速瘦10斤的黄金减肥法则,达人都在用!

看着瘦子们丰盛的每一餐

胖友宝宝们总会抱怨世界不公平…

殊不知好身材的秘密就藏在每一餐中

今天就为各位揭秘

减肥达人的瘦身黄金法则！

他们平时都吃什么？

胖友宝宝们都认为每天“少吃点”就能美美得瘦下去。可这种错误的减肥方案非但不容易瘦，还很容易反弹。真正拥有好身材的人其实根本不会改变一颗吃货的心！

营养均衡是关键

减肥期间同样不能委屈自己的嘴巴与胃，只有营养均衡的膳食才能健康减肥，而且不会轻易反弹。小康康这就为各位细数一下减肥达人的饮食中出镜率最高的食物！

1

肉类

鸡胸肉

一直以来鸡胸肉都是减肥达人和健身爱好者的首选肉制品，营养又低脂，被称为鸡肉中的“最佳减肥餐部位”，绝对名副其实。

牛肉

牛肉有“肉中骄子”的美称，尤其受健身界追捧。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，而肌氨酸是肌肉燃料之源，运动时对增长肌肉、增强力量特别有效。牛肉含维生素B6，可促进蛋白质的新陈代谢和合成，有助于紧张训练后身体的恢复。

你肯定会好奇，同样都是肉类，为什么不选常吃的猪肉呢？看完肉类的参数对比，你会秒懂的！

2

蔬菜

西兰花

西兰花属于低热量、高纤维的蔬菜，带来强饱腹感的同时有助于缓解餐后血糖指数上升，因此是减脂、健身、控血糖人士首选的优秀食材。

芦笋

芦笋含有丰富的维生素A和维生素C，在饮食中加入，既健康又不必担心发胖。同时芦苇还含有可溶性膳食纤维，可以提升消化系统功能，滋养肠胃。

除了提到的西兰花和芦笋，西芹和莴笋也是不错的减肥蔬菜哦！

3

水果

蓝莓

蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，有助于控制体重。并且蓝莓中的抗氧化物质可以阻止人体内的自由基对胶原蛋白的破坏，在预防多种疾病的同时还能起到抗衰老的效果。

圣女果

圣女果也是一种低热量，含有丰富果胶等食物纤维的水果。它所富含的番茄红素可降低热量摄入，有助于消化、减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1等身体所需营养元素。

既然要做减肥达人

运动同样不能落下

一周3-4次有氧运动

能让减肥效果再提升

他们的运动日怎么吃？

减肥达人的每日食谱非常注重营养均衡，在运动日吃什么补充体能就更有讲究了，吃对了才能让燃脂的效果事半功倍！

1

完美减肥餐——补充体能和营养

在运动的日子里，不妨抽出时间简单搭配一下自己的正餐，为自己的身体补充体能和营养。小康康为你精选4种减肥食谱，你也可以根据自己的基础代谢率和运动量酌情增减。

·①水煮鸡胸肉或鱼，加橄榄油与香草调味，再加半个牛油果或其他蔬菜。

·②一大碗鲜蔬水果色拉加牛肉粒及牛油果，避开口味油腻的色拉酱。

·③火鸡肉牛油果三明治及一小碗鲜蔬沙拉。

2

加餐食物要多样——营养更丰富

在训练前后一小时进行加餐不但能为身体提供充足的能量，还能促进脂肪燃烧，达到更好的健身效果。

香蕉

香蕉是中低GI值的水果，能在运动后提供稳定的能量，富含钾和镁，防止血压上升和肌肉痉挛，更快消除疲劳。

燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，配合杏仁奶或豆奶，让人能量满满。

全麦面包

全麦面包的营养价值比白面包高，它含有丰富的粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，而且B族维生素丰富，所以也是一种很好的运动后加餐食物。

鸡蛋

鸡蛋是减肥者最佳的蛋白质来源，含有很多人体必需的营养物质，被人们称作“理想的营养库”。