对于需要减重瘦身的人来说又应该怎么吃呢？

每天早上起来

最纠结的一件事是什么？

一定是穿什么！！！

裙子配什么鞋子更甜美

帽子要搭什么T恤更时尚

为了穿得更美我们绞尽脑汁

但是！！

对于一天最重要的营养搭配

你考虑过么？？

生活中

类似营养不均衡的搭配比比皆是

究竟一餐饮食应怎么搭配

才健康的呢？

对于需要减重瘦身的人来说又应该怎么吃呢？

一周七天瘦身食谱

这就给你

一周减肥食谱

第一天

>>>早餐：一杯酸奶+十颗葡萄干+两片全麦吐司

>>>午餐：黄瓜汤+去皮鸡胸肉+杂粮饭

>>>晚餐：一杯牛奶+黄瓜拌木耳+半根玉米

主打食物：黄瓜

黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，它具有抑制糖类在机体内转化为脂肪的作用。此外，黄瓜中含有的钾盐也十分丰富，它具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐分的作用。

一周减肥食谱

第二天

>>>早餐：一杯豆浆+一个水煮蛋+两片全麦吐司

>>>午餐：豆腐豆芽汤+萝卜牛肉烩饭

>>>晚餐：鸡肉番茄沙拉+荞麦面

主打食物：番茄

番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，它不仅容易让人产生饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。番茄中茄红素具有抗氧化作用，能够消除自由基，防止其对人体细胞造成损害。此外，番茄独特的酸味能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动。

一周减肥食谱

第三天

>>>早餐：一杯牛奶+一个苹果+一个花卷

>>>午餐：冬瓜虾仁+一碗胚芽米饭

>>>晚餐：冬瓜汤+鸡肉+一个紫薯

主打食物：冬瓜

冬瓜中所含的葫芦巴碱和丙醇二酸两种化学成分，前者能帮助人体代谢，后者能有效阻止抗体中醣类转化为脂肪，两者均可将多余的脂肪消耗掉，因而对减重瘦身具有良好的效果。

一周减肥食谱

第四天

>>>早餐：一个鸡蛋+一碟凉拌萝卜丝+一碗黑米红豆粥

>>>午餐：秋刀鱼+炒草菇+5颗山楂+半碗杂粮米饭

>>>晚餐：山楂双耳汤（银耳、黑木耳）+两片全麦吐司

主打食物：山楂

山楂中含有的解脂酶能让脂肪快速分解消耗，它含有的黄酮、内酯等物质能促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能。

一周减肥食谱

第五天

>>>早餐：一个鸡蛋+一只梨+一碗红薯大米粥。

>>>午餐：胡萝卜香菇炖鸡+半碗米饭

>>>晚餐：一碗清淡的白灼青菜+杂粮粥

主打食物：香菇

香菇中含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，帮助身体清除垃圾，预防排便不畅等症状发生。此外，它热量比较低，还具有抑制脂肪吸收的作用，因而对减重瘦身十分有利。

一周减肥食谱

第六天

>>>早餐：一个白煮蛋+一碗燕麦粥+一个香蕉

>>>午餐：木瓜鲫鱼汤+杂粮饭+一个奇异果

>>>晚餐：水煮菠菜+苦瓜汤+手撕鸡肉饭

主打食物：木瓜

木瓜含有一种木瓜酵素，它不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，促进代谢，并及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

一周减肥食谱

第七天

>>>早餐：蒸蛋羹+一个馒头+一个苹果

>>>午餐：丝瓜肉丸汤+炒青菜+小碗米饭

>>>晚餐：蔬菜沙拉+小份牛排

主打食物：丝瓜

丝瓜中含有的纤维素、皂甙、植物粘液等成分能促进肠道蠕动，帮助清理人体肠道里面堆积的脂肪和身体的毒素。此外，丝瓜的热量很低，100克中只有20大卡，它是健康减肥的首选食物之一。

觉得小编推荐的食谱有不合口味的地方？没关系，其实减肥食谱是否健康有效，主要是看它能否达到营养均衡，也并非一定要固定选择某一种食物。

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