减肥对外貌的改变究竟有多大？他用两个月减掉30斤亲身试验！

再完美的五官也架不住肥肉的侵袭，

更别提美好的肉体被肥肉所拖累的感觉。

明明是可以是男神or女神的你，

偏偏输在了“肉”上，

简直是大写的不甘心啊！

所以他们中许多人，都决心要瘦下来，

自古屌丝空余恨，惟成男（女）神可逆袭！

作为潜力股们的胖子，

自此踏上了减肥的翻身之路……

本期运动达人——厉青，

两个月减重30斤，

用实力证明，

运动是最好的化妆品，

减重是最棒的美颜器！

从路人到男神，只有一肉之隔。

工作导致身材走形，天天夜跑却毫无效果

厉青曾经有着一份待遇良好的工作，虽然工作简单、轻松，却免不了每天的喝酒应酬，饮食十分不规律，再加上混乱的作息，晚上经常失眠，白天精神不振。他的体重一路飙升，从140斤涨到了175斤。

因为体重疯涨，厉青的身体也开始出现一系列不良反应。脂肪肝、经常头晕，有一次甚至因为高血压的缘故，视力都开始变得模糊不清。因为对自己身体状况上的担忧，他开始想要减肥。

起初，他坚持每天夜跑，从开始的几分钟到后来的几十分钟，跑了一个月，体重却毫无变化，后来他改成负重夜跑，吃得反而更多了，体重仍旧没有变化，身体甚至还变差了。

计划运动配合健康饮食，两个月减重30斤

直到结识现在的营养顾问之后，厉青才知道，盲目的运动、不控制热量的摄入，对于体重的下降毫无裨益。在专业人士的指导下，他开始为减重制定合理的运动计划，拟定每一阶段的减肥目标，而不是如之前一般毫无目的的机械式的运动。

每周一、周三、周五会去健身房进行一个小时左右的系统锻炼，主要是搏击操结合循环训练，最后加上瑜伽拉伸

采用Tabata核心训练法，结合碎片健身元素，一组运动包括壶铃、战绳、弹力带、弹力绳、瑜伽球、瑜伽垫、敏捷梯七种小器械，每个动作做20秒，然后休息10秒钟，继续下一个动作

每次运动结束前配合五分钟的瑜伽拉伸运动，包括肩胛伸展、上背部伸展、阔背肌伸展、梨状肌伸展等等

每周二、周四、周六，会配合进行一个小时的夜跑

饮食上也改变了之前无节制的喝酒应酬状态，严格遵守一天三餐合理定时定量摄入营养的安排。

早餐用高蛋白、低热量的饮食来取代之前的汉堡、三明治等高热量食物；

中午正常吃饭，主食会选用米饭，荤菜尽量挑选鱼、鸡胸肉，同时配合饭前一碗汤；

晚上会少量食用粗粮，尽量不吃夜宵。

特别注意的是应酬时少量喝酒，尽量做到不喝酒。

运动是最好的化妆品，减重是最棒的美颜器

在坚持了两个月营养+运动的健康减重方式之后，厉青成功减掉了30斤。体重的减轻给了他足够的自信，精神也越来越好。肥肉没了，渐渐显现的肌肉线条也让他有了坚持下去的动力。

除了体重和体型的变化之外，颜值变好也给了他足够的惊喜。以前是周围人眼中的路人甲，现在人越来越帅，他还能配得上男神的称呼，偶尔跟朋友出去逛街，还会被误认作是明星。他说：“运动是最好的化妆品，减重是最棒的美容器，在营养+运动的配合下，很开心自己能有这样的转变！”

坚持行走在运动的路上

成功减重30斤之后，厉青仍旧每天坚持运动，每周一、三、五去健身房锻炼，两天一次的夜跑也从来没有间断过，从2015年10月到2017年初，145斤的体重保持了一年多。如今，厉青还在进行增肌训练，两天一次进行健腹轮练习，运动之前配合五组的俯卧撑运动，每组20个。

通过减重，他也爱上了各类运动，平时会和朋友一起徒步旅游，一起打羽毛球，一起登山。他也不再是为了减重而健身，在和朋友一起运动的过程中，他也获得极大的快乐，变得开朗健谈。

“做一个精致的人，正走在完美的路上”是厉青对于减重最大的体会。参加公益，拍摄健身视频，帮助他人健身减肥……如今他做了更多更有意义的事，比以前过得更有价值。

（帮助残联一起推广户外运动）

（和亚洲先生拍摄50部碎片健身视频）

他说：“减肥是锻造意志力的过程，如果你下定决心就不要轻易放弃，因为成功之后你获得的美好无法估量！”

减重或许能带来，

更高的颜值，更棒的身材，

但重要的是在减重过程中，

你学到的知识，改变的习惯，修炼的品性。

有了这些，

你才有了应对今后“身材可能改变”的武器！

延伸阅读

让你不知不觉胖十斤的元凶，想瘦就一定要改掉！

有些人减肥过于关注体重，

却忽略了对身材非常重要的体态。

在很多人的成长过程中，

养成了不良的坐姿、站姿，

导致身体局部脂肪堆积较多，

这是让你变胖的元凶之一。

如果你胖还驼背，

会让你显得更加虎背熊腰，

从视觉上看，

比你的真实身材膨胀2倍。

即便你瘦下来了，

脖颈前伸、高低肩等，

也无法为你的身材增加美感。

别让难看的体态，

给你的身材拖后腿！

▼动力链和体态▼

1、动力链是什么？

脖子（颈椎）、背（胸椎）、腰（腰椎）、跨（髋）、膝、踝，这6个部位构成人体的动力链（KineticChain），支撑着人的每个姿势。

它们相互影响，相互协作，如果一个环歪向某一侧，其他的环为了维持身体稳定的姿势，也会相应地向其他方向歪曲，一环扣一环。

2、不当姿势导致不良体态

坐在书桌前看书写字、坐在电脑前工作、半躺在沙发上看电视、低头玩手机等等，长时间保持一个姿势时，很容易造成姿势变形，使动力链在一段时间内处于某种扭曲、歪斜的状态。

当然，身体不可能一直保持直立状态，偶尔身体扭曲没什么影响，但长期姿势不当，会使得部分肌肉群长期处于拉扯或收缩状态，让关节和肌肉偏离原来的位置，致使身材走形。

日常养成的这些不良姿势，正在逐渐成为你身材的噩梦。

▼体态不良是减肥的拦路虎▼

1、脂肪易在局部囤积

大部分人左右胳膊粗细是不一样的，因为右胳膊用得多，从小到大习惯用右手写作业、提重物，而左臂用得较少。没有特地进行过臂力锻炼的人，明显右臂会更紧实一些。

长时间倾斜站立或弯腰、跷二郎腿、久坐，这都会导致身体的部分肌肉过度使用，而另一部分肌肉则得不到使用。例如很多站姿不良的人，左右腿粗细、紧实程度会不一样。

身体出现不对称的时候，有可能一侧肌肉较多、一侧脂肪较多，局部肌肉发达、局部脂肪堆积，然后会导致身体更加的不对称……开始恶性循环。

2、导致运动姿势不正确

很多人长期保持不良的姿态，除了会影响外形气质，还可能造成脊柱关节的问题、运动动作受限或者柔韧性特别不好。

在运动中，很容易导致动作变形，或者根本无法做到标准的姿势，影响减肥效率。甚至，还容易因为不标准的姿势引发运动损伤。

如果不顾姿势是否标准，为了追求瘦身强行坚持错误的动作，会让体态更难看。运动减肥的最终目的，不只是瘦下来，更是健康、健美地瘦下来。

▼在运动中拥有美丽的身形▼

1、检查自己的体态

哪些肌肉无力、功能失常，都可以从站姿中看出来。一个人的体态，隐藏着很多的密码，想要高效的减肥瘦身，首先就要从自己的体态中解码。

对着镜子看看自己的站姿，是否有头颈前引、肩胛前伸手臂内旋（圆肩）、骨盆后倾、膝关节外翻（O形腿）、足外翻等问题？

这些不良的姿态，都会影响你的运动。比如，头颈前引的人，容易在运动中含胸、肩部和脖颈发力较多，导致肩膀变厚、脖子变粗，这应该是很多女性都不想拥有的。

2、在运动中矫正体态

对于有氧运动，尽可能地保持最正确的姿势，在过程中不要有懈怠，始终让身体处于标准的姿势状态。

对于力量训练，根据自身的体态情况，对症下药，更有针对性地训练局部肌肉群，也可以避免训练不当造成的身体损伤。

如果你总是耸肩，肩颈肌肉持续紧张，需要多刺激肩颈肌肉的拉伸（斜方肌等），可以跟着莱动一动的教练，再来练练这几个肩颈放松动作（点击蓝字，查看动作示范）。

如果你大腿很粗、臀部扁平，可以增加针对臀部的训练（如臀桥等），强化臀部肌肉群，让髋关节发挥作用减轻膝关节的压力。

如果你时常含胸、驼背，可以针对背部肌肉进行训练（如俯卧两头起、猫式伸展等），尤其是平时很少用到的下背部和无力的菱形肌。背部有力会收紧，相对的胸腔就会更舒展，抬头挺胸就不难了。

3、日常保持正确姿态

长时间坐在桌前时，给手机设个闹钟，每半小时至一小时，检查下自己的坐姿，起来走动走动喝点水；走路时，时刻提醒自己不要驼背、不要向前伸脖子；减少低头玩手机的时间，走在路上尽量不要一直低头看手机。

日常生活中，要坚持改变不良的站姿、坐姿，先从不翘二郎腿做起。

不要觉得这些事情无关紧要，

生活中的一个小习惯，

可能让你的身材变得更好，

也可能会毁了你的身材，

不要忽视每一个小细节。

对于减肥，没有小事，

任何可能影响完美身材的坏习惯，

都应该尽早改掉！