宋茜6天瘦6斤，终于告别大粗腿！

舞蹈出身的宋茜因为长期训练导致腿部粗壮，

加上皮肤有些黑，经常被别人吐槽腿丑，

是圈内有名的“小粗腿”。

（删不掉的黑历史）

其实宋茜刚出道时候是标准瘦美人，因为在韩国孤单想家，不得不用食物来安慰自己，体重也是控制不住的上升。

第一支广告身材无敌

组合当红，综艺大火，国内人气飙升，不过宋茜的真正的逆袭，还是在她瘦身成功之后。

如今手臂大腿都瘦了、腰线有了、脸上的婴儿肥通通不见了，一双筷子腿更是让人羡慕到抓狂，简直性感又高级啊有木有！！！

夏天就要来了，很多都着急问小编怎么瘦大腿，其实小编前几天才给大家介绍过，但是因为每个人的原因不一样，没办法，为了满足所有人的要求，今天小编吐血赶稿，借此和大家再深聊深聊怎么完美解决小粗腿。

完美的小粗腿解决指南

知己知彼，百战百胜，对于瘦腿也不例外！

想要瘦腿，就得先了解自己是哪种腿？

01

小粗腿的主要类型

?脂肪+肌肉型：垫脚时小腿后侧有明显肌肉块，放松时肌肉上又覆盖了一层肥肉。

?脂肪型：腿部肌肉放松时，用手捏小腿上的肉，能轻松捏起，肉感很软。

?水肿型：按压小腿前侧时，有明显的白色凹陷，并且不容易弹回来。

02

小粗腿怎么办

不管你是那种肥胖类型的腿，你首先应该知道，局部减脂不存在，减脂是一个全身概念。

而且，瘦腿最关键的一定是记得拉伸啊！！

①脂肪+肌肉型

对于东方女孩来说，小粗腿最常见的类型就是脂肪+肌肉型！

阿娇也正是如此，因为长期高强度的训练而忽视了拉伸，小粗腿就成了好身材最大的bug！轻加温馨且郑重地提示：运动之后一定要拉伸！

大长腿张俪曾经在节目中说：

所有的运动结束以后一定要做拉伸，不然肌肉就会像青蛙一样！

再看看宋茜从小就是学舞蹈的，拉伸是最基本的动作了。

而脂肪+肌肉型小粗腿，多半是忽视拉伸造成的！

如果腿部已经有了明显的肌肉，也不要惊慌！

解决萝卜腿最好的办法就是拉伸+按摩。

只要坚持通过认真拉伸，就能拉长肌肉线条缩小腿围，小细腿成功get啦！

轻加推荐的拉伸八步法

▼

step1：盘腿坐下，双脚相对，手部轻轻将膝盖向下压

step2：盘腿下坐，腰部挺直向前倾，尽量向下直到有被拉抻的感觉。

step3：双腿伸直尽量打开下坐，双臂伸直然后做侧弯腰动作，注意手部尽量向脚尖靠拢。

step4：伸直双腿坐下。挺直腰部，双臂向前伸直，身体向前屈，手部尽量碰到脚尖。

step5：伸直双腿坐下，挺直腰部，双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。

step6：盘腿坐下，腰部挺直，手臂在后脑弯曲，一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。

step7：盘腿坐下，腰部挺直，一侧手臂伸直，用另一侧手臂向后拉伸。

step8：一条腿在身前弯曲，一条腿伸直向后，身体向前屈直至头部贴近地面，然后直立身体向后挺身到最大限度。

风靡日本的小腿按摩法

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Step1：双手环扣，从脚踝向膝盖处推压，力道要大

Step2：双手握拳，以画圈方式按压膝盖下方外侧和内侧

Step3：双手握拳，以画圈方式从脚踝逐渐按压至膝盖

Step4：双手握住小腿后侧，从下往上推压小腿后侧肌肉

②水肿型

而水肿型的小腿，最好的办法就是通过按摩来增强水分代谢。

可以进行靠墙的倒腿动作，帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。

在饮食上多食用利尿祛湿的健康食品，缓解水肿的第一步就是要少盐啊！

③脂肪型

如果你是脂肪型小粗腿，那瘦腿方法就很简单了~别等了，你需要做的就是动！起！来！

慢跑、骑单车、游泳等有氧运动搭配小重量多次数的无氧训练。

保证每次训练的时长不少于20分钟，频率把握在每周3-5次。选择自己喜欢的方式，坚持下来，小细腿还会远么！

P.S.:记得要拉伸啊！！！

看了宋茜的逆袭路和小编的独家秘诀，是不是明白了，没有瘦不了的腿，只有控制不住的身体和嘴。

掌握以上秘诀，相信你的人生也会“从此开了挂”，赶紧行动起来，像宋茜一样“瘦”出你的新态度。