早起对人的改变有多大？就像整容！

看到一则消息：坚持早起会变瘦！

坚持早起真的会变瘦吗？

其实，早起不一定变会瘦，但一定会变好。

规律作息，且能充分利用好清晨时光，身体新陈代谢自然会变好，精神状态也会愈加饱满，你的生活甚至是人生定会悄悄变美好。

01

知乎上有个问题：每个宿舍最早起的人，后来都怎么样了？

有一个来自郑琳的高赞回答：

大学舍友家境很是一般，却出奇的勤奋，每天坚持早起。或许从偏远农村来到大城市，她知道，唯有靠读书改变命运。

大学四年，她坚持早起，跑步，早饭，早读，给我们宿舍每个人都占前排的位子，自控力超强，整个专业的人都由衷佩服，导员都知道她早起。

四六级高分一次过，专业学习一直名列前茅，无论哪科考试，其前后左右位置早早哄抢一空，社团里布置任务积极完成，踏踏实实从小干事一直做到社长。

后来从二本学校考研进了专业前三的985，后来表现突出，在研究生学校直接硕博连读，博士期间恋爱结婚，先生博士师兄，俩人毕业去了同一所重点大学教书育人继续科研，住房也有了着落，就连将来的孩子也可以跳出高考大省的压力。

从朋友圈的点滴看到，两个人应该是惺惺相惜，都是靠着自己在学校就读时的勤奋上进，一步步闯出了属于自己的康庄大道，双方家庭均属于最普通的农村，订婚结婚照里双方呵家长们笑得满脸质朴而幸福。她大概是我看到的最真实最靠谱的改变命运的人了。

现实世界里多的是出身普通的人，但靠着勤奋改变命运的，为数不多。那些逆袭成功的，其身上最闪光的特质就是坚持早起，且保持持久的勤奋。

南怀瑾先生曾说：“能控制早晨的人，方可控制人生。”那些能坚持早起的人，简直就是赢得了人生。

02

放眼那些优秀人士，无一例外，他们都坚持早起。

国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯。

99%的成功人士，都有早起的习惯。

他们至少在工作前3个小时起床，这是对付突发情况的一种策略，比如开会时间太长、路况太堵、要去学校接生病的孩子等。

他们考虑到这些突发情况会影响心理及情绪，并可能让本来有序的生活失控，所以早起多预备一些时间，可以让你重新掌控生活，拥有一种主导人生的快感。

成功的人往往都有一个共性，当他得知“这样做会让自己变好”时，便会将其习惯化，哪怕这个习惯很难养成，他们也会靠着控制力和意志力，说服自己去养成。

企业家王健林的作息表曾在朋友圈引发热议

比尔·盖茨，每天凌晨3点钟就起床，忙碌于慈善事业的他，早起已经是家常便饭，毕竟时间就是金钱。

退休前的李嘉诚，在80多岁高龄，依然保持早起的习惯。无论每天多晚睡，第二天早晨6点一定会准时起床。听新闻，打一个半小时高尔夫，在8点前到办公室工作。

作家村上春树也是如此，数十年如一日地坚持4点起床写作，从来不用闹钟。他把重要的事情放在清晨，才保持着足够的创作精力和源源不断的灵感及输出。

奥巴马在大选时曾被问道：“你这个人最大的优点是什么？”

他说：“我总是提前。每天提前起床，提前安排好繁忙的日程，提前到白宫，提前参加记者会议……当你总是能够提前，这个世界没有什么是你做不到的。”

亚里士多德曾说，在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财富和智慧。

怎样过早晨，就怎样过一生，充分利用好清晨时光，定会拥有不一样的开挂人生。

03

很多人会说，我们都是普通人，起得再早也比不过那些大佬。

是的，早起不一定能让你成功，却能让你慢慢成为更好的自己，离成功更近一点。

身边有位年轻妈妈，刚生完孩子那几年，状态极差。

起夜喂奶，每晚都睡不好，黑眼圈，红血丝，皮肤变粗糙，也没有毅力减肥；想考研，拿起一本书断断续续翻了不到三分之一就束之高阁；想带孩子有耐心，给孩子讲了三个故事就想刷微博逛淘宝；下班回家窝在沙发上吃垃圾食品看无聊的电视节目……

每天怨天尤人，唉声叹气，精神萎靡不振，她开始讨厌这样的自己。

当她意识到不良习惯让生活不受控制地走下坡路时，她决心改变，从早起开始。

夏天5:30起床，冬天6:30，起床后，中午从不午睡，晚上11:30入睡。虽然一天睡眠时间只有6-7个小时，但睡眠质量极高。

早晨思路清晰，学习效率高，于是她就把复习题安排在早起这段时间。1年时间，利用清晨学习，她考了3个和工作相关的资格证，都是80分以上通过，遴选笔试也考了第一名。

“五六点起床并不算早，但能够享受属于自己的时光却是很宝贵，尤其对我们这些年轻的妈妈来讲，有属于自己的时间简直太奢侈了。”

身边朋友惊讶于她的改变，她淡淡地说：“没有过人的天赋，更没有私藏什么立竿见影的学习方法，只不过是坚持早起。”

一年有365天，每天早起1小时，你就拥有了365个小时的高效时间。早起拉长了一天的时间，你可以选择在孩子起床前，紧张有序地完成学习，健身，做早饭。

早起做事会很有成就感，一天心情都非常好，而仔细观察身边那些坚持早起的人，大多过得不会太差。

很铁的闺蜜，刚工作那会儿总是加班到深夜，皮肤蜡黄，免疫力下降，每天都头昏脑胀，睡眼惺忪，马马虎虎吃早饭，上班途中也是手忙脚乱。后来逼迫自己早起，半小时瑜伽，半小时阅读，15分钟做早饭，现在皮肤吹弹可破，活力充沛，工作效率也大大提高。

邻居家有位50岁的大叔，早些年因为生活不规律，体重超标，脾气极差，后来坚持晨跑，做早饭，不仅体重恢复正常，脾气也越来越温和，越活越年轻。

朋友圈里的两个年轻爸爸，都从事广告行业。一个是广告公司设计总监，坚持3个月早起运动，规律饮食，年轻了不止一两岁。

另一个是广告公司策略总监，坚持6个月早起跑步，从大腹便便变成阳光灿烂的年轻小伙。

早起真的特别不容易，你之所以坚持不下去，是因为你不知道早起到底有多爽：

身体更健康，精神更舒爽，脾气也会变温柔，脸上也会有好气色，工作效率提高，生活不再是一团乱麻，当身边一切都有条不紊地进行时，幸福感也会更强。

习惯早起的人，真的很赚。

04

塞万提斯说：“上帝送黎明来，是赐给所有人的。”然而在很多人的生活里，是没有清晨的，更别提黎明。

想要早起，对应的是早睡，可在当代年轻人的生活里，熬夜似乎已经是家常便饭。

有些人选择在晚上工作，是因为夜里寂静，没有搅扰，工作效率高，但大多数人的晚睡，单纯的就是晚睡拖延症。

晚上抱着手机熬夜，微博刷到不能再刷，朋友圈里的消息看了一遍又一遍，明明困到上下眼皮打架，却还是不想入睡……

或许白天太过忙碌，觉得夜晚的时间才真正属于自己，可长此以往你会发现，生活习惯凌乱，身体状态越来越差，整个人会变得焦虑，麻木，浑浑噩噩……晚睡纯粹是毫无方向和意义地虚度时光。

晚睡拖延症，在悄悄害着你。

曾经有位网友分享了他熬夜4年前后的变化，从眉清目秀的翩翩少年变成油腻的中年大叔，皮肤变差，记性变差，掉发严重，完全判若两人。

熬夜对人体造成的伤害，是不可逆的，熬夜熬多了，真的会死人。

前年，健康类手机软件“春雨医生”的创始人张锐，年仅44岁，就因为长期熬夜过度劳累，导致心肌梗塞去世；《我是演说家》里，26岁的姑娘周西，因为熬夜得了卵巢癌；交大毕业的女硕士潘洁，经常加班到凌晨一两点钟，突发急性脑膜炎，不幸去世......

这个世界，正在惩罚晚睡的人。

有人说，睡得晚，起得晚就好了，但同样是8个小时的睡眠时间，精神状态却相差太多。

人类进化几百万年，已经形成一个生物钟，按时睡觉，按时起床，规律作息，才符合人体节律。

05

曾国藩曾说：“做人从早起开始。”因为这是每个人每天所做的第一件事，这一桩事若办不到，还要说其他事吗？

文学家梁实秋一生都保有早起的习惯，即便是在北方寒冷的冬季，他也会从被窝里蹿出来。

“从被窝里蹿出来实属不易，可惟以其不容易，所以那个举动被称为开始做人的第一件事。偎在被窝里不出来，那便是在做人的道上第一回败绩。”

叫醒你的不应该是闹钟，而是美好生活体验。

早起很难，不如循序渐进。尝试着早起15分钟，或者半小时，配合早睡，摸索出最适合自己的早起节奏。

醒后不要赖在床上翻来覆去，而是迅速起床伸伸懒腰，读书，写作，学英语，听着音乐锻炼身体，或者做早饭……远离一切喧嚣，淡定从容、有条不紊地去做自己喜欢的事。

64年12月，我们小分队在滇西北找矿。小分队一共8人，其中4名警卫战士每人配备一支冲锋枪。一天，出发前，一位纳西族老乡搭我们的车去维西。那天路上积雪很大，雪下的路面坑洼不平，车子行驶一段就会被雪坞住。我们不得不经常下来推车。就在我们又一次下车推车的时候，一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近。我们正惊疑、猜测时，纳西族老乡急喊：“快、快赶紧上车，是一群狼。”司机小王赶紧发动车，加大油门……但是很不幸，车轮只是在原地空转，根本无法前进。这时狼群已靠近汽车……大家看得清清楚楚——8只狼，个个都象小牛犊似的，肚子吊得老高。战士小吴抄起冲锋枪，纳西族老乡一手夺下小吴的抢。比较沉着地高声道：“不能开枪，枪一响，它们或钻到车底下或钻进树林，狼群会把车胎咬坏，把我们围起来，然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说：“狼饿疯了，它们是在找吃的，车上可有吃的？”我们几乎同声回答：“有。”“那就扔下去给它们吃。”老乡像是下达命令。从来没有经历过这样的事，当时脑子里一片空白，除了紧张，大脑似乎已经不会思考问题。听老乡这样说，我们毫不犹豫，七手八脚把从丽江买的腊肉、火腿还有十分珍贵的鹿子干巴往下丢了一部分。狼群眼都红了，兴奋地大吼着扑向食物，大口的撕咬吞咽着，刚丢下去的东西一眨眼就被吃光了。老乡继续命令道：“再丢下去一些！”第二批大约50斤肉品又飞出了后车门，也就一袋烟的工夫，又被8只狼分食的干干净净。吃完后8只狼整齐地坐下，盯着后车门。这时，我们几人各个屏气息声，紧张的手心里都是冷汗，甚至能够清晰的听到自己心跳的声音……我们不知道能有什么办法令我们从狼群中突围出去。看到这样的情形，老乡又发话道：“还有吗？一点不留地丢下，想保命就别心疼这些东西了！”此时，除了紧张、害怕还有羞愤……！作为战士，我们是有责任保护好这些物资的，哪怕牺牲自己。但是现实情况是我们的车被坞到雪地里出不来，只能被困在车里。我们的子弹是极有限的，一旦有狼群被召唤来，我们会更加束手无策。我们几人相互看了一眼，迟疑片刻，谁也没有说什么，忍痛将车上所有的肉品，还有十几包饼干全都甩下车去！8只狼又是一顿大嚼。吃完了肉，它们还试探性的嗅了嗅那十几包饼干，但没有吃。这时我清楚地看到狼的肚子已经滚圆，先前暴戾凶恶的目光变得温顺。其中一只狼围着汽车转了两圈，其余7只狼没动。片刻，那只狼带着狼群朝树林钻去......不可思议的事情发生了……不一会儿，8只狼钻出松林，嘴里叼着树枝，分别放到汽车两个后轮下面。我们简直不敢相信自己的眼睛……这些狼的意思是想用树枝帮我们垫起轮胎，让我们的车开出雪窝。我激动地大笑起来……哈……哈……刚笑了两声，另外一个战士忙用手捂住了我的嘴，他怕这突兀的笑声惊毛了狼。接着，8只狼一齐钻到车底，但见汽车两侧积雪飞扬。我眼里滚动着泪花，大呼小王：“狼帮我们扒雪呢，赶快发动车，”车启动了，但是没走两步，又打滑了。狼再次重复刚才的动作：“先往车轮下垫树枝，然后扒雪……”。就这样，每重复一次，汽车就前进一段，大约重复了十来次。最后一次，汽车顺利地向前行了一里多地，接近了山顶。再向前就是下坡路了。这时，8只狼在车后一字排开坐着，其中一只比其他7只狼稍稍向前。老乡说：“靠前面的那只是头狼，主意都是他出的。”我们激动极了，一起给狼鼓掌，并用力地向它们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应，只是定定地望了望我们，然后，头狼在前，其余随后，缓缓朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：连凶猛的狼都懂得报恩，我们是否应该反思自身？自诩为“万物灵长”的人类，我们是不是应当让世界充满爱？

早睡早起3个月VS晚睡晚起3个月

早起一点也不轻松，可就是这样一件小事，坚持下来，多年之后，真得会变成不一样。

除了身体、精神状态变好，对很多事情的看法，也会不一样。

一个好的习惯往往只是一根线，但它串联起的东西，一定会让人受益终生。

你总想做一个优秀的人，做一些惊天动地的事，可是你连早点起床都做不到，还给自己找一堆理由。其实早起唯一的理由就是改变自己，一个简单的方式就能告诉自己，今天不能虚度。

当你战胜懒惰坚持下来，那么今后的人生，你便没有理由向苦难和困难低头，更没有借口放弃自己。

人都是在不停地和自己做斗争。

如果你不甘于沉沦，不想白白荒废眼前的时光，不如尝试早起。

很多事情努力也不见得有好结果，但还是坚信厚积薄发的道理，每天进步一点点，去靠近那些看似遥不可及的梦想。