32岁就成了“中年人”？不服输的他怒减44斤年轻10岁！

岁月无情，

青春总是稍纵即逝，

时光流转，

脂肪却是越囤越多。

十多年奋斗，

骆福顺从小工人变身大主管，

但体重也从120斤涨到182斤，

30出头的年纪，

身体竟已经是40多岁的状态。

不愿生活被体重问题拖累，

不愿从此背上脂肪这道“枷锁”，

骆福顺想要为自己的身材再奋斗一次。

骆福顺

本期主人公

刚过30，却遭遇中年危机！

2017年，骆福顺的体重达到了人生巅峰——182斤。发福的身材、臃肿的脸颊、还有格外明显的啤酒肚，使得30出头的他，看起来却像一个年逾40的中年人。

中年人其实也有过青葱年少，骆福顺16岁离家外出打工，在木制品工厂工作，不时需要做些体力活，精力旺盛的他身体一直都很健康。后面骆福顺还和朋友合伙开办喷漆工厂，收入水涨船高，生活条件越来越好的同时，也开始了无尽的应酬、熬夜工作，体重可以说是一年一个样，身体也越来越差。

除了工作，生活中骆福顺也避免不了发胖。工作中，骆福顺是一个尽职尽责的老板。生活中，骆福顺是一个体贴细致的丈夫，妻子怀孕，他也坚持自己亲自在旁照料。

怀孕的人食欲时好时坏，妻子吃不下时，骆福顺常常就把食物全包了，孩子生完，骆福顺比妻子胖得还要多……几年下来，家里多了三个孩子，骆福顺也跟着胖了三圈。

过多的脂肪，成了生活给他的另一种“负担”，从前轻便灵活的身躯逐渐变得沉重。原本扛着货物轻松自如，现在却看到楼梯就心头发怵；从前他能熬完夜第二天神色自如地去上班，现在却怎么也睡不够，即使晚上早早入睡，第二天依然困意如潮……骆福顺觉得，自己的中年危机，似乎来得太早了些。

他不禁想起自己的父亲，因为不在意身体健康，也不怎么注重生活习惯，五十多岁就罹患癌症去世了。害怕这样的状况会落到自己头上的骆福顺，决心减掉一身脂肪，从里到外锻炼出一个健康的身体。

肥从口入，控制饮食才能控制身材

有了目标的骆福顺找到了作为营养顾问的老同学，请他帮助自己完成减肥。营养顾问根据他的目标提供了很多减肥建议，骆福顺根据营养顾问的指导，开始每天早晚选择营养代餐，午餐则更加注重荤素搭配。烹饪方式主要以蒸、煮为主，肉类尽量选择瘦猪肉或者鱼肉、鸡肉等白肉，并减少主食的分量，营养均衡、严格控制热量摄入。

从前骆福顺不爱吃水果，营养顾问建议他多吃水果，为身体补充维生素，于是骆福顺开始每隔几天就买一些水果回家，不仅是他，妻子和孩子也开始养成了吃水果的习惯。

生意场上，应酬很难全部推掉，但为了不影响自己的减肥计划，他给自己订立了两条原则，就是不吃夜宵、不喝酒。除了在饮食和生活上的改变，骆福顺也逐渐地开始了健身锻炼。

战胜惰性，运动助他夺回青春

刚开始骆福顺只能慢走以及做一些简单的动作，随着体重逐渐得到了控制，骆福顺开始了有计划地运动。

每天起床后，他会先进行半小时简单的热身运动，例如有氧操、慢速跳绳、原地抬腿跳、勾腿跳等，然后开始做俯卧撑、深蹲等自重训练，锻炼四肢的肌肉力量。等他运动完，正好送孩子们外出吃早点、上学，然后自己再去上班。

晚上，骆福顺在睡前还会训练一下核心力量，通常是平板支撑、卷腹、仰卧抬腿、仰卧单车等动作，除了锻炼肌肉力量、消耗热量，还能让他更快入睡、睡得更安稳。

到了周末，骆福顺有了充足的时间，除了例行的无氧训练，还会外出跑步增加热量消耗。

刚开始，对于这个上楼梯都费劲的“中年人”，跑步真的是要了他的命，每次跑不了多远就开始“想家”，但是为了减肥，也为了拥有健康的身体，他明白，自己必须要把运动坚持下去。

“跑步是非常枯燥又辛苦的，但是不跑肯定不行，而且越跑不动越说明身体差，反而越是需要运动。所以我一直靠意志力拖着身体前进，我给手机定了一个闹钟，30分钟，闹钟不响，我绝不许自己停下。”

坚持了1个月之后，骆福顺感觉跑步的难度降低了，出汗也变少了，因为身体越来越轻盈、心肺系统在锻炼中越来越强大，原本需要靠意志力强撑才能坚持30分钟，现在则是轻轻松松。

严格控制饮食加上适量运动，前3个月，骆福顺瘦了25斤，累计6个月，他的体重一共减少了44斤，降至138斤。

回归生活，健康才是生命之本

现在骆福顺重新拥有了本该有的旺盛生命力，整个人恢复了年轻，再也不用担心被人说成是40岁的大叔，反而从前的熟人见了他总会惊叹他居然一下子年轻了这么多，像是换了一个人。

从打工仔到老板，骆福顺从前总是将挣钱放在首位，没有意识到健康并不是固定资产，而是需要好好经营才能持续拥有的宝贵财富，现在他把健康放在首位，合理饮食、规律作息和坚持运动，已经成为了他生活中雷打不动的好习惯。

“以前我觉得生病了才是出了问题，但其实身体慢慢变得沉重、迟缓也非常可怕，不仅会降低工作效率，也会削弱生活热情。”骆福顺对健康有了新的认识，“假如对生活没有了热情，那活着多没有意思啊。”

外人看来只是身材的改变，对他自己这更是一次内心的修行。或许曾经因小失大，但决定改变后就毅然行动，勇敢踏出第一步，才能找到生活的正确方向！

延伸阅读

你是哪种胖？搞清自己的肥胖类型，减肥才能避免白费劲！

都说运动是减肥成功的一大法宝，

于是很多人秉持着“先练了再说”的原则，

不管三七二十一，

跑步、撸铁、瑜伽、搏击操…

全部都提上日程。

但是，

为了防止好身材被破坏，

为了保证减肥大业的成功，

小编不得不再一次提醒你：

“肥胖也分很多种，

不同类型的肥胖需要用不同的方法来对付，

随便乱用一套方法，

小心再怎么努力减肥都是白费劲！”

要想瘦，

先来认清你是哪一种胖？

如今这个世道，“减肥”魔咒困扰着多少男男女女。虽说都是胖，但每个人胖的类型却大有不同，弄清楚自己的肥胖类型，才能通过合适的方法，让减肥变成一件轻松的事。

肌肉型肥胖

回忆一下，你是否曾经有过一段时间的运动训练，但没有坚持到最后，所以又胖了回去？不曾注意运动方法，练出来的肌肉线条并不好看，所以复胖后的你身形又粗又壮，很是烦恼？那你就属于肌肉型肥胖，没错了。

运动建议

对于肌肉型肥胖的人来说，他们的肌肉纤维要比一般人的更粗大，如果不想让自己的肌肉块头更大，在运动减脂的过程中，一定要注意避免长时间高强度的无氧运动，而是应该选择快走、慢跑、游泳等强度适中的有氧运动，再多搭配进行一些瑜伽拉伸训练，缓解肌肉紧张，帮助改善肌肉线条。

看到这里，肯定有很多小伙伴担心运动时肌肉线条会变丑，最后上演一番肌肉型肥胖养成记。别慌，若没有健美要求，小编建议你将每周无氧运动次数控制在3-4次，并少做大重量、强度高的力量训练，可以练习一些简单的自重训练，如深蹲、臀桥等，就能避免在减脂的同时，产生多余、大块头的肌肉。

另外，一定注意动作的标准性，将每一个动作都做到位，可以避免错误地刺激肌肉，让肌肉线条越练越丑。

运动后及时拉伸，也能有效防止肌肉横向生长，避免某个部位的肌肉变粗变厚。

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖，大家肯定都不陌生了。这类胖友们平时没有运动习惯，长期热量摄入超标，消耗不掉的热量就会转化成脂肪留在体内，全身都是肉眼可观的松垮肥肉。

运动建议

脂肪型肥胖的朋友若想要减肥成功，首要任务就是甩掉这一身脂肪，可以通过跑步、骑行、健美操等中等强度的有氧运动来帮助全身燃脂。但开始运动时，不要心急，要循序渐进地增加运动强度和运动量。

训练一段时间后，可以适当增加力量训练，因为无氧运动会帮你增加身体的肌肉量，肌肉变多，有利于提高身体的基础代谢，可以让你每天消耗掉更多热量。等有了一定的运动基础，可以选择HIIT、Tabata等高强度的运动，让瘦身效果更上一层楼！

饮食建议

迈开了腿，深受脂肪困扰的胖友们，同样要管住嘴。脂肪型肥胖的人往往吃得较多，在适当减少每日总摄入量的前提下，可以试着用少食多餐的方法来帮助控制食量，以免因过度饥饿而暴饮暴食。

想要健康减肥，补水也很重要。保证每日1500-1700毫升的饮水量，可提高身体代谢，加快脂肪的分解速度。

水肿型肥胖

如果自身的代谢能力较差，那身体就会囤积过多的水分排不出去，使自己深受浮肿的困扰。水肿型肥胖一般都和平时的不良习惯有关。久坐不动、营养摄入不足、爱吃高盐的食物、作息不规律都可能会造成血液循环不佳，导致或加重水肿型肥胖。

运动建议

想要解决水肿型肥胖，除了改善日常生活习惯之外，还要通过运动来调节自身的代谢循环，瑜伽就是一个不错的选择。平时多练习瑜伽可以促进血液循环，帮助排除体内毒素和多余的水分，达到消肿减脂的目的。

水肿型肥胖者的下半身看起来会比较“粗壮”，在瑜伽训练的基础上，可以配合一些简单的腿部运动，来加速消灭腿部水肿，如空中自行车、剪刀腿、靠墙倒腿等。

另外，对脸部、腿部等易水肿部位进行针对性的按摩，也可以有效促进局部血液循环，改善水肿情况。

饮食建议

水肿型肥胖的小伙伴在“吃”上可要管住自己，平时以少盐、清淡饮食为主，油炸、重口味的食物尽量少吃或不吃。多食用红豆、冬瓜、海带等有利于消肿排毒的食物，这样，才能有效去除水肿，减掉赘肉。

减肥从来不能盲目开始，

“对症下药”很关键。

做一个聪明的瘦身达人，

认清自己的肥胖类型，

找准合适的运动和饮食搭配，

才能给肥肉痛快的一击！