6招狂瘦上半身，苹果型身材就这么减！

我们先来科普一下，什么是苹果型身材呢？

苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型，大部分是由于不正确的饮食和缺乏运动导致的。

一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就被视为苹果型肥胖了。

别看苹果型身材只是简单的肥胖类型，这类身材的人一旦脏脂肪储蓄过多，就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起中高性脂肪的病症。

相对而言，男生的脂肪比女生更容易堆积在上半身，尤其是腹部，而且随着年龄的增长，更容易形成大肚腩哦！

的确上半身，尤其是肚子和后背想要瘦下来真的是没那么容易！

那么苹果型身材到底要怎么减？

今天小编就给大家分享针对苹果型身材的6个动作，坚持做一个月，肯定会看到效果！

【7分钟改善苹果型身材】

练练练，练出好身材！

苹果型身材推荐的训练方法：全身循环训练法

1.1静蹲

目标：提高双腿的肌肉力量，紧致腿部线条

动作：双腿分开与肩同宽，双手屈肘轿车与肩平，头部目光水平，慢慢屈膝屈髋下蹲，至大腿与地面平行，保持30-40秒。

要点：保持腰背挺直，不可弯腰弓背，根据个人体能情况逐步增加保持时间。

1.2跪姿俯卧撑

目标：增加上肢力量

动作：跪姿，双膝并拢，算瘦分开与肩同宽，头部与身体保持一条直线，屈臂使身体向下至大臂平行于地面。15-20个一组。

要点：腰部不可塌陷，臀部不可高过肩。

1.3哑铃侧平举

目标：提高肩部力量，改善肩部线条

动作：双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，同时向身体两侧举起与肩平。每组15-20次。

要点：不可耸肩，肩部始终保持下沉。

1.4俄罗斯旋转

目标：提高腹部肌肉耐力，减少腹部脂肪

动作：双腿屈膝坐于垫子上，收腹，身体微微向后倾斜，双手交叉于身前，身体左右旋转，每组15-20个。

要点：膝盖保持稳定不可晃动，根据自己能力可以抬起一个脚或二个脚以增加难度。

训练计划：

以上动作按照1-4-2-4-1-4-3的顺序为一个循环，每次训练做3-5个循环。

2、梨型身材瘦身之道

虽然梨型身材比苹果型身材的人看起来要好一点，但是在饮食方面也是需要注意和控制！

1.如果你恢复好身材，那么就和各类甜品说再见吧！因为它们的脂肪实在是太高了。

2.三餐必须规律：早餐注重营养搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食。

3.营养补充也不能少，只要以鱼类、贝类或者豆类为主。

因为梨型身材主要是下半身肥胖，所以要特别加强下半身的运动，比如爬楼梯、深蹲都能有效瓦解下半身所囤积的脂肪。

主要目的是雕塑臀部和腿部的线条，使下半身更匀称紧实。

梨型身材推荐的训练方法：臀腿塑形训练

1.1箭步蹲

目标：塑造腿部肌肉和完美腿型

动作：右脚向前迈一大步，双手叉腰，屈膝下蹲至90度，随后还原。每侧15-20次，左右轮换。

要点：前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要碰到地面，保持上半身稳定中正。

1.2俯撑髋伸展

目标：提高臀部力量，促进下半身脂肪燃烧

动作：双手、双膝四点支撑于垫子上，抬右腿向后方伸展，随后还原。每侧15-20次，左右轮换。

要点：抬腿时腰部不可塌陷，躯干保持中正不可旋转。

1.3侧弓箭步下蹲

目标：增加大腿肌肉力量，改善大腿内侧线条

动作：双脚开立，屈左膝，侧弓步下蹲至大腿平行于地面，随后还原。每侧15-20次，左右轮换。

要点：身体保持平直，不可弯腰弓背，抬头目光平视。

如今已经不再是个单纯看脸的时代了，拥有一个好身材有时候比一张好脸更加分，开始你的身材拯救计划吧。