火,肠胃也不舒服还能吃么?

答:吃蛋白粉容易上火建议日常多喝水,多吃些蔬菜水果。

肠胃不舒服很有可能是乳糖不耐,建议减少每次的蛋白粉摄入量,同时一定不要空腹食用,这样会好很多。

如果实在不适合吃蛋白粉,最好选择从日常饮食中摄取蛋白质。

问题四:别人都吃蛋白粉,我不吃,会不会练的比他们慢很多?

答:需要看你自己的饮食安排,说到底蛋白粉只是种辅助补剂,如果你真的能严格做好饮食计划,从食物中摄取到身体所需要的蛋白质和其他营养元素,当然不会比别人练的差。

Part3

还是老生常谈的一个问题,不要把健身补剂妖魔化。

一方面,不要觉得健身补剂是什么可怕的东西,它们来源于我们的日常食物当中,只不过纯度更高,更便于携带和吸收。

另一方面,也不要觉得健身补剂是万能的,它终究只是“身外之物”,只有你付出足够的努力,忍受着肌肉的酸痛,坚持不懈,才能换来他人羡慕的好身材,这才是根本。

绝对不要把健身想的多么简单,也不要对健身者呲之以鼻,要知道,现在如此的好身材背后,他们默默付出了多少汗水,抵住了多少诱惑,就冲这点,他们值得你的尊重。

 

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