减肥能给身材带来多大改变？他狂减44斤，用腹肌来回答你！

你是因为什么想要减肥？

各种衣服穿不下，让你魅力大减？

烦人的肚腩遮不住？

面对别人的好身材只能默默舔屏？

这万千原因中，

为心中所爱决心变瘦大概是最甜蜜的，

就连运动时都觉得格外有劲！

本期主人公——牛勇超，

和女友逛街时因自己肥胖的身材买不到衣服，

让他尴尬不已。

为了和身材苗条的女友更般配，

他踏上减肥路，成功减掉44斤赘肉，

重获自信！

爱喝酒吃肉，让他肥肉缠身

牛勇超是一个乐于接受各种新鲜事物的人，毕业后他从事过多个工作，没有想到，其中的一次工作经历却让他走上了发胖的道路。

因为工作需要早、中、晚轮换上班，他经常到深夜还在工作，晚上工作后又容易感到饥饿，渐渐地，养成了在下班后吃夜宵的习惯，啤酒、肉串等高热量食物是他的最爱。

白天上班时，牛勇超就爱和同事们聚在一起喝酒。每天摄入过多热量，又没有坚持运动的习惯，长此以往，作息不规律加上不健康的饮食习惯，让他在变胖的路上越走越远，体重飙升到170斤。

减肥初体验，反弹毁成果

因为身边的朋友体型都和自己差不多，牛勇超从未觉得自己很胖，直到他有了女朋友之后，女友带他参加各种聚会，他看到别的男生身上没有一丝赘肉，有的还有腹肌，跟自己形成了强烈对比，他这才意识到自己真的太胖了。

但刚开始，牛勇超减肥的欲望并没有那么强烈，直到有次他出去逛街，在商场逛了两圈，就是没有找到自己能穿的衣服，这使他很受挫。在本该帅气的年龄却只能与臃肿浑噩的肥胖为伴，每天穿着肥大的衣服遮住赘肉，隐藏自己自卑的心，这让牛勇超很受打击，他减肥的想法也更加坚定。

不过，牛勇超的减肥之路并不顺利，因为上班没时间，他只能偶尔跑跑步，闲暇时在家做做运动，每天只吃一碗凉皮或一个肉夹馍，热量摄入少，两个月后，他瘦了30斤，但因为不科学的减重方式，减肥效果并没有维持很长时间。当他一恢复正常饮食，体重就立刻反弹，一度达到168斤，这意味着之前的辛苦努力全都白费，巨大的反差甚至让他有了放弃的念头。

营养加运动，终成功减肉

一次偶然的机会，牛勇超通过朋友介绍，结识了自己的营养顾问，在营养顾问的指导下，他开始选择营养代餐。不仅如此，他还把之前爱喝酒、吃肉串的习惯都改掉了，除了早晚选择营养代餐外，中午吃鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白食物，搭配各种自制果蔬色拉，保持营养均衡。

营养顾问建议牛勇超在保持健康饮食习惯的前提下，搭配适量运动，减肥效果更好。在减肥初期，他每周会选3-4天跑步、做俯卧撑等运动，刚开始每次跑2-3公里，做20-30个俯卧撑，体能提升后逐渐增加运动量，每次跑40-60分钟，做150-200个俯卧撑。

在他的努力坚持下，两个半月的时间，他成功减掉了35斤，终于体会到健康变瘦的滋味。这时候他身上的肌肉线条已经慢慢显现，和朋友们在一起时，他的身材是最好的，这让他感到非常自豪，对自己的减肥事业也更有信心了。

慢慢地，牛勇超爱上了健身，硬拉、举重、哑铃等各种器械类运动是他的最爱。他每周会去4-5次健身房，每次都会做一个小时的无氧训练和半小时的有氧运动。

为了拥有更好的身体线条，他一般会做3-4组引体向上和硬拉，每组5个，搭配三组卧推和举重，每组10个，还会负重40公斤进行力量训练，而有氧运动他偶尔会选择动感单车或椭圆机来代替跑步。

运动成为习惯，生活如此美好

营养加运动的减肥方法让牛勇超共减掉44斤赘肉，他的女友平时爱吃零食，在他减肥期间经常拿各种零食引诱他，为了坚持自己的减肥计划，面对美食诱惑，他都能忍住。

有志者事竟成，在牛勇超的不懈努力下，他终于瘦身成功，变瘦之后，整个人的气质都有很大提升，原本因肥胖不爱拍照的他，现在随便拍一张都帅气满分。当然，最让他开心的是，和女友的感情也越来越好。

在这个人人都爱炫“腹”的时代，没有腹肌都不好意思秀身材了，牛勇超也在运动计划中加强了对腹部肌肉的训练。另外，为了让自己全身线条更流畅，他还想增加肩膀、手臂的训练。

减肥是一个突破自我的过程，只要你想，没有什么不可能。别再为自己的懒惰找借口，要给坚持瘦身找理由，一步一个脚印，去找回那个更瘦的自己，其他人能做到，你一定也可以！

满身赘肉并不可怕，

可怕的是你没有变瘦的决心，

不付出行动，奇迹永远不会来临，

掌控自己的体重，去创造更好的人生！

延伸阅读

运动后这样吃，比挨饿管用100倍！

说到减脂，

便是停不下的运动，

和甩不完的脂肪。

每天呼哧呼哧运动几小时，

看见食物就绕路，

口水流下三千尺，

也只能任由肚子饿得咕咕叫。

根本不敢吃！

但是！减脂期运动那么辛苦，

就该少吃挨饿吗？

运动后吃东西，

会让运动白费吗？

错！

减脂期，运动后也可以吃！

为什么减脂期运动后不能饿着自己呢？

想必处于减脂期的你，一定已经充分地控制了饮食，并且每天都在挥汗如雨地运动，能量消耗很快，运动后常常感到肚子很饿，这时及时补充营养，可以缓解运动疲劳，帮助身体休息与恢复，提升运动效果。

吃对加餐到底有多少好处呢？

帮助肌肉恢复

运动难免会对肌肉组织造成损伤，此时加餐能让肌肉迅速获得养分，及时修复肌肉损伤，能够帮助肌肉恢复和生长，提升减脂增肌的运动效果。

避免过饿暴饮暴食

减脂期保持低热量摄入和高强度训练后，人体会产生强烈的饥饿感，从而容易导致正餐暴饮暴食。及时地加餐则能够平衡人体的摄入与消耗，避免之后摄入过多。

消除身体疲劳感

减脂期，人体运动消耗了许多热量，还会流失大量水分、维生素和矿物质。当身体缺乏这些元素时，就会陷入疲惫状态，导致头晕、眼花、四肢无力。

因此恰当的加餐，能够快速补充身体损失的能量和营养，避免出现低血糖，让你的身体加速摆脱疲劳感。

运动加餐其实很简单，吃着就能瘦瘦瘦！

既然减脂期加餐有这么多好处，你一定想问加餐到底应该摄入多少热量、选择什么时间才合适呢？下面就让小编来为你解答。

运动后30分钟左右进餐，热量控制300大卡以内

运动后30分钟内，身体还处于亢奋状态，此时进食容易引起肠胃不适。30分钟后，消化系统逐渐恢复运作，人体代谢速度较高，这个时候摄入适量的食物，营养和能量会被迅速输送到身体的肌肉组织，并且不会囤积成脂肪。

当然运动后的加餐也不应过量，保持在300大卡左右最佳，这个数值恰好能够平衡运动时消耗的能量，也不会给身体造成负担。

这些食物不能碰！它们是隐藏的减脂期杀手！

减脂期辛辛苦苦地运动，好不容易又甩了几斤肥肉，按捺不住内心的小雀跃，想着300大卡的食物可以随便吃？那你就错了，加餐一定要远离这些食物，别让它们导致你前功尽弃。

糖分过高的食物

大家都知道减肥期间要少吃甜食，运动后加餐也应该避免甜食和含糖饮料，例如巧克力或者碳酸饮料。因为糖分过高的食物会引起人体血糖骤升，刺激胰岛素分泌，脂肪更易囤积，从而阻碍减肥。

过咸的食物

长时间运动流汗使电解质大量流失，造成人体在缺水状态下也缺“盐”，你可以适当补充淡盐水，但是过咸的食物可不能碰，因为过高的盐分会降低身体的钾含量，引起电解质紊乱，导致人体恢复速度减慢。

生冷食物

运动后大汗淋漓，导致身体水分大量流失，总会口干舌燥，很多朋友往往会选择喝点冷饮或是吃些冷藏食物来解渴降温。但运动结束后，人体的消化系统仍处于抑制状态，如果此时吃这些生冷食物，会影响肠胃功能的正常运转，造成食物难以消化，导致肥胖。

加餐选它们，减脂无负担！

高蛋白食物

蛋白质是肌肉的原料，适当地补充高蛋白食物能减少肌肉流失，对促进肌肉的修复和增长都有重要作用。常见的高蛋白食物有鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉、牛奶等。

低升糖指数的食物

升糖指数（GI）是反映吃东西后人体血糖变化的重要指标。低GI的食物能够减缓血糖上升速度，延长饱腹感。蔬菜、粗粮和大部分水果等都属于低GI食物。

能补充流失的矿物质的食物

矿物质在人体中含量虽低但却十分重要，减脂期矿物质流失过多，可能会出现肌肉痉挛、代谢紊乱的情况，因此需要及时补充矿物质。

可以吃葡萄、胡萝卜、牛肉等补充铬，降低人体胆固醇、促进肌肉增长；吃紫菜、香蕉、芹菜等补充钾，有助于身体排出钠离子，消除水肿；喝点牛奶、酸奶，吃点鸡蛋补充钙，防止运动后出现腿脚抽筋。

减脂期运动很重要，

但加餐也必不可少，

合理的运动搭配合理的饮食，

才能拥有健康好身材！