那些不甘变胖的女生，她们每天都在做什么？

体重是困扰女人一生的烦恼。

父母都胖的孩子，比一般孩子的变胖比率多出1.7至4.3倍。

青春期吃吃喝喝也不胖的窈窕少女，到了基础代谢变慢的25岁，继续胡吃海塞，就会发现手臂和腰身后的赘肉。

生孩子前的纤细少妇，对孕期和月子的食量稍加不注意，就会迎来吹气球式的体重暴增。

四五十岁的女性，如若常年缺乏运动，即便不被归入肥胖一类，也能看到自己的肚子，不成比例地凸出来。

“做女人真麻烦。”每次闺蜜们聚在一起，聊了工作男人孩子，最后都会把压轴大戏放到体重上。

我身边的女性大多在二十五岁到三十五岁之间，为保持身材可谓历尽艰辛，二十岁那年节食几天瘦五斤的效果，到了这个年纪，基本不可能发生。即便发生，一旦回归正常饮食，这五斤也会以更快的速度回到身上。更别提什么减肥药，吃完上吐下泻，难演绎女白领和主妇的角色，实在不是体面健康的招数。

每次压轴讨论过后，我们便感慨：初老的年纪让我们接连失去了减肥的武器，到最后就只剩下意志力。

我想这十年来自己在减肥这条路最大的收获，就是知道体重是公平的。我曾惊讶地看着一个个瘦美人丰腴起来，也曾羡慕地看着一个个胖美人纤细起来，方知道除非身体某项器官出错，这世上没有胡吃海塞也不变胖的女人，也绝没有严于律己也瘦不下来的胖姑娘。

从热于终生变美的朋友那里得出启示，那些不甘变胖的女生，她们每天都在做什么？

一女友三十出头，接触瑜伽三年，身材匀称，姿态优雅。她每天早上雷打不动六点钟起床做瑜伽，每周有几天志愿到社区教学员。瑜伽的好处是，它是一项运动也是一门哲学，既让身体得到舒展，也让人学会简单生活，女友说，“早睡早起，粗茶淡饭，是不会让人发胖的。”

一朋友是健身狂魔，只要不在工作，基本都在健身房。每一天规定自己必定要完成跑步10km，一套郑多燕操和深蹲撸铁等动作，她在饮食上并没有严格节制，我们眼巴巴地羡慕她拍的美食照，也深知她有资格这样吃。

一闺蜜从小胖到大，二十七岁那年突然瘦下十几斤。问她秘诀，“没什么，就是饿。”吃饭时六分饱就停筷，坚决不碰厚料重味的食物，早上是麦片餐，中午是水煮蔬菜，晚上是一小碗味增汤，聚餐时自带一杯热水，灌下后才敢碰食物。“减肥之后就没吃过饱饭”，她如实告诉我。

有一些减肥的招数，自己也坚持了许久，渐渐摸索出一套管理身材的日常方法，意志力绝对是大龄女青年唯一的武器，如果弃之不顾，基本和放弃自己没有区别了。在30岁左右的这个节点，放弃自己太容易了。脚下一滑，懒于起身，很快就会成为另外一种人。

管理身材日常方法：

每天坚持一项运动

是跑步还是游泳还是跳绳或是其他，找到一项自己愿意做的运动，把它当作宗教信仰，任何琐事都不能影响你的坚持。

不要把没有时间当作借口，每天刷手机的一个小时，追剧的一个小时，赖床的一个小时，完全可以用来管理身材。

我始终觉得，有自制力的姑娘比较酷，她们知道什么对自己更重要。

少食多餐，吃饱即停

喜欢艾小羊文章中关于健康和非健康生活方式的一句话，“这种区别，就像吃一盘草和吃一大盘麻辣小龙虾。吃草的人面向未来，而吃虾的人，活在当下。”

想要管理好身材，就要有“面向未来”的心态，在享用每一餐时告诉自己，“不要吃撑，还有明天。”

少食多餐可以帮助胖姑娘缩小胃口，每两个小时用少量健康食物补充能量，比如一杯咖啡加能量棒，比如一把坚果，或者一个水果。你会发现，你不久就成为别人口中所羡慕的“嘴一直不停但怎么也不胖”的姑娘。

多吃健康的食物

要了解食物的功效，它们不只是好吃和不好吃的区别。

燕麦富含膳食纤维，容易产生饱足感并促进排泄；木耳中的植物胶质有很强的吸附力，有清除体内毒素的作用；草莓热量很低，维生素含量丰富，对皮肤和身体都有好处；红豆薏米水可祛湿消肿，补心健脾胃…

做一个理智的美食家，用健康饮食取代垃圾食品。当你了解了食物的不同功效，就不舍得用厚料重味掩盖住它们本真的滋味了。

用有营养的食物替代零食

有些女生用零食取代正餐，也许短期内会让你看到瘦身效果，但长此以往，实在不是明智的做法。

如果胃口有对零食的需求，坚果和水果都是不错的替代品。自习时，加班时，旅行时，收起麻辣小鱼干和果味瓜子吧，核桃仁，苹果，酸奶……这些食物才能给胃口最好的慰藉。

把管理身材当作长期奋斗的事业

一个人若连自己的身材都管理不好，何谈管理人生呢？把身体维持在健康的状态，这才是一个人对生活真正认真起来的开始。

对于女性朋友，每一次减肥都是一场战役，开始和瓶颈期都是难以战胜的敌人，很遗憾在我们的生活中，这个过程会一直重复下去，那些不甘变胖的女性，或坚持运动，或节制饮食，无一不在用自律的习惯，奋身投入这场漫长又艰辛的事业。

人生到了下半场，敌人和朋友都只剩下意志力了。大龄女青年，请保护好你唯一的武器，准备迎战吧。