引来千万人围观的翘臀，竟是这样练成的…

你知道翘臀的魅力有多大吗？

【妹子篇】

JenSelter

世界著名翘臀女王，相貌不算特别出众，

但是凭借性感翘臀，2年内近1000万粉丝。

如此性感的妹子，今年也才刚23岁而已

990万粉丝，基本上都是冲着这个翘臀来的

在关于女人最性感部位的调查中，

排名第一的就是腰臀

有人说翘臀没有大胸性感，

阅胸无数的C罗，最近就拜倒在了翘臀网红的紧身裤下

翘臀的实战能力毋庸置疑，

堪称肉眼可见的荷尔蒙。

下面就送上一组翘臀教程，

非常适合新手和没有时间去健身房的妹子，

在家也能轻松完成。

①

每侧15次，共2组。

②

每侧10次，共2组。

③

每组15次，共3组。

④

每侧10次，共2组。

⑤

每侧15次，共2组。

⑥

每侧15次，共2组。

【汉子篇】

翘臀绝不是妹子们的专利，

拥有翘臀的汉子们，绝对可以算的上是行走着的人形荷尔蒙。

在翘臀面前无法控制自己的少女

让直男都虎躯一震的翘臀

腿臀练得好，腰自然也不差，

所以喜欢锻炼腿臀的汉子，一般都有一副好腰。

这就是所谓的真功夫

下面送上适合汉子们的臀肌训练方法，

只需要4招，轻松完成蜕变，

在家也能轻松完成。

1.左右腿蹲跳

左右脚分别做深蹲跳起，期间切记匀速，不要太快不要太慢，持续3组，每组10次。

2.深蹲后抬腿

单脚直立，以弓步姿势深蹲，起来的时候一只腿往后神，尽量保持拉直，

左右腿各5次，进行3组。

3.左右并腿跳

以一物品作为参照物，来回左右跳40次，进行5组，中间休息20秒，

注意双脚一定并拢，间隙不超过10公分。

4.半蹲后挺

这个动作看似简单，不过其辛苦程度可谓是最艰难的，

无论是细节还是整体，身体半深蹲之后，臀部经理往后拉伸，然后挺胸起来再重复进行。一组10次，进行5组。

【臀部训练小技巧】

1.臀部属于大肌肉群，只需要休息48小时，所以一周三练即可。

2.做的时候一定要感受臀部发力感觉，将注意力放在臀部。

3.怕腿粗的妹子练完记得放松，用下面这套动作即可。

正所谓，臀腿练得好，对象回家早！

有对象的赶紧练起来，

至于没对象的，

你，还想有对象吗？